1日9575キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9575キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9575kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9575キロカロリーの分量を見る

穀物類で9575キロカロリー

オートミール	2736g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2744g相当	343杯（大さじ）
米	2800g相当	18合
中力粉	2842g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2842g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3314g相当
食パン	3861g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5633g相当	46個
ごはん	6138g相当	40膳
そば	7366g相当	36人前
うどん	10079g相当	50玉

いも・でんぷん類で9575キロカロリー

ふかしいも	7423g相当	37個
さつまいも（生）	7540g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13486g相当	89個
さといも（生）	18067g相当	361個
さといも（調理済）	18414g相当	368個
じゃがいも（生）	18775g相当	125個

砂糖・甘味料で9575キロカロリー

グラニュー糖	2431g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2449g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2456g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2911g相当	138杯（大さじ）

豆類で9575キロカロリー

きな粉	2124g相当	265杯（大さじ）
大豆	2574g相当
納豆	5204g相当	130パック
豆腐竹輪	7914g相当	87本
木綿豆腐	13117g相当	43丁
絹ごし豆腐	17099g相当	56丁

種実類で9575キロカロリー

マカダミアナッツ	1275g相当	637粒
ブラジルナッツ	1363g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1366g相当	683粒
ピスタチオ	1552g相当	1552粒
アーモンド	1573g相当	1573粒
らっかせい	1674g相当	1674粒
栗	6300g相当	630個

野菜類で9575キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3420g相当
にんにく	7423g相当	1060片
えだまめ	7660g相当	2553さや
かぼちゃ	12276g相当	8.1個
れんこん	14508g相当
ごぼう	16509g相当	110本
ブロッコリー	25879g相当	103株
にんじん	27358g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27358g相当	136本
玉ねぎ	29016g相当	145個
しそ	29922g相当	29922枚
ミニトマト	31917g相当	1595個
オクラ	36827g相当	3682本
キャベツ	41631g相当	34玉
アスパラガス	45596g相当	1519本
トマト	47875g相当	239個
ピーマン	47875g相当	1595個
なす	53195g相当	531本
ほうれんそう	53195g相当	265束
パクチー	53195g相当
ズッキーニ	59844g相当	299本
大根	63834g相当	63本
きゅうり	73654g相当	736本
はくさい	73654g相当	49玉
セロリ	79792g相当	531本
もやし	87046g相当	435袋
レタス	87046g相当	174玉

果実類で9575キロカロリー

アボカド	5441g相当	54個
バナナ	10296g相当	85本
マンゴー	14081g相当	70個
ぶどう	16509g相当	33房
りんご	17099g相当	56個
パイナップル	17732g相当	11個
キウイ（緑）	18775g相当	187個
みかん	19541g相当	130個
グレープフルーツ	23938g相当	79個
メロン	23938g相当	15玉
梨	25198g相当	83個
もも	25198g相当	100個
いちご	30888g相当	1029個

きのこ類で9575キロカロリー

えのきたけ	28162g相当
まつたけ	29922g相当
エリンギ	30888g相当
ぶなしめじ	36827g相当
しいたけ	38300g相当
まいたけ	43523g相当
なめこ	45596g相当
マッシュルーム	63834g相当

藻類で9575キロカロリー

焼きのり	3224g相当
あおのり	3846g相当
いわのり	4200g相当
塩昆布	4962g相当
こんぶ	5633g相当
昆布の佃煮	6384g相当
くきわかめ	53195g相当
ひじき	73654g相当
わかめ	106389g相当
うみぶどう	159584g相当
もずく	239375g相当

魚介類で9575キロカロリー

かつお節	2885g相当
するめ（あたりめ）	3150g相当
さんま	3337g相当
うなぎのかば焼き	3360g相当
塩さば	3641g相当
イクラ	3800g相当
うなぎ	4200g相当
ぶり	4314g相当
はまち	4413g相当
ぎんざけ	5094g相当
魚肉ソーセージ	6061g相当
いわし	6138g相当
魚肉ハム	6178g相当
ししゃも	6300g相当
たい	7423g相当
べにざけ	7540g相当
辛子明太子	7914g相当
まぐろの赤身	8327g相当
あじ	8550g相当
ほっけ	9297g相当
かまぼこ	10296g相当
はんぺん	10296g相当
かにかま	10759g相当
あまえび	11265g相当
なると	11969g相当
ブラックタイガー	12436g相当
するめいか	12599g相当
かき	16509g相当
あさり	33018g相当

肉類で9575キロカロリー

牛バラ肉	2514g相当
豚バラ肉	2617g相当
牛サーロイン	3060g相当
牛肩ロース肉	3246g相当
牛ひき肉	3815g相当
生ハム	3941g相当
ソーセージ	4146g相当
鶏むね肉	4182g相当
牛フィレ肉	5410g相当
チャーシュー	5769g相当
豚フィレ肉	8115g相当
鶏ささみ	8949g相当	178本
砂肝	11134g相当

卵類で9575キロカロリー<

卵黄	2850g相当	142個
生たまご	6743g相当	112個
ゆでたまご	7146g相当	119個

乳製品で9575キロカロリー

プロセスチーズ	3060g相当
モッツァレラチーズ	3560g相当
牛乳	15697g相当	78杯
低脂肪牛乳	22798g相当	113杯

菓子類で9575キロカロリー

ポテトチップス	1770g相当
ドーナッツ（プレーン）	2527g相当
アップルパイ	3257g相当
ホットケーキ	3785g相当
カスタードプリン	8255g相当

一般的食品で9575キロカロリー

チャーハン	4649g相当
とりから揚げ	4694g相当
ハンバーグ	4861g相当
豆腐ハンバーグ	6743g相当
お好み焼き	7041g相当

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