1日6997キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6997キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6997kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6997キロカロリーの分量を見る

穀物類で6997キロカロリー

オートミール	2000g相当	333杯（大さじ）
薄力粉	2005g相当	250杯（大さじ）
米	2046g相当	13合
中力粉	2077g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2077g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2422g相当
食パン	2822g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4116g相当	34個
ごはん	4486g相当	29膳
そば	5383g相当	26人前
うどん	7366g相当	36玉

いも・でんぷん類で6997キロカロリー

ふかしいも	5425g相当	27個
さつまいも（生）	5510g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9855g相当	65個
さといも（生）	13202g相当	264個
さといも（調理済）	13456g相当	269個
じゃがいも（生）	13720g相当	91個

砂糖・甘味料で6997キロカロリー

グラニュー糖	1776g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1790g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1795g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2127g相当	101杯（大さじ）

豆類で6997キロカロリー

きな粉	1552g相当	194杯（大さじ）
大豆	1881g相当
納豆	3803g相当	95パック
豆腐竹輪	5783g相当	64本
木綿豆腐	9585g相当	31丁
絹ごし豆腐	12495g相当	41丁

種実類で6997キロカロリー

マカダミアナッツ	932g相当	466粒
ブラジルナッツ	996g相当	332粒
ヘーゼルナッツ	999g相当	499粒
ピスタチオ	1135g相当	1135粒
アーモンド	1149g相当	1149粒
らっかせい	1224g相当	1224粒
栗	4604g相当	460個

野菜類で6997キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2499g相当
にんにく	5425g相当	775片
えだまめ	5598g相当	1866さや
かぼちゃ	8971g相当	5.9個
れんこん	10602g相当
ごぼう	12064g相当	80本
ブロッコリー	18911g相当	75株
にんじん	19992g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	19992g相当	99本
玉ねぎ	21204g相当	106個
しそ	21866g相当	21866枚
ミニトマト	23324g相当	1166個
オクラ	26912g相当	2691本
キャベツ	30422g相当	25玉
アスパラガス	33320g相当	1110本
トマト	34985g相当	174個
ピーマン	34985g相当	1166個
なす	38873g相当	388本
ほうれんそう	38873g相当	194束
パクチー	38873g相当
ズッキーニ	43732g相当	218本
大根	46647g相当	46本
きゅうり	53824g相当	538本
はくさい	53824g相当	35玉
セロリ	58309g相当	388本
もやし	63610g相当	318袋
レタス	63610g相当	127玉

果実類で6997キロカロリー

アボカド	3976g相当	39個
バナナ	7524g相当	62本
マンゴー	10290g相当	51個
ぶどう	12064g相当	24房
りんご	12495g相当	41個
パイナップル	12958g相当	8.6個
キウイ（緑）	13720g相当	137個
みかん	14280g相当	95個
グレープフルーツ	17493g相当	58個
メロン	17493g相当	11玉
梨	18414g相当	61個
もも	18414g相当	73個
いちご	22571g相当	752個

きのこ類で6997キロカロリー

えのきたけ	20580g相当
まつたけ	21866g相当
エリンギ	22571g相当
ぶなしめじ	26912g相当
しいたけ	27988g相当
まいたけ	31805g相当
なめこ	33320g相当
マッシュルーム	46647g相当

藻類で6997キロカロリー

焼きのり	2356g相当
あおのり	2811g相当
いわのり	3069g相当
塩昆布	3626g相当
こんぶ	4116g相当
昆布の佃煮	4665g相当
くきわかめ	38873g相当
ひじき	53824g相当
わかめ	77745g相当
うみぶどう	116617g相当
もずく	174925g相当

魚介類で6997キロカロリー

かつお節	2108g相当
するめ（あたりめ）	2302g相当
さんま	2438g相当
うなぎのかば焼き	2456g相当
塩さば	2661g相当
イクラ	2777g相当
うなぎ	3069g相当
ぶり	3152g相当
はまち	3225g相当
ぎんざけ	3722g相当
魚肉ソーセージ	4429g相当
いわし	4486g相当
魚肉ハム	4515g相当
ししゃも	4604g相当
たい	5425g相当
べにざけ	5510g相当
辛子明太子	5783g相当
まぐろの赤身	6085g相当
あじ	6248g相当
ほっけ	6794g相当
かまぼこ	7524g相当
はんぺん	7524g相当
かにかま	7862g相当
あまえび	8232g相当
なると	8747g相当
ブラックタイガー	9088g相当
するめいか	9207g相当
かき	12064g相当
あさり	24128g相当

肉類で6997キロカロリー

牛バラ肉	1837g相当
豚バラ肉	1912g相当
牛サーロイン	2236g相当
牛肩ロース肉	2372g相当
牛ひき肉	2788g相当
生ハム	2880g相当
ソーセージ	3030g相当
鶏むね肉	3056g相当
牛フィレ肉	3954g相当
チャーシュー	4216g相当
豚フィレ肉	5930g相当
鶏ささみ	6540g相当	130本
砂肝	8137g相当

卵類で6997キロカロリー<

卵黄	2083g相当	104個
生たまご	4928g相当	82個
ゆでたまご	5222g相当	87個

乳製品で6997キロカロリー

プロセスチーズ	2236g相当
モッツァレラチーズ	2602g相当
牛乳	11471g相当	57杯
低脂肪牛乳	16660g相当	83杯

菓子類で6997キロカロリー

ポテトチップス	1294g相当
ドーナッツ（プレーン）	1847g相当
アップルパイ	2380g相当
ホットケーキ	2766g相当
カスタードプリン	6032g相当

一般的食品で6997キロカロリー

チャーハン	3397g相当
とりから揚げ	3430g相当
ハンバーグ	3552g相当
豆腐ハンバーグ	4928g相当
お好み焼き	5145g相当

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