1日9197キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9197キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9197kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9197キロカロリーの分量を見る

穀物類で9197キロカロリー

オートミール	2628g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2636g相当	329杯（大さじ）
米	2690g相当	17合
中力粉	2730g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2730g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3183g相当
食パン	3709g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5410g相当	45個
ごはん	5896g相当	39膳
そば	7075g相当	35人前
うどん	9682g相当	48玉

いも・でんぷん類で9197キロカロリー

ふかしいも	7130g相当	35個
さつまいも（生）	7242g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12954g相当	86個
さといも（生）	17353g相当	347個
さといも（調理済）	17687g相当	353個
じゃがいも（生）	18034g相当	120個

砂糖・甘味料で9197キロカロリー

グラニュー糖	2335g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2353g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2359g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2796g相当	133杯（大さじ）

豆類で9197キロカロリー

きな粉	2040g相当	255杯（大さじ）
大豆	2473g相当
納豆	4999g相当	124パック
豆腐竹輪	7601g相当	84本
木綿豆腐	12599g相当	41丁
絹ごし豆腐	16424g相当	54丁

種実類で9197キロカロリー

マカダミアナッツ	1225g相当	612粒
ブラジルナッツ	1309g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1312g相当	656粒
ピスタチオ	1491g相当	1491粒
アーモンド	1511g相当	1511粒
らっかせい	1608g相当	1608粒
栗	6051g相当	605個

野菜類で9197キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3285g相当
にんにく	7130g相当	1018片
えだまめ	7358g相当	2452さや
かぼちゃ	11792g相当	7.8個
れんこん	13935g相当
ごぼう	15857g相当	105本
ブロッコリー	24857g相当	99株
にんじん	26278g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26278g相当	131本
玉ねぎ	27870g相当	139個
しそ	28741g相当	28741枚
ミニトマト	30657g相当	1532個
オクラ	35374g相当	3537本
キャベツ	39987g相当	33玉
アスパラガス	43796g相当	1459本
トマト	45985g相当	229個
ピーマン	45985g相当	1532個
なす	51095g相当	510本
ほうれんそう	51095g相当	255束
パクチー	51095g相当
ズッキーニ	57482g相当	287本
大根	61314g相当	61本
きゅうり	70747g相当	707本
はくさい	70747g相当	47玉
セロリ	76642g相当	510本
もやし	83610g相当	418袋
レタス	83610g相当	167玉

果実類で9197キロカロリー

アボカド	5226g相当	52個
バナナ	9890g相当	82本
マンゴー	13525g相当	67個
ぶどう	15857g相当	31房
りんご	16424g相当	54個
パイナップル	17032g相当	11個
キウイ（緑）	18034g相当	180個
みかん	18770g相当	125個
グレープフルーツ	22993g相当	76個
メロン	22993g相当	15玉
梨	24203g相当	80個
もも	24203g相当	96個
いちご	29668g相当	988個

きのこ類で9197キロカロリー

えのきたけ	27050g相当
まつたけ	28741g相当
エリンギ	29668g相当
ぶなしめじ	35374g相当
しいたけ	36788g相当
まいたけ	41805g相当
なめこ	43796g相当
マッシュルーム	61314g相当

藻類で9197キロカロリー

焼きのり	3097g相当
あおのり	3694g相当
いわのり	4034g相当
塩昆布	4766g相当
こんぶ	5410g相当
昆布の佃煮	6132g相当
くきわかめ	51095g相当
ひじき	70747g相当
わかめ	102189g相当
うみぶどう	153284g相当
もずく	229925g相当

魚介類で9197キロカロリー

かつお節	2771g相当
するめ（あたりめ）	3026g相当
さんま	3205g相当
うなぎのかば焼き	3228g相当
塩さば	3497g相当
イクラ	3650g相当
うなぎ	4034g相当
ぶり	4143g相当
はまち	4239g相当
ぎんざけ	4893g相当
魚肉ソーセージ	5821g相当
いわし	5896g相当
魚肉ハム	5934g相当
ししゃも	6051g相当
たい	7130g相当
べにざけ	7242g相当
辛子明太子	7601g相当
まぐろの赤身	7998g相当
あじ	8212g相当
ほっけ	8930g相当
かまぼこ	9890g相当
はんぺん	9890g相当
かにかま	10334g相当
あまえび	10820g相当
なると	11497g相当
ブラックタイガー	11945g相当
するめいか	12102g相当
かき	15857g相当
あさり	31714g相当

肉類で9197キロカロリー

牛バラ肉	2414g相当
豚バラ肉	2513g相当
牛サーロイン	2939g相当
牛肩ロース肉	3118g相当
牛ひき肉	3665g相当
生ハム	3785g相当
ソーセージ	3982g相当
鶏むね肉	4017g相当
牛フィレ肉	5197g相当
チャーシュー	5541g相当
豚フィレ肉	7795g相当
鶏ささみ	8596g相当	171本
砂肝	10695g相当

卵類で9197キロカロリー<

卵黄	2738g相当	136個
生たまご	6477g相当	107個
ゆでたまご	6864g相当	114個

乳製品で9197キロカロリー

プロセスチーズ	2939g相当
モッツァレラチーズ	3419g相当
牛乳	15078g相当	75杯
低脂肪牛乳	21898g相当	109杯

菓子類で9197キロカロリー

ポテトチップス	1700g相当
ドーナッツ（プレーン）	2427g相当
アップルパイ	3129g相当
ホットケーキ	3636g相当
カスタードプリン	7929g相当

一般的食品で9197キロカロリー

チャーハン	4465g相当
とりから揚げ	4509g相当
ハンバーグ	4669g相当
豆腐ハンバーグ	6477g相当
お好み焼き	6763g相当

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