1日9767キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9767キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9767kcalの食事量です。

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穀物類で9767キロカロリー

オートミール	2791g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2799g相当	349杯（大さじ）
米	2856g相当	19合
中力粉	2899g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2899g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3380g相当
食パン	3939g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5746g相当	47個
ごはん	6261g相当	41膳
そば	7514g相当	37人前
うどん	10282g相当	51玉

いも・でんぷん類で9767キロカロリー

ふかしいも	7572g相当	37個
さつまいも（生）	7691g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13757g相当	91個
さといも（生）	18429g相当	368個
さといも（調理済）	18783g相当	375個
じゃがいも（生）	19151g相当	127個

砂糖・甘味料で9767キロカロリー

グラニュー糖	2479g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2498g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2505g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2969g相当	141杯（大さじ）

豆類で9767キロカロリー

きな粉	2166g相当	270杯（大さじ）
大豆	2626g相当
納豆	5309g相当	132パック
豆腐竹輪	8072g相当	89本
木綿豆腐	13380g相当	44丁
絹ごし豆腐	17442g相当	58丁

種実類で9767キロカロリー

マカダミアナッツ	1301g相当	650粒
ブラジルナッツ	1390g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1394g相当	697粒
ピスタチオ	1583g相当	1583粒
アーモンド	1604g相当	1604粒
らっかせい	1708g相当	1708粒
栗	6426g相当	642個

野菜類で9767キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3489g相当
にんにく	7572g相当	1081片
えだまめ	7814g相当	2604さや
かぼちゃ	12522g相当	8.3個
れんこん	14799g相当
ごぼう	16840g相当	112本
ブロッコリー	26398g相当	105株
にんじん	27906g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27906g相当	139本
玉ねぎ	29597g相当	147個
しそ	30522g相当	30522枚
ミニトマト	32557g相当	1627個
オクラ	37566g相当	3756本
キャベツ	42466g相当	35玉
アスパラガス	46510g相当	1550本
トマト	48835g相当	244個
ピーマン	48835g相当	1627個
なす	54262g相当	542本
ほうれんそう	54262g相当	271束
パクチー	54262g相当
ズッキーニ	61044g相当	305本
大根	65114g相当	65本
きゅうり	75131g相当	751本
はくさい	75131g相当	50玉
セロリ	81392g相当	542本
もやし	88791g相当	443袋
レタス	88791g相当	177玉

果実類で9767キロカロリー

アボカド	5550g相当	55個
バナナ	10503g相当	87本
マンゴー	14364g相当	71個
ぶどう	16840g相当	33房
りんご	17442g相当	58個
パイナップル	18088g相当	12個
キウイ（緑）	19151g相当	191個
みかん	19933g相当	132個
グレープフルーツ	24418g相当	81個
メロン	24418g相当	16玉
梨	25703g相当	85個
もも	25703g相当	102個
いちご	31507g相当	1050個

きのこ類で9767キロカロリー

えのきたけ	28727g相当
まつたけ	30522g相当
エリンギ	31507g相当
ぶなしめじ	37566g相当
しいたけ	39068g相当
まいたけ	44396g相当
なめこ	46510g相当
マッシュルーム	65114g相当

藻類で9767キロカロリー

焼きのり	3289g相当
あおのり	3923g相当
いわのり	4284g相当
塩昆布	5061g相当
こんぶ	5746g相当
昆布の佃煮	6512g相当
くきわかめ	54262g相当
ひじき	75131g相当
わかめ	108523g相当
うみぶどう	162784g相当
もずく	244175g相当

魚介類で9767キロカロリー

かつお節	2942g相当
するめ（あたりめ）	3213g相当
さんま	3404g相当
うなぎのかば焼き	3428g相当
塩さば	3714g相当
イクラ	3876g相当
うなぎ	4284g相当
ぶり	4400g相当
はまち	4501g相当
ぎんざけ	5196g相当
魚肉ソーセージ	6182g相当
いわし	6261g相当
魚肉ハム	6302g相当
ししゃも	6426g相当
たい	7572g相当
べにざけ	7691g相当
辛子明太子	8072g相当
まぐろの赤身	8494g相当
あじ	8721g相当
ほっけ	9483g相当
かまぼこ	10503g相当
はんぺん	10503g相当
かにかま	10975g相当
あまえび	11491g相当
なると	12209g相当
ブラックタイガー	12685g相当
するめいか	12852g相当
かき	16840g相当
あさり	33680g相当

肉類で9767キロカロリー

牛バラ肉	2564g相当
豚バラ肉	2669g相当
牛サーロイン	3121g相当
牛肩ロース肉	3311g相当
牛ひき肉	3892g相当
生ハム	4020g相当
ソーセージ	4229g相当
鶏むね肉	4266g相当
牛フィレ肉	5519g相当
チャーシュー	5884g相当
豚フィレ肉	8278g相当
鶏ささみ	9129g相当	182本
砂肝	11357g相当

卵類で9767キロカロリー<

卵黄	2907g相当	145個
生たまご	6879g相当	114個
ゆでたまご	7289g相当	121個

乳製品で9767キロカロリー

プロセスチーズ	3121g相当
モッツァレラチーズ	3631g相当
牛乳	16012g相当	80杯
低脂肪牛乳	23255g相当	116杯

菓子類で9767キロカロリー

ポテトチップス	1806g相当
ドーナッツ（プレーン）	2578g相当
アップルパイ	3323g相当
ホットケーキ	3861g相当
カスタードプリン	8420g相当

一般的食品で9767キロカロリー

チャーハン	4742g相当
とりから揚げ	4788g相当
ハンバーグ	4958g相当
豆腐ハンバーグ	6879g相当
お好み焼き	7182g相当

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