1日9989キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9989キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9989kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9989キロカロリーの分量を見る

穀物類で9989キロカロリー

オートミール	2854g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2863g相当	357杯（大さじ）
米	2921g相当	19合
中力粉	2965g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2965g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3457g相当
食パン	4028g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5876g相当	48個
ごはん	6404g相当	42膳
そば	7684g相当	38人前
うどん	10515g相当	52玉

いも・でんぷん類で9989キロカロリー

ふかしいも	7744g相当	38個
さつまいも（生）	7866g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14070g相当	93個
さといも（生）	18848g相当	376個
さといも（調理済）	19210g相当	384個
じゃがいも（生）	19587g相当	130個

砂糖・甘味料で9989キロカロリー

グラニュー糖	2536g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2555g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2562g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3037g相当	144杯（大さじ）

豆類で9989キロカロリー

きな粉	2215g相当	276杯（大さじ）
大豆	2686g相当
納豆	5429g相当	135パック
豆腐竹輪	8256g相当	91本
木綿豆腐	13684g相当	45丁
絹ごし豆腐	17838g相当	59丁

種実類で9989キロカロリー

マカダミアナッツ	1331g相当	665粒
ブラジルナッツ	1421g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1425g相当	712粒
ピスタチオ	1619g相当	1619粒
アーモンド	1641g相当	1641粒
らっかせい	1747g相当	1747粒
栗	6572g相当	657個

野菜類で9989キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3568g相当
にんにく	7744g相当	1106片
えだまめ	7992g相当	2664さや
かぼちゃ	12807g相当	8.5個
れんこん	15135g相当
ごぼう	17223g相当	114本
ブロッコリー	26998g相当	107株
にんじん	28540g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28540g相当	142本
玉ねぎ	30270g相当	151個
しそ	31216g相当	31216枚
ミニトマト	33297g相当	1664個
オクラ	38420g相当	3842本
キャベツ	43431g相当	36玉
アスパラガス	47567g相当	1585本
トマト	49945g相当	249個
ピーマン	49945g相当	1664個
なす	55495g相当	554本
ほうれんそう	55495g相当	277束
パクチー	55495g相当
ズッキーニ	62432g相当	312本
大根	66594g相当	66本
きゅうり	76839g相当	768本
はくさい	76839g相当	51玉
セロリ	83242g相当	554本
もやし	90810g相当	454袋
レタス	90810g相当	181玉

果実類で9989キロカロリー

アボカド	5676g相当	56個
バナナ	10741g相当	89本
マンゴー	14690g相当	73個
ぶどう	17223g相当	34房
りんご	17838g相当	59個
パイナップル	18499g相当	12個
キウイ（緑）	19587g相当	195個
みかん	20386g相当	135個
グレープフルーツ	24973g相当	83個
メロン	24973g相当	16玉
梨	26287g相当	87個
もも	26287g相当	105個
いちご	32223g相当	1074個

きのこ類で9989キロカロリー

えのきたけ	29380g相当
まつたけ	31216g相当
エリンギ	32223g相当
ぶなしめじ	38420g相当
しいたけ	39956g相当
まいたけ	45405g相当
なめこ	47567g相当
マッシュルーム	66594g相当

藻類で9989キロカロリー

焼きのり	3364g相当
あおのり	4012g相当
いわのり	4382g相当
塩昆布	5176g相当
こんぶ	5876g相当
昆布の佃煮	6660g相当
くきわかめ	55495g相当
ひじき	76839g相当
わかめ	110989g相当
うみぶどう	166484g相当
もずく	249725g相当

魚介類で9989キロカロリー

かつお節	3009g相当
するめ（あたりめ）	3286g相当
さんま	3481g相当
うなぎのかば焼き	3505g相当
塩さば	3799g相当
イクラ	3964g相当
うなぎ	4382g相当
ぶり	4500g相当
はまち	4604g相当
ぎんざけ	5314g相当
魚肉ソーセージ	6323g相当
いわし	6404g相当
魚肉ハム	6445g相当
ししゃも	6572g相当
たい	7744g相当
べにざけ	7866g相当
辛子明太子	8256g相当
まぐろの赤身	8687g相当
あじ	8919g相当
ほっけ	9699g相当
かまぼこ	10741g相当
はんぺん	10741g相当
かにかま	11224g相当
あまえび	11752g相当
なると	12487g相当
ブラックタイガー	12973g相当
するめいか	13144g相当
かき	17223g相当
あさり	34445g相当

肉類で9989キロカロリー

牛バラ肉	2622g相当
豚バラ肉	2730g相当
牛サーロイン	3192g相当
牛肩ロース肉	3387g相当
牛ひき肉	3980g相当
生ハム	4111g相当
ソーセージ	4325g相当
鶏むね肉	4363g相当
牛フィレ肉	5644g相当
チャーシュー	6018g相当
豚フィレ肉	8466g相当
鶏ささみ	9336g相当	186本
砂肝	11616g相当

卵類で9989キロカロリー<

卵黄	2973g相当	148個
生たまご	7035g相当	117個
ゆでたまご	7455g相当	124個

乳製品で9989キロカロリー

プロセスチーズ	3192g相当
モッツァレラチーズ	3714g相当
牛乳	16376g相当	81杯
低脂肪牛乳	23784g相当	118杯

菓子類で9989キロカロリー

ポテトチップス	1847g相当
ドーナッツ（プレーン）	2636g相当
アップルパイ	3398g相当
ホットケーキ	3949g相当
カスタードプリン	8612g相当

一般的食品で9989キロカロリー

チャーハン	4850g相当
とりから揚げ	4897g相当
ハンバーグ	5071g相当
豆腐ハンバーグ	7035g相当
お好み焼き	7345g相当

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