1日9988キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9988キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9988kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9988キロカロリーの分量を見る

穀物類で9988キロカロリー

オートミール	2854g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2862g相当	357杯（大さじ）
米	2921g相当	19合
中力粉	2964g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2964g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3457g相当
食パン	4028g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5876g相当	48個
ごはん	6403g相当	42膳
そば	7684g相当	38人前
うどん	10514g相当	52玉

いも・でんぷん類で9988キロカロリー

ふかしいも	7743g相当	38個
さつまいも（生）	7865g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14068g相当	93個
さといも（生）	18846g相当	376個
さといも（調理済）	19208g相当	384個
じゃがいも（生）	19585g相当	130個

砂糖・甘味料で9988キロカロリー

グラニュー糖	2536g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2555g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2562g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3036g相当	144杯（大さじ）

豆類で9988キロカロリー

きな粉	2215g相当	276杯（大さじ）
大豆	2685g相当
納豆	5429g相当	135パック
豆腐竹輪	8255g相当	91本
木綿豆腐	13683g相当	45丁
絹ごし豆腐	17836g相当	59丁

種実類で9988キロカロリー

マカダミアナッツ	1330g相当	665粒
ブラジルナッツ	1421g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1425g相当	712粒
ピスタチオ	1619g相当	1619粒
アーモンド	1641g相当	1641粒
らっかせい	1747g相当	1747粒
栗	6572g相当	657個

野菜類で9988キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3568g相当
にんにく	7743g相当	1106片
えだまめ	7991g相当	2663さや
かぼちゃ	12806g相当	8.5個
れんこん	15134g相当
ごぼう	17221g相当	114本
ブロッコリー	26995g相当	107株
にんじん	28538g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28538g相当	142本
玉ねぎ	30267g相当	151個
しそ	31213g相当	31213枚
ミニトマト	33294g相当	1664個
オクラ	38416g相当	3841本
キャベツ	43427g相当	36玉
アスパラガス	47562g相当	1585本
トマト	49940g相当	249個
ピーマン	49940g相当	1664個
なす	55489g相当	554本
ほうれんそう	55489g相当	277束
パクチー	55489g相当
ズッキーニ	62425g相当	312本
大根	66587g相当	66本
きゅうり	76831g相当	768本
はくさい	76831g相当	51玉
セロリ	83234g相当	554本
もやし	90800g相当	454袋
レタス	90800g相当	181玉

果実類で9988キロカロリー

アボカド	5675g相当	56個
バナナ	10740g相当	89本
マンゴー	14689g相当	73個
ぶどう	17221g相当	34房
りんご	17836g相当	59個
パイナップル	18497g相当	12個
キウイ（緑）	19585g相当	195個
みかん	20384g相当	135個
グレープフルーツ	24970g相当	83個
メロン	24970g相当	16玉
梨	26285g相当	87個
もも	26285g相当	105個
いちご	32220g相当	1074個

きのこ類で9988キロカロリー

えのきたけ	29377g相当
まつたけ	31213g相当
エリンギ	32220g相当
ぶなしめじ	38416g相当
しいたけ	39952g相当
まいたけ	45400g相当
なめこ	47562g相当
マッシュルーム	66587g相当

藻類で9988キロカロリー

焼きのり	3363g相当
あおのり	4012g相当
いわのり	4381g相当
塩昆布	5176g相当
こんぶ	5876g相当
昆布の佃煮	6659g相当
くきわかめ	55489g相当
ひじき	76831g相当
わかめ	110978g相当
うみぶどう	166467g相当
もずく	249700g相当

魚介類で9988キロカロリー

かつお節	3009g相当
するめ（あたりめ）	3286g相当
さんま	3481g相当
うなぎのかば焼き	3505g相当
塩さば	3798g相当
イクラ	3964g相当
うなぎ	4381g相当
ぶり	4500g相当
はまち	4603g相当
ぎんざけ	5313g相当
魚肉ソーセージ	6322g相当
いわし	6403g相当
魚肉ハム	6444g相当
ししゃも	6572g相当
たい	7743g相当
べにざけ	7865g相当
辛子明太子	8255g相当
まぐろの赤身	8686g相当
あじ	8918g相当
ほっけ	9698g相当
かまぼこ	10740g相当
はんぺん	10740g相当
かにかま	11223g相当
あまえび	11751g相当
なると	12485g相当
ブラックタイガー	12972g相当
するめいか	13143g相当
かき	17221g相当
あさり	34442g相当

肉類で9988キロカロリー

牛バラ肉	2622g相当
豚バラ肉	2729g相当
牛サーロイン	3192g相当
牛肩ロース肉	3386g相当
牛ひき肉	3980g相当
生ハム	4111g相当
ソーセージ	4324g相当
鶏むね肉	4362g相当
牛フィレ肉	5643g相当
チャーシュー	6017g相当
豚フィレ肉	8465g相当
鶏ささみ	9335g相当	186本
砂肝	11614g相当

卵類で9988キロカロリー<

卵黄	2973g相当	148個
生たまご	7034g相当	117個
ゆでたまご	7454g相当	124個

乳製品で9988キロカロリー

プロセスチーズ	3192g相当
モッツァレラチーズ	3714g相当
牛乳	16374g相当	81杯
低脂肪牛乳	23781g相当	118杯

菓子類で9988キロカロリー

ポテトチップス	1847g相当
ドーナッツ（プレーン）	2636g相当
アップルパイ	3398g相当
ホットケーキ	3948g相当
カスタードプリン	8611g相当

一般的食品で9988キロカロリー

チャーハン	4849g相当
とりから揚げ	4897g相当
ハンバーグ	5071g相当
豆腐ハンバーグ	7034g相当
お好み焼き	7345g相当

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