1日5977キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5977キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5977kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5977キロカロリーの分量を見る

穀物類で5977キロカロリー

オートミール	1708g相当	284杯（大さじ）
薄力粉	1713g相当	214杯（大さじ）
米	1748g相当	11合
中力粉	1774g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1774g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2069g相当
食パン	2411g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3516g相当	29個
ごはん	3832g相当	25膳
そば	4598g相当	22人前
うどん	6292g相当	31玉

いも・でんぷん類で5977キロカロリー

ふかしいも	4634g相当	23個
さつまいも（生）	4707g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8419g相当	56個
さといも（生）	11278g相当	225個
さといも（調理済）	11495g相当	229個
じゃがいも（生）	11720g相当	78個

砂糖・甘味料で5977キロカロリー

グラニュー糖	1518g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1529g相当	169杯（大さじ）
三温糖	1533g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1817g相当	86杯（大さじ）

豆類で5977キロカロリー

きな粉	1326g相当	165杯（大さじ）
大豆	1607g相当
納豆	3249g相当	81パック
豆腐竹輪	4940g相当	54本
木綿豆腐	8188g相当	27丁
絹ごし豆腐	10674g相当	35丁

種実類で5977キロカロリー

マカダミアナッツ	796g相当	398粒
ブラジルナッツ	851g相当	283粒
ヘーゼルナッツ	853g相当	426粒
ピスタチオ	969g相当	969粒
アーモンド	982g相当	982粒
らっかせい	1045g相当	1045粒
栗	3933g相当	393個

野菜類で5977キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2135g相当
にんにく	4634g相当	662片
えだまめ	4782g相当	1594さや
かぼちゃ	7663g相当	5.1個
れんこん	9057g相当
ごぼう	10306g相当	68本
ブロッコリー	16155g相当	64株
にんじん	17078g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17078g相当	85本
玉ねぎ	18113g相当	90個
しそ	18679g相当	18679枚
ミニトマト	19924g相当	996個
オクラ	22989g相当	2298本
キャベツ	25987g相当	21玉
アスパラガス	28462g相当	948本
トマト	29886g相当	149個
ピーマン	29886g相当	996個
なす	33206g相当	332本
ほうれんそう	33206g相当	166束
パクチー	33206g相当
ズッキーニ	37357g相当	186本
大根	39847g相当	39本
きゅうり	45977g相当	459本
はくさい	45977g相当	30玉
セロリ	49809g相当	332本
もやし	54337g相当	271袋
レタス	54337g相当	108玉

果実類で5977キロカロリー

アボカド	3397g相当	33個
バナナ	6427g相当	53本
マンゴー	8790g相当	43個
ぶどう	10306g相当	20房
りんご	10674g相当	35個
パイナップル	11069g相当	7.3個
キウイ（緑）	11720g相当	117個
みかん	12198g相当	81個
グレープフルーツ	14943g相当	49個
メロン	14943g相当	9.9玉
梨	15729g相当	52個
もも	15729g相当	62個
いちご	19281g相当	642個

きのこ類で5977キロカロリー

えのきたけ	17580g相当
まつたけ	18679g相当
エリンギ	19281g相当
ぶなしめじ	22989g相当
しいたけ	23908g相当
まいたけ	27169g相当
なめこ	28462g相当
マッシュルーム	39847g相当

藻類で5977キロカロリー

焼きのり	2013g相当
あおのり	2401g相当
いわのり	2622g相当
塩昆布	3097g相当
こんぶ	3516g相当
昆布の佃煮	3985g相当
くきわかめ	33206g相当
ひじき	45977g相当
わかめ	66412g相当
うみぶどう	99617g相当
もずく	149425g相当

魚介類で5977キロカロリー

かつお節	1801g相当
するめ（あたりめ）	1967g相当
さんま	2083g相当
うなぎのかば焼き	2098g相当
塩さば	2273g相当
イクラ	2372g相当
うなぎ	2622g相当
ぶり	2693g相当
はまち	2755g相当
ぎんざけ	3180g相当
魚肉ソーセージ	3783g相当
いわし	3832g相当
魚肉ハム	3857g相当
ししゃも	3933g相当
たい	4634g相当
べにざけ	4707g相当
辛子明太子	4940g相当
まぐろの赤身	5198g相当
あじ	5337g相当
ほっけ	5803g相当
かまぼこ	6427g相当
はんぺん	6427g相当
かにかま	6716g相当
あまえび	7032g相当
なると	7472g相当
ブラックタイガー	7763g相当
するめいか	7865g相当
かき	10306g相当
あさり	20611g相当

肉類で5977キロカロリー

牛バラ肉	1569g相当
豚バラ肉	1634g相当
牛サーロイン	1910g相当
牛肩ロース肉	2027g相当
牛ひき肉	2382g相当
生ハム	2460g相当
ソーセージ	2588g相当
鶏むね肉	2611g相当
牛フィレ肉	3377g相当
チャーシュー	3601g相当
豚フィレ肉	5066g相当
鶏ささみ	5586g相当	111本
砂肝	6950g相当

卵類で5977キロカロリー<

卵黄	1779g相当	88個
生たまご	4210g相当	70個
ゆでたまご	4461g相当	74個

乳製品で5977キロカロリー

プロセスチーズ	1910g相当
モッツァレラチーズ	2222g相当
牛乳	9799g相当	48杯
低脂肪牛乳	14231g相当	71杯

菓子類で5977キロカロリー

ポテトチップス	1105g相当
ドーナッツ（プレーン）	1578g相当
アップルパイ	2033g相当
ホットケーキ	2363g相当
カスタードプリン	5153g相当

一般的食品で5977キロカロリー

チャーハン	2902g相当
とりから揚げ	2930g相当
ハンバーグ	3035g相当
豆腐ハンバーグ	4210g相当
お好み焼き	4395g相当

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