1日9968キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9968キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9968kcalの食事量です。

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穀物類で9968キロカロリー

オートミール	2848g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2857g相当	357杯（大さじ）
米	2915g相当	19合
中力粉	2958g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2958g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3450g相当
食パン	4020g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5864g相当	48個
ごはん	6390g相当	42膳
そば	7668g相当	38人前
うどん	10493g相当	52玉

いも・でんぷん類で9968キロカロリー

ふかしいも	7728g相当	38個
さつまいも（生）	7849g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14040g相当	93個
さといも（生）	18808g相当	376個
さといも（調理済）	19170g相当	383個
じゃがいも（生）	19546g相当	130個

砂糖・甘味料で9968キロカロリー

グラニュー糖	2530g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2550g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2556g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3030g相当	144杯（大さじ）

豆類で9968キロカロリー

きな粉	2211g相当	276杯（大さじ）
大豆	2680g相当
納豆	5418g相当	135パック
豆腐竹輪	8239g相当	91本
木綿豆腐	13655g相当	45丁
絹ごし豆腐	17800g相当	59丁

種実類で9968キロカロリー

マカダミアナッツ	1328g相当	664粒
ブラジルナッツ	1418g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1422g相当	711粒
ピスタチオ	1616g相当	1616粒
アーモンド	1637g相当	1637粒
らっかせい	1743g相当	1743粒
栗	6558g相当	655個

野菜類で9968キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3560g相当
にんにく	7728g相当	1104片
えだまめ	7975g相当	2658さや
かぼちゃ	12780g相当	8.5個
れんこん	15104g相当
ごぼう	17187g相当	114本
ブロッコリー	26941g相当	107株
にんじん	28480g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28480g相当	142本
玉ねぎ	30207g相当	151個
しそ	31150g相当	31150枚
ミニトマト	33227g相当	1661個
オクラ	38339g相当	3833本
キャベツ	43340g相当	36玉
アスパラガス	47467g相当	1582本
トマト	49840g相当	249個
ピーマン	49840g相当	1661個
なす	55378g相当	553本
ほうれんそう	55378g相当	276束
パクチー	55378g相当
ズッキーニ	62300g相当	311本
大根	66454g相当	66本
きゅうり	76677g相当	766本
はくさい	76677g相当	51玉
セロリ	83067g相当	553本
もやし	90619g相当	453袋
レタス	90619g相当	181玉

果実類で9968キロカロリー

アボカド	5664g相当	56個
バナナ	10719g相当	89本
マンゴー	14659g相当	73個
ぶどう	17187g相当	34房
りんご	17800g相当	59個
パイナップル	18460g相当	12個
キウイ（緑）	19546g相当	195個
みかん	20343g相当	135個
グレープフルーツ	24920g相当	83個
メロン	24920g相当	16玉
梨	26232g相当	87個
もも	26232g相当	104個
いちご	32155g相当	1071個

きのこ類で9968キロカロリー

えのきたけ	29318g相当
まつたけ	31150g相当
エリンギ	32155g相当
ぶなしめじ	38339g相当
しいたけ	39872g相当
まいたけ	45310g相当
なめこ	47467g相当
マッシュルーム	66454g相当

藻類で9968キロカロリー

焼きのり	3357g相当
あおのり	4004g相当
いわのり	4372g相当
塩昆布	5165g相当
こんぶ	5864g相当
昆布の佃煮	6646g相当
くきわかめ	55378g相当
ひじき	76677g相当
わかめ	110756g相当
うみぶどう	166134g相当
もずく	249200g相当

魚介類で9968キロカロリー

かつお節	3003g相当
するめ（あたりめ）	3279g相当
さんま	3474g相当
うなぎのかば焼き	3498g相当
塩さば	3791g相当
イクラ	3956g相当
うなぎ	4372g相当
ぶり	4491g相当
はまち	4594g相当
ぎんざけ	5303g相当
魚肉ソーセージ	6309g相当
いわし	6390g相当
魚肉ハム	6431g相当
ししゃも	6558g相当
たい	7728g相当
べにざけ	7849g相当
辛子明太子	8239g相当
まぐろの赤身	8668g相当
あじ	8900g相当
ほっけ	9678g相当
かまぼこ	10719g相当
はんぺん	10719g相当
かにかま	11200g相当
あまえび	11728g相当
なると	12460g相当
ブラックタイガー	12946g相当
するめいか	13116g相当
かき	17187g相当
あさり	34373g相当

肉類で9968キロカロリー

牛バラ肉	2617g相当
豚バラ肉	2724g相当
牛サーロイン	3185g相当
牛肩ロース肉	3379g相当
牛ひき肉	3972g相当
生ハム	4103g相当
ソーセージ	4316g相当
鶏むね肉	4353g相当
牛フィレ肉	5632g相当
チャーシュー	6005g相当
豚フィレ肉	8448g相当
鶏ささみ	9316g相当	186本
砂肝	11591g相当

卵類で9968キロカロリー<

卵黄	2967g相当	148個
生たまご	7020g相当	117個
ゆでたまご	7439g相当	123個

乳製品で9968キロカロリー

プロセスチーズ	3185g相当
モッツァレラチーズ	3706g相当
牛乳	16341g相当	81杯
低脂肪牛乳	23734g相当	118杯

菓子類で9968キロカロリー

ポテトチップス	1843g相当
ドーナッツ（プレーン）	2631g相当
アップルパイ	3391g相当
ホットケーキ	3940g相当
カスタードプリン	8594g相当

一般的食品で9968キロカロリー

チャーハン	4839g相当
とりから揚げ	4887g相当
ハンバーグ	5060g相当
豆腐ハンバーグ	7020g相当
お好み焼き	7330g相当

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