1日9676キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9676キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9676kcalの食事量です。

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穀物類で9676キロカロリー

オートミール	2765g相当	460杯（大さじ）
薄力粉	2773g相当	346杯（大さじ）
米	2830g相当	18合
中力粉	2872g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2872g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3349g相当
食パン	3902g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5692g相当	47個
ごはん	6203g相当	41膳
そば	7444g相当	37人前
うどん	10186g相当	50玉

いも・でんぷん類で9676キロカロリー

ふかしいも	7501g相当	37個
さつまいも（生）	7619g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13629g相当	90個
さといも（生）	18257g相当	365個
さといも（調理済）	18608g相当	372個
じゃがいも（生）	18973g相当	126個

砂糖・甘味料で9676キロカロリー

グラニュー糖	2456g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2475g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2482g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2942g相当	140杯（大さじ）

豆類で9676キロカロリー

きな粉	2146g相当	268杯（大さじ）
大豆	2602g相当
納豆	5259g相当	131パック
豆腐竹輪	7997g相当	88本
木綿豆腐	13255g相当	44丁
絹ごし豆腐	17279g相当	57丁

種実類で9676キロカロリー

マカダミアナッツ	1289g相当	644粒
ブラジルナッツ	1377g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1381g相当	690粒
ピスタチオ	1569g相当	1569粒
アーモンド	1589g相当	1589粒
らっかせい	1692g相当	1692粒
栗	6366g相当	636個

野菜類で9676キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3456g相当
にんにく	7501g相当	1071片
えだまめ	7741g相当	2580さや
かぼちゃ	12406g相当	8.2個
れんこん	14661g相当
ごぼう	16683g相当	111本
ブロッコリー	26152g相当	104株
にんじん	27646g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27646g相当	138本
玉ねぎ	29322g相当	146個
しそ	30238g相当	30238枚
ミニトマト	32254g相当	1612個
オクラ	37216g相当	3721本
キャベツ	42070g相当	35玉
アスパラガス	46077g相当	1535本
トマト	48380g相当	241個
ピーマン	48380g相当	1612個
なす	53756g相当	537本
ほうれんそう	53756g相当	268束
パクチー	53756g相当
ズッキーニ	60475g相当	302本
大根	64507g相当	64本
きゅうり	74431g相当	744本
はくさい	74431g相当	49玉
セロリ	80634g相当	537本
もやし	87964g相当	439袋
レタス	87964g相当	175玉

果実類で9676キロカロリー

アボカド	5498g相当	54個
バナナ	10405g相当	86本
マンゴー	14230g相当	71個
ぶどう	16683g相当	33房
りんご	17279g相当	57個
パイナップル	17919g相当	11個
キウイ（緑）	18973g相当	189個
みかん	19747g相当	131個
グレープフルーツ	24190g相当	80個
メロン	24190g相当	16玉
梨	25464g相当	84個
もも	25464g相当	101個
いちご	31213g相当	1040個

きのこ類で9676キロカロリー

えのきたけ	28459g相当
まつたけ	30238g相当
エリンギ	31213g相当
ぶなしめじ	37216g相当
しいたけ	38704g相当
まいたけ	43982g相当
なめこ	46077g相当
マッシュルーム	64507g相当

藻類で9676キロカロリー

焼きのり	3258g相当
あおのり	3886g相当
いわのり	4244g相当
塩昆布	5014g相当
こんぶ	5692g相当
昆布の佃煮	6451g相当
くきわかめ	53756g相当
ひじき	74431g相当
わかめ	107512g相当
うみぶどう	161267g相当
もずく	241900g相当

魚介類で9676キロカロリー

かつお節	2915g相当
するめ（あたりめ）	3183g相当
さんま	3372g相当
うなぎのかば焼き	3396g相当
塩さば	3680g相当
イクラ	3840g相当
うなぎ	4244g相当
ぶり	4359g相当
はまち	4459g相当
ぎんざけ	5147g相当
魚肉ソーセージ	6125g相当
いわし	6203g相当
魚肉ハム	6243g相当
ししゃも	6366g相当
たい	7501g相当
べにざけ	7619g相当
辛子明太子	7997g相当
まぐろの赤身	8414g相当
あじ	8640g相当
ほっけ	9395g相当
かまぼこ	10405g相当
はんぺん	10405g相当
かにかま	10872g相当
あまえび	11384g相当
なると	12095g相当
ブラックタイガー	12567g相当
するめいか	12732g相当
かき	16683g相当
あさり	33366g相当

肉類で9676キロカロリー

牛バラ肉	2540g相当
豚バラ肉	2644g相当
牛サーロイン	3092g相当
牛肩ロース肉	3280g相当
牛ひき肉	3855g相当
生ハム	3982g相当
ソーセージ	4189g相当
鶏むね肉	4226g相当
牛フィレ肉	5467g相当
チャーシュー	5829g相当
豚フィレ肉	8200g相当
鶏ささみ	9043g相当	180本
砂肝	11252g相当

卵類で9676キロカロリー<

卵黄	2880g相当	144個
生たまご	6815g相当	113個
ゆでたまご	7221g相当	120個

乳製品で9676キロカロリー

プロセスチーズ	3092g相当
モッツァレラチーズ	3598g相当
牛乳	15863g相当	79杯
低脂肪牛乳	23039g相当	115杯

菓子類で9676キロカロリー

ポテトチップス	1789g相当
ドーナッツ（プレーン）	2554g相当
アップルパイ	3292g相当
ホットケーキ	3825g相当
カスタードプリン	8342g相当

一般的食品で9676キロカロリー

チャーハン	4698g相当
とりから揚げ	4744g相当
ハンバーグ	4912g相当
豆腐ハンバーグ	6815g相当
お好み焼き	7115g相当

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