1日6987キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6987キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6987kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6987キロカロリーの分量を見る

穀物類で6987キロカロリー

オートミール	1997g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	2003g相当	250杯（大さじ）
米	2043g相当	13合
中力粉	2074g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2074g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2418g相当
食パン	2818g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4110g相当	34個
ごはん	4479g相当	29膳
そば	5375g相当	26人前
うどん	7355g相当	36玉

いも・でんぷん類で6987キロカロリー

ふかしいも	5417g相当	27個
さつまいも（生）	5502g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9841g相当	65個
さといも（生）	13184g相当	263個
さといも（調理済）	13437g相当	268個
じゃがいも（生）	13700g相当	91個

砂糖・甘味料で6987キロカロリー

グラニュー糖	1774g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1787g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1792g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2124g相当	101杯（大さじ）

豆類で6987キロカロリー

きな粉	1550g相当	193杯（大さじ）
大豆	1879g相当
納豆	3798g相当	94パック
豆腐竹輪	5775g相当	64本
木綿豆腐	9572g相当	31丁
絹ごし豆腐	12477g相当	41丁

種実類で6987キロカロリー

マカダミアナッツ	931g相当	465粒
ブラジルナッツ	994g相当	331粒
ヘーゼルナッツ	997g相当	498粒
ピスタチオ	1133g相当	1133粒
アーモンド	1148g相当	1148粒
らっかせい	1222g相当	1222粒
栗	4597g相当	459個

野菜類で6987キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2496g相当
にんにく	5417g相当	773片
えだまめ	5590g相当	1863さや
かぼちゃ	8958g相当	5.9個
れんこん	10587g相当
ごぼう	12047g相当	80本
ブロッコリー	18884g相当	75株
にんじん	19963g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	19963g相当	99本
玉ねぎ	21173g相当	105個
しそ	21835g相当	21835枚
ミニトマト	23290g相当	1164個
オクラ	26874g相当	2687本
キャベツ	30379g相当	25玉
アスパラガス	33272g相当	1109本
トマト	34935g相当	174個
ピーマン	34935g相当	1164個
なす	38817g相当	388本
ほうれんそう	38817g相当	194束
パクチー	38817g相当
ズッキーニ	43669g相当	218本
大根	46580g相当	46本
きゅうり	53747g相当	537本
はくさい	53747g相当	35玉
セロリ	58225g相当	388本
もやし	63519g相当	317袋
レタス	63519g相当	127玉

果実類で6987キロカロリー

アボカド	3970g相当	39個
バナナ	7513g相当	62本
マンゴー	10275g相当	51個
ぶどう	12047g相当	24房
りんご	12477g相当	41個
パイナップル	12939g相当	8.6個
キウイ（緑）	13700g相当	137個
みかん	14260g相当	95個
グレープフルーツ	17468g相当	58個
メロン	17468g相当	11玉
梨	18387g相当	61個
もも	18387g相当	73個
いちご	22539g相当	751個

きのこ類で6987キロカロリー

えのきたけ	20550g相当
まつたけ	21835g相当
エリンギ	22539g相当
ぶなしめじ	26874g相当
しいたけ	27948g相当
まいたけ	31760g相当
なめこ	33272g相当
マッシュルーム	46580g相当

藻類で6987キロカロリー

焼きのり	2353g相当
あおのり	2807g相当
いわのり	3065g相当
塩昆布	3621g相当
こんぶ	4110g相当
昆布の佃煮	4658g相当
くきわかめ	38817g相当
ひじき	53747g相当
わかめ	77634g相当
うみぶどう	116450g相当
もずく	174675g相当

魚介類で6987キロカロリー

かつお節	2105g相当
するめ（あたりめ）	2299g相当
さんま	2435g相当
うなぎのかば焼き	2452g相当
塩さば	2657g相当
イクラ	2773g相当
うなぎ	3065g相当
ぶり	3148g相当
はまち	3220g相当
ぎんざけ	3717g相当
魚肉ソーセージ	4423g相当
いわし	4479g相当
魚肉ハム	4508g相当
ししゃも	4597g相当
たい	5417g相当
べにざけ	5502g相当
辛子明太子	5775g相当
まぐろの赤身	6076g相当
あじ	6239g相当
ほっけ	6784g相当
かまぼこ	7513g相当
はんぺん	7513g相当
かにかま	7851g相当
あまえび	8220g相当
なると	8734g相当
ブラックタイガー	9075g相当
するめいか	9194g相当
かき	12047g相当
あさり	24094g相当

肉類で6987キロカロリー

牛バラ肉	1834g相当
豚バラ肉	1910g相当
牛サーロイン	2233g相当
牛肩ロース肉	2369g相当
牛ひき肉	2784g相当
生ハム	2876g相当
ソーセージ	3025g相当
鶏むね肉	3052g相当
牛フィレ肉	3948g相当
チャーシュー	4210g相当
豚フィレ肉	5922g相当
鶏ささみ	6530g相当	130本
砂肝	8125g相当

卵類で6987キロカロリー<

卵黄	2080g相当	104個
生たまご	4921g相当	82個
ゆでたまご	5215g相当	86個

乳製品で6987キロカロリー

プロセスチーズ	2233g相当
モッツァレラチーズ	2598g相当
牛乳	11455g相当	57杯
低脂肪牛乳	16636g相当	83杯

菓子類で6987キロカロリー

ポテトチップス	1292g相当
ドーナッツ（プレーン）	1844g相当
アップルパイ	2377g相当
ホットケーキ	2762g相当
カスタードプリン	6024g相当

一般的食品で6987キロカロリー

チャーハン	3392g相当
とりから揚げ	3425g相当
ハンバーグ	3547g相当
豆腐ハンバーグ	4921g相当
お好み焼き	5138g相当

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