1日8196キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8196キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8196kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8196キロカロリーの分量を見る

穀物類で8196キロカロリー

オートミール	2342g相当	390杯（大さじ）
薄力粉	2349g相当	293杯（大さじ）
米	2397g相当	15合
中力粉	2433g相当	304杯（大さじ）
強力粉	2433g相当	304杯（大さじ）
フランスパン	2836g相当
食パン	3305g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4822g相当	40個
ごはん	5254g相当	35膳
そば	6305g相当	31人前
うどん	8628g相当	43玉

いも・でんぷん類で8196キロカロリー

ふかしいも	6354g相当	31個
さつまいも（生）	6454g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11544g相当	76個
さといも（生）	15465g相当	309個
さといも（調理済）	15762g相当	315個
じゃがいも（生）	16071g相当	107個

砂糖・甘味料で8196キロカロリー

グラニュー糖	2081g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2097g相当	233杯（大さじ）
三温糖	2102g相当	233杯（大さじ）
はちみつ	2492g相当	118杯（大さじ）

豆類で8196キロカロリー

きな粉	1818g相当	227杯（大さじ）
大豆	2204g相当
納豆	4455g相当	111パック
豆腐竹輪	6774g相当	75本
木綿豆腐	11228g相当	37丁
絹ごし豆腐	14636g相当	48丁

種実類で8196キロカロリー

マカダミアナッツ	1092g相当	546粒
ブラジルナッツ	1166g相当	388粒
ヘーゼルナッツ	1170g相当	585粒
ピスタチオ	1329g相当	1329粒
アーモンド	1346g相当	1346粒
らっかせい	1433g相当	1433粒
栗	5393g相当	539個

野菜類で8196キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2928g相当
にんにく	6354g相当	907片
えだまめ	6557g相当	2185さや
かぼちゃ	10508g相当	7個
れんこん	12419g相当
ごぼう	14132g相当	94本
ブロッコリー	22152g相当	88株
にんじん	23418g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23418g相当	117本
玉ねぎ	24837g相当	124個
しそ	25613g相当	25613枚
ミニトマト	27320g相当	1366個
オクラ	31524g相当	3152本
キャベツ	35635g相当	29玉
アスパラガス	39029g相当	1300本
トマト	40980g相当	204個
ピーマン	40980g相当	1366個
なす	45534g相当	455本
ほうれんそう	45534g相当	227束
パクチー	45534g相当
ズッキーニ	51225g相当	256本
大根	54640g相当	54本
きゅうり	63047g相当	630本
はくさい	63047g相当	42玉
セロリ	68300g相当	455本
もやし	74510g相当	372袋
レタス	74510g相当	149玉

果実類で8196キロカロリー

アボカド	4657g相当	46個
バナナ	8813g相当	73本
マンゴー	12053g相当	60個
ぶどう	14132g相当	28房
りんご	14636g相当	48個
パイナップル	15178g相当	10個
キウイ（緑）	16071g相当	160個
みかん	16727g相当	111個
グレープフルーツ	20490g相当	68個
メロン	20490g相当	13玉
梨	21569g相当	71個
もも	21569g相当	86個
いちご	26439g相当	881個

きのこ類で8196キロカロリー

えのきたけ	24106g相当
まつたけ	25613g相当
エリンギ	26439g相当
ぶなしめじ	31524g相当
しいたけ	32784g相当
まいたけ	37255g相当
なめこ	39029g相当
マッシュルーム	54640g相当

藻類で8196キロカロリー

焼きのり	2760g相当
あおのり	3292g相当
いわのり	3595g相当
塩昆布	4247g相当
こんぶ	4822g相当
昆布の佃煮	5464g相当
くきわかめ	45534g相当
ひじき	63047g相当
わかめ	91067g相当
うみぶどう	136600g相当
もずく	204900g相当

魚介類で8196キロカロリー

かつお節	2469g相当
するめ（あたりめ）	2697g相当
さんま	2856g相当
うなぎのかば焼き	2876g相当
塩さば	3117g相当
イクラ	3253g相当
うなぎ	3595g相当
ぶり	3692g相当
はまち	3777g相当
ぎんざけ	4360g相当
魚肉ソーセージ	5188g相当
いわし	5254g相当
魚肉ハム	5288g相当
ししゃも	5393g相当
たい	6354g相当
べにざけ	6454g相当
辛子明太子	6774g相当
まぐろの赤身	7127g相当
あじ	7318g相当
ほっけ	7958g相当
かまぼこ	8813g相当
はんぺん	8813g相当
かにかま	9209g相当
あまえび	9643g相当
なると	10245g相当
ブラックタイガー	10645g相当
するめいか	10785g相当
かき	14132g相当
あさり	28263g相当

肉類で8196キロカロリー

牛バラ肉	2152g相当
豚バラ肉	2240g相当
牛サーロイン	2619g相当
牛肩ロース肉	2779g相当
牛ひき肉	3266g相当
生ハム	3373g相当
ソーセージ	3549g相当
鶏むね肉	3580g相当
牛フィレ肉	4631g相当
チャーシュー	4938g相当
豚フィレ肉	6946g相当
鶏ささみ	7660g相当	153本
砂肝	9531g相当

卵類で8196キロカロリー<

卵黄	2440g相当	122個
生たまご	5772g相当	96個
ゆでたまご	6117g相当	101個

乳製品で8196キロカロリー

プロセスチーズ	2619g相当
モッツァレラチーズ	3047g相当
牛乳	13437g相当	67杯
低脂肪牛乳	19515g相当	97杯

菓子類で8196キロカロリー

ポテトチップス	1515g相当
ドーナッツ（プレーン）	2163g相当
アップルパイ	2788g相当
ホットケーキ	3240g相当
カスタードプリン	7066g相当

一般的食品で8196キロカロリー

チャーハン	3979g相当
とりから揚げ	4018g相当
ハンバーグ	4161g相当
豆腐ハンバーグ	5772g相当
お好み焼き	6027g相当

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