1日9574キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9574キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9574kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9574キロカロリーの分量を見る

穀物類で9574キロカロリー

オートミール	2736g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2744g相当	343杯（大さじ）
米	2800g相当	18合
中力粉	2841g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2841g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3313g相当
食パン	3861g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5632g相当	46個
ごはん	6138g相当	40膳
そば	7365g相当	36人前
うどん	10078g相当	50玉

いも・でんぷん類で9574キロカロリー

ふかしいも	7422g相当	37個
さつまいも（生）	7539g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13485g相当	89個
さといも（生）	18065g相当	361個
さといも（調理済）	18412g相当	368個
じゃがいも（生）	18773g相当	125個

砂糖・甘味料で9574キロカロリー

グラニュー糖	2430g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2449g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2455g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2911g相当	138杯（大さじ）

豆類で9574キロカロリー

きな粉	2123g相当	265杯（大さじ）
大豆	2574g相当
納豆	5204g相当	130パック
豆腐竹輪	7913g相当	87本
木綿豆腐	13116g相当	43丁
絹ごし豆腐	17097g相当	56丁

種実類で9574キロカロリー

マカダミアナッツ	1275g相当	637粒
ブラジルナッツ	1362g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1366g相当	683粒
ピスタチオ	1552g相当	1552粒
アーモンド	1573g相当	1573粒
らっかせい	1674g相当	1674粒
栗	6299g相当	629個

野菜類で9574キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3420g相当
にんにく	7422g相当	1060片
えだまめ	7660g相当	2553さや
かぼちゃ	12275g相当	8.1個
れんこん	14507g相当
ごぼう	16507g相当	110本
ブロッコリー	25876g相当	103株
にんじん	27355g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27355g相当	136本
玉ねぎ	29013g相当	145個
しそ	29919g相当	29919枚
ミニトマト	31914g相当	1595個
オクラ	36824g相当	3682本
キャベツ	41627g相当	34玉
アスパラガス	45591g相当	1519本
トマト	47870g相当	239個
ピーマン	47870g相当	1595個
なす	53189g相当	531本
ほうれんそう	53189g相当	265束
パクチー	53189g相当
ズッキーニ	59838g相当	299本
大根	63827g相当	63本
きゅうり	73647g相当	736本
はくさい	73647g相当	49玉
セロリ	79784g相当	531本
もやし	87037g相当	435袋
レタス	87037g相当	174玉

果実類で9574キロカロリー

アボカド	5440g相当	54個
バナナ	10295g相当	85本
マンゴー	14080g相当	70個
ぶどう	16507g相当	33房
りんご	17097g相当	56個
パイナップル	17730g相当	11個
キウイ（緑）	18773g相当	187個
みかん	19539g相当	130個
グレープフルーツ	23935g相当	79個
メロン	23935g相当	15玉
梨	25195g相当	83個
もも	25195g相当	100個
いちご	30884g相当	1029個

きのこ類で9574キロカロリー

えのきたけ	28159g相当
まつたけ	29919g相当
エリンギ	30884g相当
ぶなしめじ	36824g相当
しいたけ	38296g相当
まいたけ	43519g相当
なめこ	45591g相当
マッシュルーム	63827g相当

藻類で9574キロカロリー

焼きのり	3224g相当
あおのり	3845g相当
いわのり	4200g相当
塩昆布	4961g相当
こんぶ	5632g相当
昆布の佃煮	6383g相当
くきわかめ	53189g相当
ひじき	73647g相当
わかめ	106378g相当
うみぶどう	159567g相当
もずく	239350g相当

魚介類で9574キロカロリー

かつお節	2884g相当
するめ（あたりめ）	3150g相当
さんま	3336g相当
うなぎのかば焼き	3360g相当
塩さば	3641g相当
イクラ	3800g相当
うなぎ	4200g相当
ぶり	4313g相当
はまち	4412g相当
ぎんざけ	5093g相当
魚肉ソーセージ	6060g相当
いわし	6138g相当
魚肉ハム	6177g相当
ししゃも	6299g相当
たい	7422g相当
べにざけ	7539g相当
辛子明太子	7913g相当
まぐろの赤身	8326g相当
あじ	8549g相当
ほっけ	9296g相当
かまぼこ	10295g相当
はんぺん	10295g相当
かにかま	10758g相当
あまえび	11264g相当
なると	11968g相当
ブラックタイガー	12434g相当
するめいか	12598g相当
かき	16507g相当
あさり	33014g相当

肉類で9574キロカロリー

牛バラ肉	2513g相当
豚バラ肉	2616g相当
牛サーロイン	3059g相当
牛肩ロース肉	3246g相当
牛ひき肉	3815g相当
生ハム	3940g相当
ソーセージ	4145g相当
鶏むね肉	4181g相当
牛フィレ肉	5410g相当
チャーシュー	5768g相当
豚フィレ肉	8114g相当
鶏ささみ	8948g相当	178本
砂肝	11133g相当

卵類で9574キロカロリー<

卵黄	2850g相当	142個
生たまご	6743g相当	112個
ゆでたまご	7145g相当	119個

乳製品で9574キロカロリー

プロセスチーズ	3059g相当
モッツァレラチーズ	3560g相当
牛乳	15696g相当	78杯
低脂肪牛乳	22796g相当	113杯

菓子類で9574キロカロリー

ポテトチップス	1770g相当
ドーナッツ（プレーン）	2527g相当
アップルパイ	3257g相当
ホットケーキ	3785g相当
カスタードプリン	8254g相当

一般的食品で9574キロカロリー

チャーハン	4648g相当
とりから揚げ	4694g相当
ハンバーグ	4860g相当
豆腐ハンバーグ	6743g相当
お好み焼き	7040g相当

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