1日9677キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9677キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9677kcalの食事量です。

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穀物類で9677キロカロリー

オートミール	2765g相当	460杯（大さじ）
薄力粉	2773g相当	346杯（大さじ）
米	2830g相当	18合
中力粉	2872g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2872g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3349g相当
食パン	3903g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5693g相当	47個
ごはん	6204g相当	41膳
そば	7444g相当	37人前
うどん	10187g相当	50玉

いも・でんぷん類で9677キロカロリー

ふかしいも	7502g相当	37個
さつまいも（生）	7620g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13630g相当	90個
さといも（生）	18259g相当	365個
さといも（調理済）	18610g相当	372個
じゃがいも（生）	18975g相当	126個

砂糖・甘味料で9677キロカロリー

グラニュー糖	2457g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2475g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2482g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2942g相当	140杯（大さじ）

豆類で9677キロカロリー

きな粉	2146g相当	268杯（大さじ）
大豆	2602g相当
納豆	5260g相当	131パック
豆腐竹輪	7998g相当	88本
木綿豆腐	13257g相当	44丁
絹ごし豆腐	17281g相当	57丁

種実類で9677キロカロリー

マカダミアナッツ	1289g相当	644粒
ブラジルナッツ	1377g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1381g相当	690粒
ピスタチオ	1569g相当	1569粒
アーモンド	1589g相当	1589粒
らっかせい	1692g相当	1692粒
栗	6367g相当	636個

野菜類で9677キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3457g相当
にんにく	7502g相当	1071片
えだまめ	7742g相当	2580さや
かぼちゃ	12407g相当	8.2個
れんこん	14663g相当
ごぼう	16685g相当	111本
ブロッコリー	26155g相当	104株
にんじん	27649g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27649g相当	138本
玉ねぎ	29325g相当	146個
しそ	30241g相当	30241枚
ミニトマト	32257g相当	1612個
オクラ	37220g相当	3722本
キャベツ	42074g相当	35玉
アスパラガス	46081g相当	1536本
トマト	48385g相当	241個
ピーマン	48385g相当	1612個
なす	53762g相当	537本
ほうれんそう	53762g相当	268束
パクチー	53762g相当
ズッキーニ	60482g相当	302本
大根	64514g相当	64本
きゅうり	74439g相当	744本
はくさい	74439g相当	49玉
セロリ	80642g相当	537本
もやし	87973g相当	439袋
レタス	87973g相当	175玉

果実類で9677キロカロリー

アボカド	5499g相当	54個
バナナ	10406g相当	86本
マンゴー	14231g相当	71個
ぶどう	16685g相当	33房
りんご	17281g相当	57個
パイナップル	17921g相当	11個
キウイ（緑）	18975g相当	189個
みかん	19749g相当	131個
グレープフルーツ	24193g相当	80個
メロン	24193g相当	16玉
梨	25466g相当	84個
もも	25466g相当	101個
いちご	31217g相当	1040個

きのこ類で9677キロカロリー

えのきたけ	28462g相当
まつたけ	30241g相当
エリンギ	31217g相当
ぶなしめじ	37220g相当
しいたけ	38708g相当
まいたけ	43987g相当
なめこ	46081g相当
マッシュルーム	64514g相当

藻類で9677キロカロリー

焼きのり	3259g相当
あおのり	3887g相当
いわのり	4245g相当
塩昆布	5014g相当
こんぶ	5693g相当
昆布の佃煮	6452g相当
くきわかめ	53762g相当
ひじき	74439g相当
わかめ	107523g相当
うみぶどう	161284g相当
もずく	241925g相当

魚介類で9677キロカロリー

かつお節	2915g相当
するめ（あたりめ）	3184g相当
さんま	3372g相当
うなぎのかば焼き	3396g相当
塩さば	3680g相当
イクラ	3841g相当
うなぎ	4245g相当
ぶり	4360g相当
はまち	4460g相当
ぎんざけ	5148g相当
魚肉ソーセージ	6125g相当
いわし	6204g相当
魚肉ハム	6244g相当
ししゃも	6367g相当
たい	7502g相当
べにざけ	7620g相当
辛子明太子	7998g相当
まぐろの赤身	8415g相当
あじ	8641g相当
ほっけ	9396g相当
かまぼこ	10406g相当
はんぺん	10406g相当
かにかま	10874g相当
あまえび	11385g相当
なると	12097g相当
ブラックタイガー	12568g相当
するめいか	12733g相当
かき	16685g相当
あさり	33369g相当

肉類で9677キロカロリー

牛バラ肉	2540g相当
豚バラ肉	2644g相当
牛サーロイン	3092g相当
牛肩ロース肉	3281g相当
牛ひき肉	3856g相当
生ハム	3983g相当
ソーセージ	4190g相当
鶏むね肉	4226g相当
牛フィレ肉	5468g相当
チャーシュー	5830g相当
豚フィレ肉	8201g相当
鶏ささみ	9044g相当	180本
砂肝	11253g相当

卵類で9677キロカロリー<

卵黄	2881g相当	144個
生たまご	6815g相当	113個
ゆでたまご	7222g相当	120個

乳製品で9677キロカロリー

プロセスチーズ	3092g相当
モッツァレラチーズ	3598g相当
牛乳	15864g相当	79杯
低脂肪牛乳	23041g相当	115杯

菓子類で9677キロカロリー

ポテトチップス	1789g相当
ドーナッツ（プレーン）	2554g相当
アップルパイ	3292g相当
ホットケーキ	3825g相当
カスタードプリン	8343g相当

一般的食品で9677キロカロリー

チャーハン	4698g相当
とりから揚げ	4744g相当
ハンバーグ	4913g相当
豆腐ハンバーグ	6815g相当
お好み焼き	7116g相当

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