1日9654キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9654キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9654kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9654キロカロリーの分量を見る

穀物類で9654キロカロリー

オートミール	2759g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2767g相当	345杯（大さじ）
米	2823g相当	18合
中力粉	2865g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2865g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3341g相当
食パン	3893g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5679g相当	47個
ごはん	6189g相当	41膳
そば	7427g相当	37人前
うどん	10163g相当	50玉

いも・でんぷん類で9654キロカロリー

ふかしいも	7484g相当	37個
さつまいも（生）	7602g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13598g相当	90個
さといも（生）	18216g相当	364個
さといも（調理済）	18566g相当	371個
じゃがいも（生）	18930g相当	126個

砂糖・甘味料で9654キロカロリー

グラニュー糖	2451g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2470g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2476g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2935g相当	139杯（大さじ）

豆類で9654キロカロリー

きな粉	2141g相当	267杯（大さじ）
大豆	2596g相当
納豆	5247g相当	131パック
豆腐竹輪	7979g相当	88本
木綿豆腐	13225g相当	44丁
絹ごし豆腐	17240g相当	57丁

種実類で9654キロカロリー

マカダミアナッツ	1286g相当	643粒
ブラジルナッツ	1374g相当	458粒
ヘーゼルナッツ	1378g相当	689粒
ピスタチオ	1565g相当	1565粒
アーモンド	1586g相当	1586粒
らっかせい	1688g相当	1688粒
栗	6352g相当	635個

野菜類で9654キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3448g相当
にんにく	7484g相当	1069片
えだまめ	7724g相当	2574さや
かぼちゃ	12377g相当	8.2個
れんこん	14628g相当
ごぼう	16645g相当	110本
ブロッコリー	26092g相当	104株
にんじん	27583g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27583g相当	137本
玉ねぎ	29255g相当	146個
しそ	30169g相当	30169枚
ミニトマト	32180g相当	1609個
オクラ	37131g相当	3713本
キャベツ	41974g相当	34玉
アスパラガス	45972g相当	1532本
トマト	48270g相当	241個
ピーマン	48270g相当	1609個
なす	53634g相当	536本
ほうれんそう	53634g相当	268束
パクチー	53634g相当
ズッキーニ	60338g相当	301本
大根	64360g相当	64本
きゅうり	74262g相当	742本
はくさい	74262g相当	49玉
セロリ	80450g相当	536本
もやし	87764g相当	438袋
レタス	87764g相当	175玉

果実類で9654キロカロリー

アボカド	5486g相当	54個
バナナ	10381g相当	86本
マンゴー	14198g相当	70個
ぶどう	16645g相当	33房
りんご	17240g相当	57個
パイナップル	17878g相当	11個
キウイ（緑）	18930g相当	189個
みかん	19703g相当	131個
グレープフルーツ	24135g相当	80個
メロン	24135g相当	16玉
梨	25406g相当	84個
もも	25406g相当	101個
いちご	31142g相当	1038個

きのこ類で9654キロカロリー

えのきたけ	28395g相当
まつたけ	30169g相当
エリンギ	31142g相当
ぶなしめじ	37131g相当
しいたけ	38616g相当
まいたけ	43882g相当
なめこ	45972g相当
マッシュルーム	64360g相当

藻類で9654キロカロリー

焼きのり	3251g相当
あおのり	3878g相当
いわのり	4235g相当
塩昆布	5003g相当
こんぶ	5679g相当
昆布の佃煮	6436g相当
くきわかめ	53634g相当
ひじき	74262g相当
わかめ	107267g相当
うみぶどう	160900g相当
もずく	241350g相当

魚介類で9654キロカロリー

かつお節	2908g相当
するめ（あたりめ）	3176g相当
さんま	3364g相当
うなぎのかば焼き	3388g相当
塩さば	3671g相当
イクラ	3831g相当
うなぎ	4235g相当
ぶり	4349g相当
はまち	4449g相当
ぎんざけ	5136g相当
魚肉ソーセージ	6111g相当
いわし	6189g相当
魚肉ハム	6229g相当
ししゃも	6352g相当
たい	7484g相当
べにざけ	7602g相当
辛子明太子	7979g相当
まぐろの赤身	8395g相当
あじ	8620g相当
ほっけ	9373g相当
かまぼこ	10381g相当
はんぺん	10381g相当
かにかま	10848g相当
あまえび	11358g相当
なると	12068g相当
ブラックタイガー	12538g相当
するめいか	12703g相当
かき	16645g相当
あさり	33290g相当

肉類で9654キロカロリー

牛バラ肉	2534g相当
豚バラ肉	2638g相当
牛サーロイン	3085g相当
牛肩ロース肉	3273g相当
牛ひき肉	3847g相当
生ハム	3973g相当
ソーセージ	4180g相当
鶏むね肉	4216g相当
牛フィレ肉	5455g相当
チャーシュー	5816g相当
豚フィレ肉	8182g相当
鶏ささみ	9023g相当	180本
砂肝	11226g相当

卵類で9654キロカロリー<

卵黄	2874g相当	143個
生たまご	6799g相当	113個
ゆでたまご	7205g相当	120個

乳製品で9654キロカロリー

プロセスチーズ	3085g相当
モッツァレラチーズ	3589g相当
牛乳	15827g相当	79杯
低脂肪牛乳	22986g相当	114杯

菓子類で9654キロカロリー

ポテトチップス	1785g相当
ドーナッツ（プレーン）	2548g相当
アップルパイ	3284g相当
ホットケーキ	3816g相当
カスタードプリン	8323g相当

一般的食品で9654キロカロリー

チャーハン	4687g相当
とりから揚げ	4733g相当
ハンバーグ	4901g相当
豆腐ハンバーグ	6799g相当
お好み焼き	7099g相当

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