1日9974キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9974キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9974kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9974キロカロリーの分量を見る

穀物類で9974キロカロリー

オートミール	2850g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2858g相当	357杯（大さじ）
米	2917g相当	19合
中力粉	2960g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2960g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3452g相当
食パン	4022g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5868g相当	48個
ごはん	6394g相当	42膳
そば	7673g相当	38人前
うどん	10499g相当	52玉

いも・でんぷん類で9974キロカロリー

ふかしいも	7732g相当	38個
さつまいも（生）	7854g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14048g相当	93個
さといも（生）	18819g相当	376個
さといも（調理済）	19181g相当	383個
じゃがいも（生）	19557g相当	130個

砂糖・甘味料で9974キロカロリー

グラニュー糖	2532g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2551g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2558g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3032g相当	144杯（大さじ）

豆類で9974キロカロリー

きな粉	2212g相当	276杯（大さじ）
大豆	2682g相当
納豆	5421g相当	135パック
豆腐竹輪	8243g相当	91本
木綿豆腐	13664g相当	45丁
絹ごし豆腐	17811g相当	59丁

種実類で9974キロカロリー

マカダミアナッツ	1329g相当	664粒
ブラジルナッツ	1419g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1423g相当	711粒
ピスタチオ	1617g相当	1617粒
アーモンド	1638g相当	1638粒
らっかせい	1744g相当	1744粒
栗	6562g相当	656個

野菜類で9974キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3563g相当
にんにく	7732g相当	1104片
えだまめ	7980g相当	2660さや
かぼちゃ	12788g相当	8.5個
れんこん	15113g相当
ごぼう	17197g相当	114本
ブロッコリー	26957g相当	107株
にんじん	28498g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28498g相当	142本
玉ねぎ	30225g相当	151個
しそ	31169g相当	31169枚
ミニトマト	33247g相当	1662個
オクラ	38362g相当	3836本
キャベツ	43366g相当	36玉
アスパラガス	47496g相当	1583本
トマト	49870g相当	249個
ピーマン	49870g相当	1662個
なす	55412g相当	554本
ほうれんそう	55412g相当	277束
パクチー	55412g相当
ズッキーニ	62338g相当	311本
大根	66494g相当	66本
きゅうり	76724g相当	767本
はくさい	76724g相当	51玉
セロリ	83117g相当	554本
もやし	90673g相当	453袋
レタス	90673g相当	181玉

果実類で9974キロカロリー

アボカド	5668g相当	56個
バナナ	10725g相当	89本
マンゴー	14668g相当	73個
ぶどう	17197g相当	34房
りんご	17811g相当	59個
パイナップル	18471g相当	12個
キウイ（緑）	19557g相当	195個
みかん	20356g相当	135個
グレープフルーツ	24935g相当	83個
メロン	24935g相当	16玉
梨	26248g相当	87個
もも	26248g相当	104個
いちご	32175g相当	1072個

きのこ類で9974キロカロリー

えのきたけ	29336g相当
まつたけ	31169g相当
エリンギ	32175g相当
ぶなしめじ	38362g相当
しいたけ	39896g相当
まいたけ	45337g相当
なめこ	47496g相当
マッシュルーム	66494g相当

藻類で9974キロカロリー

焼きのり	3359g相当
あおのり	4006g相当
いわのり	4375g相当
塩昆布	5168g相当
こんぶ	5868g相当
昆布の佃煮	6650g相当
くきわかめ	55412g相当
ひじき	76724g相当
わかめ	110823g相当
うみぶどう	166234g相当
もずく	249350g相当

魚介類で9974キロカロリー

かつお節	3005g相当
するめ（あたりめ）	3281g相当
さんま	3476g相当
うなぎのかば焼き	3500g相当
塩さば	3793g相当
イクラ	3958g相当
うなぎ	4375g相当
ぶり	4493g相当
はまち	4597g相当
ぎんざけ	5306g相当
魚肉ソーセージ	6313g相当
いわし	6394g相当
魚肉ハム	6435g相当
ししゃも	6562g相当
たい	7732g相当
べにざけ	7854g相当
辛子明太子	8243g相当
まぐろの赤身	8674g相当
あじ	8906g相当
ほっけ	9684g相当
かまぼこ	10725g相当
はんぺん	10725g相当
かにかま	11207g相当
あまえび	11735g相当
なると	12468g相当
ブラックタイガー	12954g相当
するめいか	13124g相当
かき	17197g相当
あさり	34394g相当

肉類で9974キロカロリー

牛バラ肉	2618g相当
豚バラ肉	2726g相当
牛サーロイン	3187g相当
牛肩ロース肉	3382g相当
牛ひき肉	3974g相当
生ハム	4105g相当
ソーセージ	4318g相当
鶏むね肉	4356g相当
牛フィレ肉	5636g相当
チャーシュー	6009g相当
豚フィレ肉	8453g相当
鶏ささみ	9322g相当	186本
砂肝	11598g相当

卵類で9974キロカロリー<

卵黄	2969g相当	148個
生たまご	7024g相当	117個
ゆでたまご	7444g相当	124個

乳製品で9974キロカロリー

プロセスチーズ	3187g相当
モッツァレラチーズ	3708g相当
牛乳	16351g相当	81杯
低脂肪牛乳	23748g相当	118杯

菓子類で9974キロカロリー

ポテトチップス	1844g相当
ドーナッツ（プレーン）	2632g相当
アップルパイ	3393g相当
ホットケーキ	3943g相当
カスタードプリン	8599g相当

一般的食品で9974キロカロリー

チャーハン	4842g相当
とりから揚げ	4890g相当
ハンバーグ	5063g相当
豆腐ハンバーグ	7024g相当
お好み焼き	7334g相当

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