1日9975キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9975キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9975kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9975キロカロリーの分量を見る

穀物類で9975キロカロリー

オートミール	2850g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2859g相当	357杯（大さじ）
米	2917g相当	19合
中力粉	2960g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2960g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3452g相当
食パン	4023g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5868g相当	48個
ごはん	6395g相当	42膳
そば	7674g相当	38人前
うどん	10500g相当	52玉

いも・でんぷん類で9975キロカロリー

ふかしいも	7733g相当	38個
さつまいも（生）	7855g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14050g相当	93個
さといも（生）	18821g相当	376個
さといも（調理済）	19183g相当	383個
じゃがいも（生）	19559g相当	130個

砂糖・甘味料で9975キロカロリー

グラニュー糖	2532g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2552g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2558g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3032g相当	144杯（大さじ）

豆類で9975キロカロリー

きな粉	2212g相当	276杯（大さじ）
大豆	2682g相当
納豆	5422g相当	135パック
豆腐竹輪	8244g相当	91本
木綿豆腐	13665g相当	45丁
絹ごし豆腐	17813g相当	59丁

種実類で9975キロカロリー

マカダミアナッツ	1329g相当	664粒
ブラジルナッツ	1419g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1423g相当	711粒
ピスタチオ	1617g相当	1617粒
アーモンド	1638g相当	1638粒
らっかせい	1744g相当	1744粒
栗	6563g相当	656個

野菜類で9975キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3563g相当
にんにく	7733g相当	1104片
えだまめ	7980g相当	2660さや
かぼちゃ	12789g相当	8.5個
れんこん	15114g相当
ごぼう	17199g相当	114本
ブロッコリー	26960g相当	107株
にんじん	28500g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28500g相当	142本
玉ねぎ	30228g相当	151個
しそ	31172g相当	31172枚
ミニトマト	33250g相当	1662個
オクラ	38366g相当	3836本
キャベツ	43370g相当	36玉
アスパラガス	47500g相当	1583本
トマト	49875g相当	249個
ピーマン	49875g相当	1662個
なす	55417g相当	554本
ほうれんそう	55417g相当	277束
パクチー	55417g相当
ズッキーニ	62344g相当	311本
大根	66500g相当	66本
きゅうり	76731g相当	767本
はくさい	76731g相当	51玉
セロリ	83125g相当	554本
もやし	90682g相当	453袋
レタス	90682g相当	181玉

果実類で9975キロカロリー

アボカド	5668g相当	56個
バナナ	10726g相当	89本
マンゴー	14670g相当	73個
ぶどう	17199g相当	34房
りんご	17813g相当	59個
パイナップル	18473g相当	12個
キウイ（緑）	19559g相当	195個
みかん	20358g相当	135個
グレープフルーツ	24938g相当	83個
メロン	24938g相当	16玉
梨	26250g相当	87個
もも	26250g相当	105個
いちご	32178g相当	1072個

きのこ類で9975キロカロリー

えのきたけ	29339g相当
まつたけ	31172g相当
エリンギ	32178g相当
ぶなしめじ	38366g相当
しいたけ	39900g相当
まいたけ	45341g相当
なめこ	47500g相当
マッシュルーム	66500g相当

藻類で9975キロカロリー

焼きのり	3359g相当
あおのり	4007g相当
いわのり	4375g相当
塩昆布	5169g相当
こんぶ	5868g相当
昆布の佃煮	6650g相当
くきわかめ	55417g相当
ひじき	76731g相当
わかめ	110834g相当
うみぶどう	166250g相当
もずく	249375g相当

魚介類で9975キロカロリー

かつお節	3005g相当
するめ（あたりめ）	3282g相当
さんま	3476g相当
うなぎのかば焼き	3500g相当
塩さば	3793g相当
イクラ	3959g相当
うなぎ	4375g相当
ぶり	4494g相当
はまち	4597g相当
ぎんざけ	5306g相当
魚肉ソーセージ	6314g相当
いわし	6395g相当
魚肉ハム	6436g相当
ししゃも	6563g相当
たい	7733g相当
べにざけ	7855g相当
辛子明太子	8244g相当
まぐろの赤身	8674g相当
あじ	8907g相当
ほっけ	9685g相当
かまぼこ	10726g相当
はんぺん	10726g相当
かにかま	11208g相当
あまえび	11736g相当
なると	12469g相当
ブラックタイガー	12955g相当
するめいか	13125g相当
かき	17199g相当
あさり	34397g相当

肉類で9975キロカロリー

牛バラ肉	2619g相当
豚バラ肉	2726g相当
牛サーロイン	3187g相当
牛肩ロース肉	3382g相当
牛ひき肉	3975g相当
生ハム	4105g相当
ソーセージ	4319g相当
鶏むね肉	4356g相当
牛フィレ肉	5636g相当
チャーシュー	6010g相当
豚フィレ肉	8454g相当
鶏ささみ	9323g相当	186本
砂肝	11599g相当

卵類で9975キロカロリー<

卵黄	2969g相当	148個
生たまご	7025g相当	117個
ゆでたまご	7445g相当	124個

乳製品で9975キロカロリー

プロセスチーズ	3187g相当
モッツァレラチーズ	3709g相当
牛乳	16353g相当	81杯
低脂肪牛乳	23750g相当	118杯

菓子類で9975キロカロリー

ポテトチップス	1844g相当
ドーナッツ（プレーン）	2632g相当
アップルパイ	3393g相当
ホットケーキ	3943g相当
カスタードプリン	8600g相当

一般的食品で9975キロカロリー

チャーハン	4843g相当
とりから揚げ	4890g相当
ハンバーグ	5064g相当
豆腐ハンバーグ	7025g相当
お好み焼き	7335g相当

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