1日9656キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9656キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9656kcalの食事量です。

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穀物類で9656キロカロリー

オートミール	2759g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2767g相当	345杯（大さじ）
米	2824g相当	18合
中力粉	2866g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2866g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3342g相当
食パン	3894g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5680g相当	47個
ごはん	6190g相当	41膳
そば	7428g相当	37人前
うどん	10165g相当	50玉

いも・でんぷん類で9656キロカロリー

ふかしいも	7486g相当	37個
さつまいも（生）	7604g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13600g相当	90個
さといも（生）	18219g相当	364個
さといも（調理済）	18570g相当	371個
じゃがいも（生）	18934g相当	126個

砂糖・甘味料で9656キロカロリー

グラニュー糖	2451g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2470g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2476g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2935g相当	139杯（大さじ）

豆類で9656キロカロリー

きな粉	2142g相当	267杯（大さじ）
大豆	2596g相当
納豆	5248g相当	131パック
豆腐竹輪	7981g相当	88本
木綿豆腐	13228g相当	44丁
絹ごし豆腐	17243g相当	57丁

種実類で9656キロカロリー

マカダミアナッツ	1286g相当	643粒
ブラジルナッツ	1374g相当	458粒
ヘーゼルナッツ	1378g相当	689粒
ピスタチオ	1565g相当	1565粒
アーモンド	1586g相当	1586粒
らっかせい	1689g相当	1689粒
栗	6353g相当	635個

野菜類で9656キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3449g相当
にんにく	7486g相当	1069片
えだまめ	7725g相当	2575さや
かぼちゃ	12380g相当	8.2個
れんこん	14631g相当
ごぼう	16649g相当	110本
ブロッコリー	26098g相当	104株
にんじん	27589g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27589g相当	137本
玉ねぎ	29261g相当	146個
しそ	30175g相当	30175枚
ミニトマト	32187g相当	1609個
オクラ	37139g相当	3713本
キャベツ	41983g相当	34玉
アスパラガス	45981g相当	1532本
トマト	48280g相当	241個
ピーマン	48280g相当	1609個
なす	53645g相当	536本
ほうれんそう	53645g相当	268束
パクチー	53645g相当
ズッキーニ	60350g相当	301本
大根	64374g相当	64本
きゅうり	74277g相当	742本
はくさい	74277g相当	49玉
セロリ	80467g相当	536本
もやし	87782g相当	438袋
レタス	87782g相当	175玉

果実類で9656キロカロリー

アボカド	5487g相当	54個
バナナ	10383g相当	86本
マンゴー	14200g相当	71個
ぶどう	16649g相当	33房
りんご	17243g相当	57個
パイナップル	17882g相当	11個
キウイ（緑）	18934g相当	189個
みかん	19707g相当	131個
グレープフルーツ	24140g相当	80個
メロン	24140g相当	16玉
梨	25411g相当	84個
もも	25411g相当	101個
いちご	31149g相当	1038個

きのこ類で9656キロカロリー

えのきたけ	28400g相当
まつたけ	30175g相当
エリンギ	31149g相当
ぶなしめじ	37139g相当
しいたけ	38624g相当
まいたけ	43891g相当
なめこ	45981g相当
マッシュルーム	64374g相当

藻類で9656キロカロリー

焼きのり	3252g相当
あおのり	3878g相当
いわのり	4236g相当
塩昆布	5004g相当
こんぶ	5680g相当
昆布の佃煮	6438g相当
くきわかめ	53645g相当
ひじき	74277g相当
わかめ	107289g相当
うみぶどう	160934g相当
もずく	241400g相当

魚介類で9656キロカロリー

かつお節	2909g相当
するめ（あたりめ）	3177g相当
さんま	3365g相当
うなぎのかば焼き	3389g相当
塩さば	3672g相当
イクラ	3832g相当
うなぎ	4236g相当
ぶり	4350g相当
はまち	4450g相当
ぎんざけ	5137g相当
魚肉ソーセージ	6112g相当
いわし	6190g相当
魚肉ハム	6230g相当
ししゃも	6353g相当
たい	7486g相当
べにざけ	7604g相当
辛子明太子	7981g相当
まぐろの赤身	8397g相当
あじ	8622g相当
ほっけ	9375g相当
かまぼこ	10383g相当
はんぺん	10383g相当
かにかま	10850g相当
あまえび	11360g相当
なると	12070g相当
ブラックタイガー	12541g相当
するめいか	12706g相当
かき	16649g相当
あさり	33297g相当

肉類で9656キロカロリー

牛バラ肉	2535g相当
豚バラ肉	2639g相当
牛サーロイン	3085g相当
牛肩ロース肉	3274g相当
牛ひき肉	3848g相当
生ハム	3974g相当
ソーセージ	4181g相当
鶏むね肉	4217g相当
牛フィレ肉	5456g相当
チャーシュー	5817g相当
豚フィレ肉	8184g相当
鶏ささみ	9025g相当	180本
砂肝	11228g相当

卵類で9656キロカロリー<

卵黄	2874g相当	143個
生たまご	6800g相当	113個
ゆでたまご	7206g相当	120個

乳製品で9656キロカロリー

プロセスチーズ	3085g相当
モッツァレラチーズ	3590g相当
牛乳	15830g相当	79杯
低脂肪牛乳	22991g相当	114杯

菓子類で9656キロカロリー

ポテトチップス	1785g相当
ドーナッツ（プレーン）	2548g相当
アップルパイ	3285g相当
ホットケーキ	3817g相当
カスタードプリン	8325g相当

一般的食品で9656キロカロリー

チャーハン	4688g相当
とりから揚げ	4734g相当
ハンバーグ	4902g相当
豆腐ハンバーグ	6800g相当
お好み焼き	7100g相当

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