1日6966キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6966キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6966kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6966キロカロリーの分量を見る

穀物類で6966キロカロリー

オートミール	1991g相当	331杯（大さじ）
薄力粉	1996g相当	249杯（大さじ）
米	2037g相当	13合
中力粉	2068g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2068g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2411g相当
食パン	2809g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4098g相当	34個
ごはん	4466g相当	29膳
そば	5359g相当	26人前
うどん	7333g相当	36玉

いも・でんぷん類で6966キロカロリー

ふかしいも	5400g相当	27個
さつまいも（生）	5486g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9812g相当	65個
さといも（生）	13144g相当	262個
さといも（調理済）	13397g相当	267個
じゃがいも（生）	13659g相当	91個

砂糖・甘味料で6966キロカロリー

グラニュー糖	1769g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1782g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1787g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2118g相当	100杯（大さじ）

豆類で6966キロカロリー

きな粉	1545g相当	193杯（大さじ）
大豆	1873g相当
納豆	3786g相当	94パック
豆腐竹輪	5758g相当	63本
木綿豆腐	9543g相当	31丁
絹ごし豆腐	12440g相当	41丁

種実類で6966キロカロリー

マカダミアナッツ	928g相当	464粒
ブラジルナッツ	991g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	994g相当	497粒
ピスタチオ	1130g相当	1130粒
アーモンド	1144g相当	1144粒
らっかせい	1218g相当	1218粒
栗	4583g相当	458個

野菜類で6966キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2488g相当
にんにく	5400g相当	771片
えだまめ	5573g相当	1857さや
かぼちゃ	8931g相当	5.9個
れんこん	10555g相当
ごぼう	12011g相当	80本
ブロッコリー	18828g相当	75株
にんじん	19903g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19903g相当	99本
玉ねぎ	21110g相当	105個
しそ	21769g相当	21769枚
ミニトマト	23220g相当	1161個
オクラ	26793g相当	2679本
キャベツ	30287g相当	25玉
アスパラガス	33172g相当	1105本
トマト	34830g相当	174個
ピーマン	34830g相当	1161個
なす	38700g相当	387本
ほうれんそう	38700g相当	193束
パクチー	38700g相当
ズッキーニ	43538g相当	217本
大根	46440g相当	46本
きゅうり	53585g相当	535本
はくさい	53585g相当	35玉
セロリ	58050g相当	387本
もやし	63328g相当	316袋
レタス	63328g相当	126玉

果実類で6966キロカロリー

アボカド	3958g相当	39個
バナナ	7491g相当	62本
マンゴー	10245g相当	51個
ぶどう	12011g相当	24房
りんご	12440g相当	41個
パイナップル	12900g相当	8.6個
キウイ（緑）	13659g相当	136個
みかん	14217g相当	94個
グレープフルーツ	17415g相当	58個
メロン	17415g相当	11玉
梨	18332g相当	61個
もも	18332g相当	73個
いちご	22471g相当	749個

きのこ類で6966キロカロリー

えのきたけ	20489g相当
まつたけ	21769g相当
エリンギ	22471g相当
ぶなしめじ	26793g相当
しいたけ	27864g相当
まいたけ	31664g相当
なめこ	33172g相当
マッシュルーム	46440g相当

藻類で6966キロカロリー

焼きのり	2346g相当
あおのり	2798g相当
いわのり	3056g相当
塩昆布	3610g相当
こんぶ	4098g相当
昆布の佃煮	4644g相当
くきわかめ	38700g相当
ひじき	53585g相当
わかめ	77400g相当
うみぶどう	116100g相当
もずく	174150g相当

魚介類で6966キロカロリー

かつお節	2099g相当
するめ（あたりめ）	2292g相当
さんま	2428g相当
うなぎのかば焼き	2445g相当
塩さば	2649g相当
イクラ	2765g相当
うなぎ	3056g相当
ぶり	3138g相当
はまち	3211g相当
ぎんざけ	3706g相当
魚肉ソーセージ	4409g相当
いわし	4466g相当
魚肉ハム	4495g相当
ししゃも	4583g相当
たい	5400g相当
べにざけ	5486g相当
辛子明太子	5758g相当
まぐろの赤身	6058g相当
あじ	6220g相当
ほっけ	6764g相当
かまぼこ	7491g相当
はんぺん	7491g相当
かにかま	7827g相当
あまえび	8196g相当
なると	8708g相当
ブラックタイガー	9047g相当
するめいか	9166g相当
かき	12011g相当
あさり	24021g相当

肉類で6966キロカロリー

牛バラ肉	1829g相当
豚バラ肉	1904g相当
牛サーロイン	2226g相当
牛肩ロース肉	2362g相当
牛ひき肉	2776g相当
生ハム	2867g相当
ソーセージ	3016g相当
鶏むね肉	3042g相当
牛フィレ肉	3936g相当
チャーシュー	4197g相当
豚フィレ肉	5904g相当
鶏ささみ	6511g相当	130本
砂肝	8100g相当

卵類で6966キロカロリー<

卵黄	2074g相当	103個
生たまご	4906g相当	81個
ゆでたまご	5199g相当	86個

乳製品で6966キロカロリー

プロセスチーズ	2226g相当
モッツァレラチーズ	2590g相当
牛乳	11420g相当	57杯
低脂肪牛乳	16586g相当	82杯

菓子類で6966キロカロリー

ポテトチップス	1288g相当
ドーナッツ（プレーン）	1838g相当
アップルパイ	2370g相当
ホットケーキ	2754g相当
カスタードプリン	6006g相当

一般的食品で6966キロカロリー

チャーハン	3382g相当
とりから揚げ	3415g相当
ハンバーグ	3537g相当
豆腐ハンバーグ	4906g相当
お好み焼き	5123g相当

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