1日9196キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9196キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9196kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9196キロカロリーの分量を見る

穀物類で9196キロカロリー

オートミール	2628g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2635g相当	329杯（大さじ）
米	2689g相当	17合
中力粉	2729g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2729g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3183g相当
食パン	3709g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5410g相当	45個
ごはん	5895g相当	39膳
そば	7074g相当	35人前
うどん	9680g相当	48玉

いも・でんぷん類で9196キロカロリー

ふかしいも	7129g相当	35個
さつまいも（生）	7241g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12953g相当	86個
さといも（生）	17351g相当	347個
さといも（調理済）	17685g相当	353個
じゃがいも（生）	18032g相当	120個

砂糖・甘味料で9196キロカロリー

グラニュー糖	2335g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2352g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2358g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2796g相当	133杯（大さじ）

豆類で9196キロカロリー

きな粉	2040g相当	255杯（大さじ）
大豆	2473g相当
納豆	4998g相当	124パック
豆腐竹輪	7600g相当	84本
木綿豆腐	12598g相当	41丁
絹ごし豆腐	16422g相当	54丁

種実類で9196キロカロリー

マカダミアナッツ	1225g相当	612粒
ブラジルナッツ	1309g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1312g相当	656粒
ピスタチオ	1491g相当	1491粒
アーモンド	1511g相当	1511粒
らっかせい	1608g相当	1608粒
栗	6050g相当	605個

野菜類で9196キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3285g相当
にんにく	7129g相当	1018片
えだまめ	7357g相当	2452さや
かぼちゃ	11790g相当	7.8個
れんこん	13934g相当
ごぼう	15856g相当	105本
ブロッコリー	24855g相当	99株
にんじん	26275g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26275g相当	131本
玉ねぎ	27867g相当	139個
しそ	28738g相当	28738枚
ミニトマト	30654g相当	1532個
オクラ	35370g相当	3537本
キャベツ	39983g相当	33玉
アスパラガス	43791g相当	1459本
トマト	45980g相当	229個
ピーマン	45980g相当	1532個
なす	51089g相当	510本
ほうれんそう	51089g相当	255束
パクチー	51089g相当
ズッキーニ	57475g相当	287本
大根	61307g相当	61本
きゅうり	70739g相当	707本
はくさい	70739g相当	47玉
セロリ	76634g相当	510本
もやし	83600g相当	418袋
レタス	83600g相当	167玉

果実類で9196キロカロリー

アボカド	5225g相当	52個
バナナ	9889g相当	82本
マンゴー	13524g相当	67個
ぶどう	15856g相当	31房
りんご	16422g相当	54個
パイナップル	17030g相当	11個
キウイ（緑）	18032g相当	180個
みかん	18768g相当	125個
グレープフルーツ	22990g相当	76個
メロン	22990g相当	15玉
梨	24200g相当	80個
もも	24200g相当	96個
いちご	29665g相当	988個

きのこ類で9196キロカロリー

えのきたけ	27048g相当
まつたけ	28738g相当
エリンギ	29665g相当
ぶなしめじ	35370g相当
しいたけ	36784g相当
まいたけ	41800g相当
なめこ	43791g相当
マッシュルーム	61307g相当

藻類で9196キロカロリー

焼きのり	3097g相当
あおのり	3694g相当
いわのり	4034g相当
塩昆布	4765g相当
こんぶ	5410g相当
昆布の佃煮	6131g相当
くきわかめ	51089g相当
ひじき	70739g相当
わかめ	102178g相当
うみぶどう	153267g相当
もずく	229900g相当

魚介類で9196キロカロリー

かつお節	2770g相当
するめ（あたりめ）	3025g相当
さんま	3205g相当
うなぎのかば焼き	3227g相当
塩さば	3497g相当
イクラ	3650g相当
うなぎ	4034g相当
ぶり	4143g相当
はまち	4238g相当
ぎんざけ	4892g相当
魚肉ソーセージ	5821g相当
いわし	5895g相当
魚肉ハム	5933g相当
ししゃも	6050g相当
たい	7129g相当
べにざけ	7241g相当
辛子明太子	7600g相当
まぐろの赤身	7997g相当
あじ	8211g相当
ほっけ	8929g相当
かまぼこ	9889g相当
はんぺん	9889g相当
かにかま	10333g相当
あまえび	10819g相当
なると	11495g相当
ブラックタイガー	11943g相当
するめいか	12100g相当
かき	15856g相当
あさり	31711g相当

肉類で9196キロカロリー

牛バラ肉	2414g相当
豚バラ肉	2513g相当
牛サーロイン	2939g相当
牛肩ロース肉	3118g相当
牛ひき肉	3664g相当
生ハム	3785g相当
ソーセージ	3981g相当
鶏むね肉	4016g相当
牛フィレ肉	5196g相当
チャーシュー	5540g相当
豚フィレ肉	7794g相当
鶏ささみ	8595g相当	171本
砂肝	10694g相当

卵類で9196キロカロリー<

卵黄	2737g相当	136個
生たまご	6477g相当	107個
ゆでたまご	6863g相当	114個

乳製品で9196キロカロリー

プロセスチーズ	2939g相当
モッツァレラチーズ	3419g相当
牛乳	15076g相当	75杯
低脂肪牛乳	21896g相当	109杯

菓子類で9196キロカロリー

ポテトチップス	1700g相当
ドーナッツ（プレーン）	2427g相当
アップルパイ	3128g相当
ホットケーキ	3635g相当
カスタードプリン	7928g相当

一般的食品で9196キロカロリー

チャーハン	4465g相当
とりから揚げ	4508g相当
ハンバーグ	4669g相当
豆腐ハンバーグ	6477g相当
お好み焼き	6762g相当

ほかのカロリーについて調べる