1日9766キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9766キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9766kcalの食事量です。

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穀物類で9766キロカロリー

オートミール	2791g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2799g相当	349杯（大さじ）
米	2856g相当	19合
中力粉	2898g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2898g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3380g相当
食パン	3938g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5745g相当	47個
ごはん	6261g相当	41膳
そば	7513g相当	37人前
うどん	10280g相当	51玉

いも・でんぷん類で9766キロカロリー

ふかしいも	7571g相当	37個
さつまいも（生）	7690g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13755g相当	91個
さといも（生）	18427g相当	368個
さといも（調理済）	18781g相当	375個
じゃがいも（生）	19150g相当	127個

砂糖・甘味料で9766キロカロリー

グラニュー糖	2479g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2498g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2505g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2969g相当	141杯（大さじ）

豆類で9766キロカロリー

きな粉	2166g相当	270杯（大さじ）
大豆	2626g相当
納豆	5308g相当	132パック
豆腐竹輪	8072g相当	89本
木綿豆腐	13379g相当	44丁
絹ごし豆腐	17440g相当	58丁

種実類で9766キロカロリー

マカダミアナッツ	1301g相当	650粒
ブラジルナッツ	1390g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1394g相当	697粒
ピスタチオ	1583g相当	1583粒
アーモンド	1604g相当	1604粒
らっかせい	1708g相当	1708粒
栗	6425g相当	642個

野菜類で9766キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3488g相当
にんにく	7571g相当	1081片
えだまめ	7813g相当	2604さや
かぼちゃ	12521g相当	8.3個
れんこん	14797g相当
ごぼう	16838g相当	112本
ブロッコリー	26395g相当	105株
にんじん	27903g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27903g相当	139本
玉ねぎ	29594g相当	147個
しそ	30519g相当	30519枚
ミニトマト	32554g相当	1627個
オクラ	37562g相当	3756本
キャベツ	42461g相当	35玉
アスパラガス	46505g相当	1550本
トマト	48830g相当	244個
ピーマン	48830g相当	1627個
なす	54256g相当	542本
ほうれんそう	54256g相当	271束
パクチー	54256g相当
ズッキーニ	61038g相当	305本
大根	65107g相当	65本
きゅうり	75124g相当	751本
はくさい	75124g相当	50玉
セロリ	81384g相当	542本
もやし	88782g相当	443袋
レタス	88782g相当	177玉

果実類で9766キロカロリー

アボカド	5549g相当	55個
バナナ	10502g相当	87本
マンゴー	14362g相当	71個
ぶどう	16838g相当	33房
りんご	17440g相当	58個
パイナップル	18086g相当	12個
キウイ（緑）	19150g相当	191個
みかん	19931g相当	132個
グレープフルーツ	24415g相当	81個
メロン	24415g相当	16玉
梨	25700g相当	85個
もも	25700g相当	102個
いちご	31504g相当	1050個

きのこ類で9766キロカロリー

えのきたけ	28724g相当
まつたけ	30519g相当
エリンギ	31504g相当
ぶなしめじ	37562g相当
しいたけ	39064g相当
まいたけ	44391g相当
なめこ	46505g相当
マッシュルーム	65107g相当

藻類で9766キロカロリー

焼きのり	3289g相当
あおのり	3923g相当
いわのり	4284g相当
塩昆布	5061g相当
こんぶ	5745g相当
昆布の佃煮	6511g相当
くきわかめ	54256g相当
ひじき	75124g相当
わかめ	108512g相当
うみぶどう	162767g相当
もずく	244150g相当

魚介類で9766キロカロリー

かつお節	2942g相当
するめ（あたりめ）	3213g相当
さんま	3403g相当
うなぎのかば焼き	3427g相当
塩さば	3714g相当
イクラ	3876g相当
うなぎ	4284g相当
ぶり	4400g相当
はまち	4501g相当
ぎんざけ	5195g相当
魚肉ソーセージ	6182g相当
いわし	6261g相当
魚肉ハム	6301g相当
ししゃも	6425g相当
たい	7571g相当
べにざけ	7690g相当
辛子明太子	8072g相当
まぐろの赤身	8493g相当
あじ	8720g相当
ほっけ	9482g相当
かまぼこ	10502g相当
はんぺん	10502g相当
かにかま	10974g相当
あまえび	11490g相当
なると	12208g相当
ブラックタイガー	12684g相当
するめいか	12850g相当
かき	16838g相当
あさり	33676g相当

肉類で9766キロカロリー

牛バラ肉	2564g相当
豚バラ肉	2669g相当
牛サーロイン	3121g相当
牛肩ロース肉	3311g相当
牛ひき肉	3891g相当
生ハム	4019g相当
ソーセージ	4228g相当
鶏むね肉	4265g相当
牛フィレ肉	5518g相当
チャーシュー	5884g相当
豚フィレ肉	8277g相当
鶏ささみ	9128g相当	182本
砂肝	11356g相当

卵類で9766キロカロリー<

卵黄	2907g相当	145個
生たまご	6878g相当	114個
ゆでたまご	7289g相当	121個

乳製品で9766キロカロリー

プロセスチーズ	3121g相当
モッツァレラチーズ	3631g相当
牛乳	16010g相当	80杯
低脂肪牛乳	23253g相当	116杯

菓子類で9766キロカロリー

ポテトチップス	1806g相当
ドーナッツ（プレーン）	2577g相当
アップルパイ	3322g相当
ホットケーキ	3861g相当
カスタードプリン	8419g相当

一般的食品で9766キロカロリー

チャーハン	4741g相当
とりから揚げ	4788g相当
ハンバーグ	4958g相当
豆腐ハンバーグ	6878g相当
お好み焼き	7181g相当

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