1日9777キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9777キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9777kcalの食事量です。

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穀物類で9777キロカロリー

オートミール	2794g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2802g相当	350杯（大さじ）
米	2859g相当	19合
中力粉	2902g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2902g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3384g相当
食パン	3943g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5752g相当	47個
ごはん	6268g相当	41膳
そば	7521g相当	37人前
うどん	10292g相当	51玉

いも・でんぷん類で9777キロカロリー

ふかしいも	7580g相当	37個
さつまいも（生）	7699g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13771g相当	91個
さといも（生）	18448g相当	368個
さといも（調理済）	18802g相当	376個
じゃがいも（生）	19171g相当	127個

砂糖・甘味料で9777キロカロリー

グラニュー糖	2482g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2501g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2507g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2972g相当	141杯（大さじ）

豆類で9777キロカロリー

きな粉	2168g相当	271杯（大さじ）
大豆	2629g相当
納豆	5314g相当	132パック
豆腐竹輪	8081g相当	89本
木綿豆腐	13394g相当	44丁
絹ごし豆腐	17459g相当	58丁

種実類で9777キロカロリー

マカダミアナッツ	1302g相当	651粒
ブラジルナッツ	1391g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1395g相当	697粒
ピスタチオ	1585g相当	1585粒
アーモンド	1606g相当	1606粒
らっかせい	1710g相当	1710粒
栗	6433g相当	643個

野菜類で9777キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3492g相当
にんにく	7580g相当	1082片
えだまめ	7822g相当	2607さや
かぼちゃ	12535g相当	8.3個
れんこん	14814g相当
ごぼう	16857g相当	112本
ブロッコリー	26425g相当	105株
にんじん	27935g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27935g相当	139本
玉ねぎ	29628g相当	148個
しそ	30554g相当	30554枚
ミニトマト	32590g相当	1629個
オクラ	37604g相当	3760本
キャベツ	42509g相当	35玉
アスパラガス	46558g相当	1551本
トマト	48885g相当	244個
ピーマン	48885g相当	1629個
なす	54317g相当	543本
ほうれんそう	54317g相当	271束
パクチー	54317g相当
ズッキーニ	61107g相当	305本
大根	65180g相当	65本
きゅうり	75208g相当	752本
はくさい	75208g相当	50玉
セロリ	81475g相当	543本
もやし	88882g相当	444袋
レタス	88882g相当	177玉

果実類で9777キロカロリー

アボカド	5556g相当	55個
バナナ	10513g相当	87本
マンゴー	14378g相当	71個
ぶどう	16857g相当	33房
りんご	17459g相当	58個
パイナップル	18106g相当	12個
キウイ（緑）	19171g相当	191個
みかん	19954g相当	133個
グレープフルーツ	24443g相当	81個
メロン	24443g相当	16玉
梨	25729g相当	85個
もも	25729g相当	102個
いちご	31539g相当	1051個

きのこ類で9777キロカロリー

えのきたけ	28756g相当
まつたけ	30554g相当
エリンギ	31539g相当
ぶなしめじ	37604g相当
しいたけ	39108g相当
まいたけ	44441g相当
なめこ	46558g相当
マッシュルーム	65180g相当

藻類で9777キロカロリー

焼きのり	3292g相当
あおのり	3927g相当
いわのり	4289g相当
塩昆布	5066g相当
こんぶ	5752g相当
昆布の佃煮	6519g相当
くきわかめ	54317g相当
ひじき	75208g相当
わかめ	108634g相当
うみぶどう	162950g相当
もずく	244425g相当

魚介類で9777キロカロリー

かつお節	2945g相当
するめ（あたりめ）	3217g相当
さんま	3407g相当
うなぎのかば焼き	3431g相当
塩さば	3718g相当
イクラ	3880g相当
うなぎ	4289g相当
ぶり	4405g相当
はまち	4506g相当
ぎんざけ	5201g相当
魚肉ソーセージ	6188g相当
いわし	6268g相当
魚肉ハム	6308g相当
ししゃも	6433g相当
たい	7580g相当
べにざけ	7699g相当
辛子明太子	8081g相当
まぐろの赤身	8502g相当
あじ	8730g相当
ほっけ	9493g相当
かまぼこ	10513g相当
はんぺん	10513g相当
かにかま	10986g相当
あまえび	11503g相当
なると	12222g相当
ブラックタイガー	12698g相当
するめいか	12865g相当
かき	16857g相当
あさり	33714g相当

肉類で9777キロカロリー

牛バラ肉	2567g相当
豚バラ肉	2672g相当
牛サーロイン	3124g相当
牛肩ロース肉	3315g相当
牛ひき肉	3896g相当
生ハム	4024g相当
ソーセージ	4233g相当
鶏むね肉	4270g相当
牛フィレ肉	5524g相当
チャーシュー	5890g相当
豚フィレ肉	8286g相当
鶏ささみ	9138g相当	182本
砂肝	11369g相当

卵類で9777キロカロリー<

卵黄	2910g相当	145個
生たまご	6886g相当	114個
ゆでたまご	7297g相当	121個

乳製品で9777キロカロリー

プロセスチーズ	3124g相当
モッツァレラチーズ	3635g相当
牛乳	16028g相当	80杯
低脂肪牛乳	23279g相当	116杯

菓子類で9777キロカロリー

ポテトチップス	1808g相当
ドーナッツ（プレーン）	2580g相当
アップルパイ	3326g相当
ホットケーキ	3865g相当
カスタードプリン	8429g相当

一般的食品で9777キロカロリー

チャーハン	4747g相当
とりから揚げ	4793g相当
ハンバーグ	4963g相当
豆腐ハンバーグ	6886g相当
お好み焼き	7189g相当

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