1日6986キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6986キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6986kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6986キロカロリーの分量を見る

穀物類で6986キロカロリー

オートミール	1996g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	2002g相当	250杯（大さじ）
米	2043g相当	13合
中力粉	2073g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2073g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2418g相当
食パン	2817g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4110g相当	34個
ごはん	4479g相当	29膳
そば	5374g相当	26人前
うどん	7354g相当	36玉

いも・でんぷん類で6986キロカロリー

ふかしいも	5416g相当	27個
さつまいも（生）	5501g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9840g相当	65個
さといも（生）	13182g相当	263個
さといも（調理済）	13435g相当	268個
じゃがいも（生）	13699g相当	91個

砂糖・甘味料で6986キロカロリー

グラニュー糖	1774g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1787g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1792g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2124g相当	101杯（大さじ）

豆類で6986キロカロリー

きな粉	1550g相当	193杯（大さじ）
大豆	1878g相当
納豆	3797g相当	94パック
豆腐竹輪	5774g相当	64本
木綿豆腐	9570g相当	31丁
絹ごし豆腐	12475g相当	41丁

種実類で6986キロカロリー

マカダミアナッツ	931g相当	465粒
ブラジルナッツ	994g相当	331粒
ヘーゼルナッツ	997g相当	498粒
ピスタチオ	1133g相当	1133粒
アーモンド	1148g相当	1148粒
らっかせい	1222g相当	1222粒
栗	4597g相当	459個

野菜類で6986キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2495g相当
にんにく	5416g相当	773片
えだまめ	5589g相当	1863さや
かぼちゃ	8957g相当	5.9個
れんこん	10585g相当
ごぼう	12045g相当	80本
ブロッコリー	18882g相当	75株
にんじん	19960g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	19960g相当	99本
玉ねぎ	21170g相当	105個
しそ	21832g相当	21832枚
ミニトマト	23287g相当	1164個
オクラ	26870g相当	2687本
キャベツ	30374g相当	25玉
アスパラガス	33267g相当	1108本
トマト	34930g相当	174個
ピーマン	34930g相当	1164個
なす	38812g相当	388本
ほうれんそう	38812g相当	194束
パクチー	38812g相当
ズッキーニ	43663g相当	218本
大根	46574g相当	46本
きゅうり	53739g相当	537本
はくさい	53739g相当	35玉
セロリ	58217g相当	388本
もやし	63510g相当	317袋
レタス	63510g相当	127玉

果実類で6986キロカロリー

アボカド	3970g相当	39個
バナナ	7512g相当	62本
マンゴー	10274g相当	51個
ぶどう	12045g相当	24房
りんご	12475g相当	41個
パイナップル	12938g相当	8.6個
キウイ（緑）	13699g相当	136個
みかん	14258g相当	95個
グレープフルーツ	17465g相当	58個
メロン	17465g相当	11玉
梨	18385g相当	61個
もも	18385g相当	73個
いちご	22536g相当	751個

きのこ類で6986キロカロリー

えのきたけ	20548g相当
まつたけ	21832g相当
エリンギ	22536g相当
ぶなしめじ	26870g相当
しいたけ	27944g相当
まいたけ	31755g相当
なめこ	33267g相当
マッシュルーム	46574g相当

藻類で6986キロカロリー

焼きのり	2353g相当
あおのり	2806g相当
いわのり	3065g相当
塩昆布	3620g相当
こんぶ	4110g相当
昆布の佃煮	4658g相当
くきわかめ	38812g相当
ひじき	53739g相当
わかめ	77623g相当
うみぶどう	116434g相当
もずく	174650g相当

魚介類で6986キロカロリー

かつお節	2105g相当
するめ（あたりめ）	2299g相当
さんま	2435g相当
うなぎのかば焼き	2452g相当
塩さば	2657g相当
イクラ	2773g相当
うなぎ	3065g相当
ぶり	3147g相当
はまち	3220g相当
ぎんざけ	3716g相当
魚肉ソーセージ	4422g相当
いわし	4479g相当
魚肉ハム	4508g相当
ししゃも	4597g相当
たい	5416g相当
べにざけ	5501g相当
辛子明太子	5774g相当
まぐろの赤身	6075g相当
あじ	6238g相当
ほっけ	6783g相当
かまぼこ	7512g相当
はんぺん	7512g相当
かにかま	7850g相当
あまえび	8219g相当
なると	8733g相当
ブラックタイガー	9073g相当
するめいか	9193g相当
かき	12045g相当
あさり	24090g相当

肉類で6986キロカロリー

牛バラ肉	1834g相当
豚バラ肉	1909g相当
牛サーロイン	2232g相当
牛肩ロース肉	2369g相当
牛ひき肉	2784g相当
生ハム	2875g相当
ソーセージ	3025g相当
鶏むね肉	3051g相当
牛フィレ肉	3947g相当
チャーシュー	4209g相当
豚フィレ肉	5921g相当
鶏ささみ	6529g相当	130本
砂肝	8124g相当

卵類で6986キロカロリー<

卵黄	2080g相当	104個
生たまご	4920g相当	82個
ゆでたまご	5214g相当	86個

乳製品で6986キロカロリー

プロセスチーズ	2232g相当
モッツァレラチーズ	2598g相当
牛乳	11453g相当	57杯
低脂肪牛乳	16634g相当	83杯

菓子類で6986キロカロリー

ポテトチップス	1292g相当
ドーナッツ（プレーン）	1844g相当
アップルパイ	2377g相当
ホットケーキ	2762g相当
カスタードプリン	6023g相当

一般的食品で6986キロカロリー

チャーハン	3392g相当
とりから揚げ	3425g相当
ハンバーグ	3547g相当
豆腐ハンバーグ	4920g相当
お好み焼き	5137g相当

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