1日7986キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7986キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7986kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7986キロカロリーの分量を見る

穀物類で7986キロカロリー

オートミール	2282g相当	380杯（大さじ）
薄力粉	2289g相当	286杯（大さじ）
米	2336g相当	15合
中力粉	2370g相当	296杯（大さじ）
強力粉	2370g相当	296杯（大さじ）
フランスパン	2764g相当
食パン	3221g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4698g相当	39個
ごはん	5120g相当	34膳
そば	6144g相当	30人前
うどん	8407g相当	42玉

いも・でんぷん類で7986キロカロリー

ふかしいも	6191g相当	30個
さつまいも（生）	6289g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11248g相当	74個
さといも（生）	15068g相当	301個
さといも（調理済）	15358g相当	307個
じゃがいも（生）	15659g相当	104個

砂糖・甘味料で7986キロカロリー

グラニュー糖	2027g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2043g相当	227杯（大さじ）
三温糖	2048g相当	227杯（大さじ）
はちみつ	2428g相当	115杯（大さじ）

豆類で7986キロカロリー

きな粉	1771g相当	221杯（大さじ）
大豆	2147g相当
納豆	4341g相当	108パック
豆腐竹輪	6600g相当	73本
木綿豆腐	10940g相当	36丁
絹ごし豆腐	14261g相当	47丁

種実類で7986キロカロリー

マカダミアナッツ	1064g相当	532粒
ブラジルナッツ	1136g相当	378粒
ヘーゼルナッツ	1140g相当	570粒
ピスタチオ	1295g相当	1295粒
アーモンド	1312g相当	1312粒
らっかせい	1397g相当	1397粒
栗	5254g相当	525個

野菜類で7986キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2853g相当
にんにく	6191g相当	884片
えだまめ	6389g相当	2129さや
かぼちゃ	10239g相当	6.8個
れんこん	12100g相当
ごぼう	13769g相当	91本
ブロッコリー	21584g相当	86株
にんじん	22818g相当	152本
長ねぎ（白ねぎ）	22818g相当	114本
玉ねぎ	24200g相当	121個
しそ	24957g相当	24957枚
ミニトマト	26620g相当	1331個
オクラ	30716g相当	3071本
キャベツ	34722g相当	28玉
アスパラガス	38029g相当	1267本
トマト	39930g相当	199個
ピーマン	39930g相当	1331個
なす	44367g相当	443本
ほうれんそう	44367g相当	221束
パクチー	44367g相当
ズッキーニ	49913g相当	249本
大根	53240g相当	53本
きゅうり	61431g相当	614本
はくさい	61431g相当	40玉
セロリ	66550g相当	443本
もやし	72600g相当	363袋
レタス	72600g相当	145玉

果実類で7986キロカロリー

アボカド	4538g相当	45個
バナナ	8588g相当	71本
マンゴー	11745g相当	58個
ぶどう	13769g相当	27房
りんご	14261g相当	47個
パイナップル	14789g相当	9.8個
キウイ（緑）	15659g相当	156個
みかん	16298g相当	108個
グレープフルーツ	19965g相当	66個
メロン	19965g相当	13玉
梨	21016g相当	70個
もも	21016g相当	84個
いちご	25762g相当	858個

きのこ類で7986キロカロリー

えのきたけ	23489g相当
まつたけ	24957g相当
エリンギ	25762g相当
ぶなしめじ	30716g相当
しいたけ	31944g相当
まいたけ	36300g相当
なめこ	38029g相当
マッシュルーム	53240g相当

藻類で7986キロカロリー

焼きのり	2689g相当
あおのり	3208g相当
いわのり	3503g相当
塩昆布	4138g相当
こんぶ	4698g相当
昆布の佃煮	5324g相当
くきわかめ	44367g相当
ひじき	61431g相当
わかめ	88734g相当
うみぶどう	133100g相当
もずく	199650g相当

魚介類で7986キロカロリー

かつお節	2406g相当
するめ（あたりめ）	2627g相当
さんま	2783g相当
うなぎのかば焼き	2803g相当
塩さば	3037g相当
イクラ	3170g相当
うなぎ	3503g相当
ぶり	3598g相当
はまち	3681g相当
ぎんざけ	4248g相当
魚肉ソーセージ	5055g相当
いわし	5120g相当
魚肉ハム	5153g相当
ししゃも	5254g相当
たい	6191g相当
べにざけ	6289g相当
辛子明太子	6600g相当
まぐろの赤身	6945g相当
あじ	7131g相当
ほっけ	7754g相当
かまぼこ	8588g相当
はんぺん	8588g相当
かにかま	8974g相当
あまえび	9396g相当
なると	9983g相当
ブラックタイガー	10372g相当
するめいか	10508g相当
かき	13769g相当
あさり	27538g相当

肉類で7986キロカロリー

牛バラ肉	2097g相当
豚バラ肉	2182g相当
牛サーロイン	2552g相当
牛肩ロース肉	2708g相当
牛ひき肉	3182g相当
生ハム	3287g相当
ソーセージ	3458g相当
鶏むね肉	3488g相当
牛フィレ肉	4512g相当
チャーシュー	4811g相当
豚フィレ肉	6768g相当
鶏ささみ	7464g相当	149本
砂肝	9287g相当

卵類で7986キロカロリー<

卵黄	2377g相当	118個
生たまご	5624g相当	93個
ゆでたまご	5960g相当	99個

乳製品で7986キロカロリー

プロセスチーズ	2552g相当
モッツァレラチーズ	2969g相当
牛乳	13092g相当	65杯
低脂肪牛乳	19015g相当	95杯

菓子類で7986キロカロリー

ポテトチップス	1477g相当
ドーナッツ（プレーン）	2108g相当
アップルパイ	2717g相当
ホットケーキ	3157g相当
カスタードプリン	6885g相当

一般的食品で7986キロカロリー

チャーハン	3877g相当
とりから揚げ	3915g相当
ハンバーグ	4054g相当
豆腐ハンバーグ	5624g相当
お好み焼き	5873g相当

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