1日9768キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9768キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9768kcalの食事量です。

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穀物類で9768キロカロリー

オートミール	2791g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2799g相当	349杯（大さじ）
米	2857g相当	19合
中力粉	2899g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2899g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3380g相当
食パン	3939g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5746g相当	47個
ごはん	6262g相当	41膳
そば	7514g相当	37人前
うどん	10283g相当	51玉

いも・でんぷん類で9768キロカロリー

ふかしいも	7573g相当	37個
さつまいも（生）	7692g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13758g相当	91個
さといも（生）	18431g相当	368個
さといも（調理済）	18785g相当	375個
じゃがいも（生）	19153g相当	127個

砂糖・甘味料で9768キロカロリー

グラニュー糖	2480g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2499g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2505g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2969g相当	141杯（大さじ）

豆類で9768キロカロリー

きな粉	2166g相当	270杯（大さじ）
大豆	2626g相当
納豆	5309g相当	132パック
豆腐竹輪	8073g相当	89本
木綿豆腐	13381g相当	44丁
絹ごし豆腐	17443g相当	58丁

種実類で9768キロカロリー

マカダミアナッツ	1301g相当	650粒
ブラジルナッツ	1390g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1394g相当	697粒
ピスタチオ	1584g相当	1584粒
アーモンド	1604g相当	1604粒
らっかせい	1708g相当	1708粒
栗	6427g相当	642個

野菜類で9768キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3489g相当
にんにく	7573g相当	1081片
えだまめ	7815g相当	2605さや
かぼちゃ	12524g相当	8.3個
れんこん	14800g相当
ごぼう	16842g相当	112本
ブロッコリー	26400g相当	105株
にんじん	27909g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27909g相当	139本
玉ねぎ	29600g相当	148個
しそ	30525g相当	30525枚
ミニトマト	32561g相当	1628個
オクラ	37570g相当	3757本
キャベツ	42470g相当	35玉
アスパラガス	46515g相当	1550本
トマト	48840g相当	244個
ピーマン	48840g相当	1628個
なす	54267g相当	542本
ほうれんそう	54267g相当	271束
パクチー	54267g相当
ズッキーニ	61050g相当	305本
大根	65121g相当	65本
きゅうり	75139g相当	751本
はくさい	75139g相当	50玉
セロリ	81400g相当	542本
もやし	88800g相当	444袋
レタス	88800g相当	177玉

果実類で9768キロカロリー

アボカド	5550g相当	55個
バナナ	10504g相当	87本
マンゴー	14365g相当	71個
ぶどう	16842g相当	33房
りんご	17443g相当	58個
パイナップル	18089g相当	12個
キウイ（緑）	19153g相当	191個
みかん	19935g相当	132個
グレープフルーツ	24420g相当	81個
メロン	24420g相当	16玉
梨	25706g相当	85個
もも	25706g相当	102個
いちご	31510g相当	1050個

きのこ類で9768キロカロリー

えのきたけ	28730g相当
まつたけ	30525g相当
エリンギ	31510g相当
ぶなしめじ	37570g相当
しいたけ	39072g相当
まいたけ	44400g相当
なめこ	46515g相当
マッシュルーム	65121g相当

藻類で9768キロカロリー

焼きのり	3289g相当
あおのり	3923g相当
いわのり	4285g相当
塩昆布	5062g相当
こんぶ	5746g相当
昆布の佃煮	6512g相当
くきわかめ	54267g相当
ひじき	75139g相当
わかめ	108534g相当
うみぶどう	162800g相当
もずく	244200g相当

魚介類で9768キロカロリー

かつお節	2943g相当
するめ（あたりめ）	3214g相当
さんま	3404g相当
うなぎのかば焼き	3428g相当
塩さば	3715g相当
イクラ	3877g相当
うなぎ	4285g相当
ぶり	4400g相当
はまち	4502g相当
ぎんざけ	5196g相当
魚肉ソーセージ	6183g相当
いわし	6262g相当
魚肉ハム	6302g相当
ししゃも	6427g相当
たい	7573g相当
べにざけ	7692g相当
辛子明太子	8073g相当
まぐろの赤身	8494g相当
あじ	8722g相当
ほっけ	9484g相当
かまぼこ	10504g相当
はんぺん	10504g相当
かにかま	10976g相当
あまえび	11492g相当
なると	12210g相当
ブラックタイガー	12686g相当
するめいか	12853g相当
かき	16842g相当
あさり	33683g相当

肉類で9768キロカロリー

牛バラ肉	2564g相当
豚バラ肉	2669g相当
牛サーロイン	3121g相当
牛肩ロース肉	3312g相当
牛ひき肉	3892g相当
生ハム	4020g相当
ソーセージ	4229g相当
鶏むね肉	4266g相当
牛フィレ肉	5519g相当
チャーシュー	5885g相当
豚フィレ肉	8278g相当
鶏ささみ	9129g相当	182本
砂肝	11359g相当

卵類で9768キロカロリー<

卵黄	2908g相当	145個
生たまご	6879g相当	114個
ゆでたまご	7290g相当	121個

乳製品で9768キロカロリー

プロセスチーズ	3121g相当
モッツァレラチーズ	3632g相当
牛乳	16014g相当	80杯
低脂肪牛乳	23258g相当	116杯

菓子類で9768キロカロリー

ポテトチップス	1806g相当
ドーナッツ（プレーン）	2578g相当
アップルパイ	3323g相当
ホットケーキ	3861g相当
カスタードプリン	8421g相当

一般的食品で9768キロカロリー

チャーハン	4742g相当
とりから揚げ	4789g相当
ハンバーグ	4959g相当
豆腐ハンバーグ	6879g相当
お好み焼き	7183g相当

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