1日8966キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8966キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8966kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8966キロカロリーの分量を見る

穀物類で8966キロカロリー

オートミール	2562g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2570g相当	321杯（大さじ）
米	2622g相当	17合
中力粉	2661g相当	332杯（大さじ）
強力粉	2661g相当	332杯（大さじ）
フランスパン	3103g相当
食パン	3616g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5275g相当	43個
ごはん	5748g相当	38膳
そば	6897g相当	34人前
うどん	9438g相当	47玉

いも・でんぷん類で8966キロカロリー

ふかしいも	6951g相当	34個
さつまいも（生）	7060g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12629g相当	84個
さといも（生）	16917g相当	338個
さといも（調理済）	17243g相当	344個
じゃがいも（生）	17581g相当	117個

砂糖・甘味料で8966キロカロリー

グラニュー糖	2276g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2294g相当	254杯（大さじ）
三温糖	2299g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2726g相当	129杯（大さじ）

豆類で8966キロカロリー

きな粉	1989g相当	248杯（大さじ）
大豆	2411g相当
納豆	4873g相当	121パック
豆腐竹輪	7410g相当	82本
木綿豆腐	12283g相当	40丁
絹ごし豆腐	16011g相当	53丁

種実類で8966キロカロリー

マカダミアナッツ	1194g相当	597粒
ブラジルナッツ	1276g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1280g相当	640粒
ピスタチオ	1454g相当	1454粒
アーモンド	1473g相当	1473粒
らっかせい	1568g相当	1568粒
栗	5899g相当	589個

野菜類で8966キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3203g相当
にんにく	6951g相当	993片
えだまめ	7173g相当	2391さや
かぼちゃ	11495g相当	7.6個
れんこん	13585g相当
ごぼう	15459g相当	103本
ブロッコリー	24233g相当	96株
にんじん	25618g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25618g相当	128本
玉ねぎ	27170g相当	135個
しそ	28019g相当	28019枚
ミニトマト	29887g相当	1494個
オクラ	34485g相当	3448本
キャベツ	38983g相当	32玉
アスパラガス	42696g相当	1423本
トマト	44830g相当	224個
ピーマン	44830g相当	1494個
なす	49812g相当	498本
ほうれんそう	49812g相当	249束
パクチー	49812g相当
ズッキーニ	56038g相当	280本
大根	59774g相当	59本
きゅうり	68970g相当	689本
はくさい	68970g相当	45玉
セロリ	74717g相当	498本
もやし	81510g相当	407袋
レタス	81510g相当	163玉

果実類で8966キロカロリー

アボカド	5095g相当	50個
バナナ	9641g相当	80本
マンゴー	13186g相当	65個
ぶどう	15459g相当	30房
りんご	16011g相当	53個
パイナップル	16604g相当	11個
キウイ（緑）	17581g相当	175個
みかん	18298g相当	121個
グレープフルーツ	22415g相当	74個
メロン	22415g相当	14玉
梨	23595g相当	78個
もも	23595g相当	94個
いちご	28923g相当	964個

きのこ類で8966キロカロリー

えのきたけ	26371g相当
まつたけ	28019g相当
エリンギ	28923g相当
ぶなしめじ	34485g相当
しいたけ	35864g相当
まいたけ	40755g相当
なめこ	42696g相当
マッシュルーム	59774g相当

藻類で8966キロカロリー

焼きのり	3019g相当
あおのり	3601g相当
いわのり	3933g相当
塩昆布	4646g相当
こんぶ	5275g相当
昆布の佃煮	5978g相当
くきわかめ	49812g相当
ひじき	68970g相当
わかめ	99623g相当
うみぶどう	149434g相当
もずく	224150g相当

魚介類で8966キロカロリー

かつお節	2701g相当
するめ（あたりめ）	2950g相当
さんま	3125g相当
うなぎのかば焼き	3146g相当
塩さば	3410g相当
イクラ	3558g相当
うなぎ	3933g相当
ぶり	4039g相当
はまち	4132g相当
ぎんざけ	4770g相当
魚肉ソーセージ	5675g相当
いわし	5748g相当
魚肉ハム	5785g相当
ししゃも	5899g相当
たい	6951g相当
べにざけ	7060g相当
辛子明太子	7410g相当
まぐろの赤身	7797g相当
あじ	8006g相当
ほっけ	8705g相当
かまぼこ	9641g相当
はんぺん	9641g相当
かにかま	10075g相当
あまえび	10549g相当
なると	11208g相当
ブラックタイガー	11645g相当
するめいか	11798g相当
かき	15459g相当
あさり	30918g相当

肉類で8966キロカロリー

牛バラ肉	2354g相当
豚バラ肉	2450g相当
牛サーロイン	2865g相当
牛肩ロース肉	3040g相当
牛ひき肉	3573g相当
生ハム	3690g相当
ソーセージ	3882g相当
鶏むね肉	3916g相当
牛フィレ肉	5066g相当
チャーシュー	5402g相当
豚フィレ肉	7599g相当
鶏ささみ	8380g相当	167本
砂肝	10426g相当

卵類で8966キロカロリー<

卵黄	2669g相当	133個
生たまご	6315g相当	105個
ゆでたまご	6692g相当	111個

乳製品で8966キロカロリー

プロセスチーズ	2865g相当
モッツァレラチーズ	3334g相当
牛乳	14699g相当	73杯
低脂肪牛乳	21348g相当	106杯

菓子類で8966キロカロリー

ポテトチップス	1658g相当
ドーナッツ（プレーン）	2366g相当
アップルパイ	3050g相当
ホットケーキ	3544g相当
カスタードプリン	7730g相当

一般的食品で8966キロカロリー

チャーハン	4353g相当
とりから揚げ	4396g相当
ハンバーグ	4552g相当
豆腐ハンバーグ	6315g相当
お好み焼き	6593g相当

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