1日7097キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7097キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7097kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7097キロカロリーの分量を見る

穀物類で7097キロカロリー

オートミール	2028g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2034g相当	254杯（大さじ）
米	2076g相当	13合
中力粉	2106g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2106g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2456g相当
食パン	2862g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4175g相当	34個
ごはん	4550g相当	30膳
そば	5460g相当	27人前
うどん	7471g相当	37玉

いも・でんぷん類で7097キロカロリー

ふかしいも	5502g相当	27個
さつまいも（生）	5589g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9996g相当	66個
さといも（生）	13391g相当	267個
さといも（調理済）	13649g相当	272個
じゃがいも（生）	13916g相当	92個

砂糖・甘味料で7097キロカロリー

グラニュー糖	1802g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1816g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1820g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2158g相当	102杯（大さじ）

豆類で7097キロカロリー

きな粉	1574g相当	196杯（大さじ）
大豆	1908g相当
納豆	3858g相当	96パック
豆腐竹輪	5866g相当	65本
木綿豆腐	9722g相当	32丁
絹ごし豆腐	12674g相当	42丁

種実類で7097キロカロリー

マカダミアナッツ	946g相当	473粒
ブラジルナッツ	1010g相当	336粒
ヘーゼルナッツ	1013g相当	506粒
ピスタチオ	1151g相当	1151粒
アーモンド	1166g相当	1166粒
らっかせい	1241g相当	1241粒
栗	4670g相当	467個

野菜類で7097キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2535g相当
にんにく	5502g相当	786片
えだまめ	5678g相当	1892さや
かぼちゃ	9099g相当	6個
れんこん	10754g相当
ごぼう	12237g相当	81本
ブロッコリー	19182g相当	76株
にんじん	20278g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20278g相当	101本
玉ねぎ	21507g相当	107個
しそ	22179g相当	22179枚
ミニトマト	23657g相当	1182個
オクラ	27297g相当	2729本
キャベツ	30857g相当	25玉
アスパラガス	33796g相当	1126本
トマト	35485g相当	177個
ピーマン	35485g相当	1182個
なす	39428g相当	394本
ほうれんそう	39428g相当	197束
パクチー	39428g相当
ズッキーニ	44357g相当	221本
大根	47314g相当	47本
きゅうり	54593g相当	545本
はくさい	54593g相当	36玉
セロリ	59142g相当	394本
もやし	64519g相当	322袋
レタス	64519g相当	129玉

果実類で7097キロカロリー

アボカド	4033g相当	40個
バナナ	7632g相当	63本
マンゴー	10437g相当	52個
ぶどう	12237g相当	24房
りんご	12674g相当	42個
パイナップル	13143g相当	8.7個
キウイ（緑）	13916g相当	139個
みかん	14484g相当	96個
グレープフルーツ	17743g相当	59個
メロン	17743g相当	11玉
梨	18677g相当	62個
もも	18677g相当	74個
いちご	22894g相当	763個

きのこ類で7097キロカロリー

えのきたけ	20874g相当
まつたけ	22179g相当
エリンギ	22894g相当
ぶなしめじ	27297g相当
しいたけ	28388g相当
まいたけ	32260g相当
なめこ	33796g相当
マッシュルーム	47314g相当

藻類で7097キロカロリー

焼きのり	2390g相当
あおのり	2851g相当
いわのり	3113g相当
塩昆布	3678g相当
こんぶ	4175g相当
昆布の佃煮	4732g相当
くきわかめ	39428g相当
ひじき	54593g相当
わかめ	78856g相当
うみぶどう	118284g相当
もずく	177425g相当

魚介類で7097キロカロリー

かつお節	2138g相当
するめ（あたりめ）	2335g相当
さんま	2473g相当
うなぎのかば焼き	2491g相当
塩さば	2699g相当
イクラ	2817g相当
うなぎ	3113g相当
ぶり	3197g相当
はまち	3271g相当
ぎんざけ	3775g相当
魚肉ソーセージ	4492g相当
いわし	4550g相当
魚肉ハム	4579g相当
ししゃも	4670g相当
たい	5502g相当
べにざけ	5589g相当
辛子明太子	5866g相当
まぐろの赤身	6172g相当
あじ	6337g相当
ほっけ	6891g相当
かまぼこ	7632g相当
はんぺん	7632g相当
かにかま	7975g相当
あまえび	8350g相当
なると	8872g相当
ブラックタイガー	9217g相当
するめいか	9339g相当
かき	12237g相当
あさり	24473g相当

肉類で7097キロカロリー

牛バラ肉	1863g相当
豚バラ肉	1940g相当
牛サーロイン	2268g相当
牛肩ロース肉	2406g相当
牛ひき肉	2828g相当
生ハム	2921g相当
ソーセージ	3073g相当
鶏むね肉	3100g相当
牛フィレ肉	4010g相当
チャーシュー	4276g相当
豚フィレ肉	6015g相当
鶏ささみ	6633g相当	132本
砂肝	8253g相当

卵類で7097キロカロリー<

卵黄	2113g相当	105個
生たまご	4998g相当	83個
ゆでたまご	5297g相当	88個

乳製品で7097キロカロリー

プロセスチーズ	2268g相当
モッツァレラチーズ	2639g相当
牛乳	11635g相当	58杯
低脂肪牛乳	16898g相当	84杯

菓子類で7097キロカロリー

ポテトチップス	1312g相当
ドーナッツ（プレーン）	1873g相当
アップルパイ	2414g相当
ホットケーキ	2806g相当
カスタードプリン	6119g相当

一般的食品で7097キロカロリー

チャーハン	3446g相当
とりから揚げ	3479g相当
ハンバーグ	3603g相当
豆腐ハンバーグ	4998g相当
お好み焼き	5219g相当

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