1日9979キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9979キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9979kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9979キロカロリーの分量を見る

穀物類で9979キロカロリー

オートミール	2852g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2860g相当	357杯（大さじ）
米	2918g相当	19合
中力粉	2962g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2962g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3453g相当
食パン	4024g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5870g相当	48個
ごはん	6397g相当	42膳
そば	7677g相当	38人前
うどん	10505g相当	52玉

いも・でんぷん類で9979キロカロリー

ふかしいも	7736g相当	38個
さつまいも（生）	7858g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14055g相当	93個
さといも（生）	18829g相当	376個
さといも（調理済）	19191g相当	383個
じゃがいも（生）	19567g相当	130個

砂糖・甘味料で9979キロカロリー

グラニュー糖	2533g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2553g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2559g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3034g相当	144杯（大さじ）

豆類で9979キロカロリー

きな粉	2213g相当	276杯（大さじ）
大豆	2683g相当
納豆	5424g相当	135パック
豆腐竹輪	8248g相当	91本
木綿豆腐	13670g相当	45丁
絹ごし豆腐	17820g相当	59丁

種実類で9979キロカロリー

マカダミアナッツ	1329g相当	664粒
ブラジルナッツ	1420g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1424g相当	712粒
ピスタチオ	1618g相当	1618粒
アーモンド	1639g相当	1639粒
らっかせい	1745g相当	1745粒
栗	6566g相当	656個

野菜類で9979キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3564g相当
にんにく	7736g相当	1105片
えだまめ	7984g相当	2661さや
かぼちゃ	12794g相当	8.5個
れんこん	15120g相当
ごぼう	17206g相当	114本
ブロッコリー	26971g相当	107株
にんじん	28512g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28512g相当	142本
玉ねぎ	30240g相当	151個
しそ	31185g相当	31185枚
ミニトマト	33264g相当	1663個
オクラ	38381g相当	3838本
キャベツ	43387g相当	36玉
アスパラガス	47520g相当	1584本
トマト	49895g相当	249個
ピーマン	49895g相当	1663個
なす	55439g相当	554本
ほうれんそう	55439g相当	277束
パクチー	55439g相当
ズッキーニ	62369g相当	311本
大根	66527g相当	66本
きゅうり	76762g相当	767本
はくさい	76762g相当	51玉
セロリ	83159g相当	554本
もやし	90719g相当	453袋
レタス	90719g相当	181玉

果実類で9979キロカロリー

アボカド	5670g相当	56個
バナナ	10731g相当	89本
マンゴー	14675g相当	73個
ぶどう	17206g相当	34房
りんご	17820g相当	59個
パイナップル	18480g相当	12個
キウイ（緑）	19567g相当	195個
みかん	20366g相当	135個
グレープフルーツ	24948g相当	83個
メロン	24948g相当	16玉
梨	26261g相当	87個
もも	26261g相当	105個
いちご	32191g相当	1073個

きのこ類で9979キロカロリー

えのきたけ	29350g相当
まつたけ	31185g相当
エリンギ	32191g相当
ぶなしめじ	38381g相当
しいたけ	39916g相当
まいたけ	45360g相当
なめこ	47520g相当
マッシュルーム	66527g相当

藻類で9979キロカロリー

焼きのり	3360g相当
あおのり	4008g相当
いわのり	4377g相当
塩昆布	5171g相当
こんぶ	5870g相当
昆布の佃煮	6653g相当
くきわかめ	55439g相当
ひじき	76762g相当
わかめ	110878g相当
うみぶどう	166317g相当
もずく	249475g相当

魚介類で9979キロカロリー

かつお節	3006g相当
するめ（あたりめ）	3283g相当
さんま	3478g相当
うなぎのかば焼き	3502g相当
塩さば	3795g相当
イクラ	3960g相当
うなぎ	4377g相当
ぶり	4496g相当
はまち	4599g相当
ぎんざけ	5308g相当
魚肉ソーセージ	6316g相当
いわし	6397g相当
魚肉ハム	6439g相当
ししゃも	6566g相当
たい	7736g相当
べにざけ	7858g相当
辛子明太子	8248g相当
まぐろの赤身	8678g相当
あじ	8910g相当
ほっけ	9689g相当
かまぼこ	10731g相当
はんぺん	10731g相当
かにかま	11213g相当
あまえび	11740g相当
なると	12474g相当
ブラックタイガー	12960g相当
するめいか	13131g相当
かき	17206g相当
あさり	34411g相当

肉類で9979キロカロリー

牛バラ肉	2620g相当
豚バラ肉	2727g相当
牛サーロイン	3189g相当
牛肩ロース肉	3383g相当
牛ひき肉	3976g相当
生ハム	4107g相当
ソーセージ	4320g相当
鶏むね肉	4358g相当
牛フィレ肉	5638g相当
チャーシュー	6012g相当
豚フィレ肉	8457g相当
鶏ささみ	9327g相当	186本
砂肝	11604g相当

卵類で9979キロカロリー<

卵黄	2970g相当	148個
生たまご	7028g相当	117個
ゆでたまご	7448g相当	124個

乳製品で9979キロカロリー

プロセスチーズ	3189g相当
モッツァレラチーズ	3710g相当
牛乳	16360g相当	81杯
低脂肪牛乳	23760g相当	118杯

菓子類で9979キロカロリー

ポテトチップス	1845g相当
ドーナッツ（プレーン）	2633g相当
アップルパイ	3395g相当
ホットケーキ	3945g相当
カスタードプリン	8603g相当

一般的食品で9979キロカロリー

チャーハン	4845g相当
とりから揚げ	4892g相当
ハンバーグ	5066g相当
豆腐ハンバーグ	7028g相当
お好み焼き	7338g相当

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