1日9545キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9545キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9545kcalの食事量です。

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穀物類で9545キロカロリー

オートミール	2728g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2735g相当	341杯（大さじ）
米	2791g相当	18合
中力粉	2833g相当	354杯（大さじ）
強力粉	2833g相当	354杯（大さじ）
フランスパン	3303g相当
食パン	3849g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5615g相当	46個
ごはん	6119g相当	40膳
そば	7343g相当	36人前
うどん	10048g相当	50玉

いも・でんぷん類で9545キロカロリー

ふかしいも	7400g相当	37個
さつまいも（生）	7516g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13444g相当	89個
さといも（生）	18010g相当	360個
さといも（調理済）	18356g相当	367個
じゃがいも（生）	18716g相当	124個

砂糖・甘味料で9545キロカロリー

グラニュー糖	2423g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2442g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2448g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2902g相当	138杯（大さじ）

豆類で9545キロカロリー

きな粉	2117g相当	264杯（大さじ）
大豆	2566g相当
納豆	5188g相当	129パック
豆腐竹輪	7889g相当	87本
木綿豆腐	13076g相当	43丁
絹ごし豆腐	17045g相当	56丁

種実類で9545キロカロリー

マカダミアナッツ	1271g相当	635粒
ブラジルナッツ	1358g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1362g相当	681粒
ピスタチオ	1548g相当	1548粒
アーモンド	1568g相当	1568粒
らっかせい	1669g相当	1669粒
栗	6280g相当	628個

野菜類で9545キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3409g相当
にんにく	7400g相当	1057片
えだまめ	7636g相当	2545さや
かぼちゃ	12238g相当	8.1個
れんこん	14463g相当
ごぼう	16457g相当	109本
ブロッコリー	25798g相当	103株
にんじん	27272g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27272g相当	136本
玉ねぎ	28925g相当	144個
しそ	29829g相当	29829枚
ミニトマト	31817g相当	1590個
オクラ	36712g相当	3671本
キャベツ	41500g相当	34玉
アスパラガス	45453g相当	1515本
トマト	47725g相当	238個
ピーマン	47725g相当	1590個
なす	53028g相当	530本
ほうれんそう	53028g相当	265束
パクチー	53028g相当
ズッキーニ	59657g相当	298本
大根	63634g相当	63本
きゅうり	73424g相当	734本
はくさい	73424g相当	48玉
セロリ	79542g相当	530本
もやし	86773g相当	433袋
レタス	86773g相当	173玉

果実類で9545キロカロリー

アボカド	5424g相当	54個
バナナ	10264g相当	85本
マンゴー	14037g相当	70個
ぶどう	16457g相当	32房
りんご	17045g相当	56個
パイナップル	17676g相当	11個
キウイ（緑）	18716g相当	187個
みかん	19480g相当	129個
グレープフルーツ	23863g相当	79個
メロン	23863g相当	15玉
梨	25119g相当	83個
もも	25119g相当	100個
いちご	30791g相当	1026個

きのこ類で9545キロカロリー

えのきたけ	28074g相当
まつたけ	29829g相当
エリンギ	30791g相当
ぶなしめじ	36712g相当
しいたけ	38180g相当
まいたけ	43387g相当
なめこ	45453g相当
マッシュルーム	63634g相当

藻類で9545キロカロリー

焼きのり	3214g相当
あおのり	3834g相当
いわのり	4187g相当
塩昆布	4946g相当
こんぶ	5615g相当
昆布の佃煮	6364g相当
くきわかめ	53028g相当
ひじき	73424g相当
わかめ	106056g相当
うみぶどう	159084g相当
もずく	238625g相当

魚介類で9545キロカロリー

かつお節	2875g相当
するめ（あたりめ）	3140g相当
さんま	3326g相当
うなぎのかば焼き	3350g相当
塩さば	3630g相当
イクラ	3788g相当
うなぎ	4187g相当
ぶり	4300g相当
はまち	4399g相当
ぎんざけ	5078g相当
魚肉ソーセージ	6042g相当
いわし	6119g相当
魚肉ハム	6159g相当
ししゃも	6280g相当
たい	7400g相当
べにざけ	7516g相当
辛子明太子	7889g相当
まぐろの赤身	8300g相当
あじ	8523g相当
ほっけ	9267g相当
かまぼこ	10264g相当
はんぺん	10264g相当
かにかま	10725g相当
あまえび	11230g相当
なると	11932g相当
ブラックタイガー	12397g相当
するめいか	12560g相当
かき	16457g相当
あさり	32914g相当

肉類で9545キロカロリー

牛バラ肉	2506g相当
豚バラ肉	2608g相当
牛サーロイン	3050g相当
牛肩ロース肉	3236g相当
牛ひき肉	3803g相当
生ハム	3928g相当
ソーセージ	4133g相当
鶏むね肉	4169g相当
牛フィレ肉	5393g相当
チャーシュー	5750g相当
豚フィレ肉	8089g相当
鶏ささみ	8921g相当	178本
砂肝	11099g相当

卵類で9545キロカロリー<

卵黄	2841g相当	142個
生たまご	6722g相当	112個
ゆでたまご	7124g相当	118個

乳製品で9545キロカロリー

プロセスチーズ	3050g相当
モッツァレラチーズ	3549g相当
牛乳	15648g相当	78杯
低脂肪牛乳	22727g相当	113杯

菓子類で9545キロカロリー

ポテトチップス	1765g相当
ドーナッツ（プレーン）	2519g相当
アップルパイ	3247g相当
ホットケーキ	3773g相当
カスタードプリン	8229g相当

一般的食品で9545キロカロリー

チャーハン	4634g相当
とりから揚げ	4679g相当
ハンバーグ	4846g相当
豆腐ハンバーグ	6722g相当
お好み焼き	7019g相当

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