1日8095キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8095キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8095kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8095キロカロリーの分量を見る

穀物類で8095キロカロリー

オートミール	2313g相当	385杯（大さじ）
薄力粉	2320g相当	290杯（大さじ）
米	2367g相当	15合
中力粉	2403g相当	300杯（大さじ）
強力粉	2403g相当	300杯（大さじ）
フランスパン	2802g相当
食パン	3265g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4762g相当	39個
ごはん	5190g相当	34膳
そば	6227g相当	31人前
うどん	8522g相当	42玉

いも・でんぷん類で8095キロカロリー

ふかしいも	6276g相当	31個
さつまいも（生）	6375g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11402g相当	76個
さといも（生）	15274g相当	305個
さといも（調理済）	15568g相当	311個
じゃがいも（生）	15873g相当	105個

砂糖・甘味料で8095キロカロリー

グラニュー糖	2055g相当	171杯（大さじ）
上白糖	2071g相当	230杯（大さじ）
三温糖	2076g相当	230杯（大さじ）
はちみつ	2461g相当	117杯（大さじ）

豆類で8095キロカロリー

きな粉	1795g相当	224杯（大さじ）
大豆	2177g相当
納豆	4400g相当	110パック
豆腐竹輪	6691g相当	74本
木綿豆腐	11090g相当	36丁
絹ごし豆腐	14456g相当	48丁

種実類で8095キロカロリー

マカダミアナッツ	1078g相当	539粒
ブラジルナッツ	1152g相当	384粒
ヘーゼルナッツ	1155g相当	577粒
ピスタチオ	1312g相当	1312粒
アーモンド	1330g相当	1330粒
らっかせい	1416g相当	1416粒
栗	5326g相当	532個

野菜類で8095キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2892g相当
にんにく	6276g相当	896片
えだまめ	6477g相当	2159さや
かぼちゃ	10379g相当	6.9個
れんこん	12266g相当
ごぼう	13957g相当	93本
ブロッコリー	21879g相当	87株
にんじん	23129g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23129g相当	115本
玉ねぎ	24531g相当	122個
しそ	25297g相当	25297枚
ミニトマト	26984g相当	1349個
オクラ	31135g相当	3113本
キャベツ	35196g相当	29玉
アスパラガス	38548g相当	1284本
トマト	40475g相当	202個
ピーマン	40475g相当	1349個
なす	44973g相当	449本
ほうれんそう	44973g相当	224束
パクチー	44973g相当
ズッキーニ	50594g相当	252本
大根	53967g相当	53本
きゅうり	62270g相当	622本
はくさい	62270g相当	41玉
セロリ	67459g相当	449本
もやし	73591g相当	367袋
レタス	73591g相当	147玉

果実類で8095キロカロリー

アボカド	4600g相当	46個
バナナ	8705g相当	72本
マンゴー	11905g相当	59個
ぶどう	13957g相当	27房
りんご	14456g相当	48個
パイナップル	14991g相当	9.9個
キウイ（緑）	15873g相当	158個
みかん	16521g相当	110個
グレープフルーツ	20238g相当	67個
メロン	20238g相当	13玉
梨	21303g相当	71個
もも	21303g相当	85個
いちご	26113g相当	870個

きのこ類で8095キロカロリー

えのきたけ	23809g相当
まつたけ	25297g相当
エリンギ	26113g相当
ぶなしめじ	31135g相当
しいたけ	32380g相当
まいたけ	36796g相当
なめこ	38548g相当
マッシュルーム	53967g相当

藻類で8095キロカロリー

焼きのり	2726g相当
あおのり	3252g相当
いわのり	3551g相当
塩昆布	4195g相当
こんぶ	4762g相当
昆布の佃煮	5397g相当
くきわかめ	44973g相当
ひじき	62270g相当
わかめ	89945g相当
うみぶどう	134917g相当
もずく	202375g相当

魚介類で8095キロカロリー

かつお節	2439g相当
するめ（あたりめ）	2663g相当
さんま	2821g相当
うなぎのかば焼き	2841g相当
塩さば	3078g相当
イクラ	3213g相当
うなぎ	3551g相当
ぶり	3647g相当
はまち	3731g相当
ぎんざけ	4306g相当
魚肉ソーセージ	5124g相当
いわし	5190g相当
魚肉ハム	5223g相当
ししゃも	5326g相当
たい	6276g相当
べにざけ	6375g相当
辛子明太子	6691g相当
まぐろの赤身	7040g相当
あじ	7228g相当
ほっけ	7860g相当
かまぼこ	8705g相当
はんぺん	8705g相当
かにかま	9096g相当
あまえび	9524g相当
なると	10119g相当
ブラックタイガー	10513g相当
するめいか	10652g相当
かき	13957g相当
あさり	27914g相当

肉類で8095キロカロリー

牛バラ肉	2125g相当
豚バラ肉	2212g相当
牛サーロイン	2587g相当
牛肩ロース肉	2745g相当
牛ひき肉	3226g相当
生ハム	3332g相当
ソーセージ	3505g相当
鶏むね肉	3535g相当
牛フィレ肉	4574g相当
チャーシュー	4877g相当
豚フィレ肉	6861g相当
鶏ささみ	7566g相当	151本
砂肝	9413g相当

卵類で8095キロカロリー<

卵黄	2410g相当	120個
生たまご	5701g相当	95個
ゆでたまご	6042g相当	100個

乳製品で8095キロカロリー

プロセスチーズ	2587g相当
モッツァレラチーズ	3010g相当
牛乳	13271g相当	66杯
低脂肪牛乳	19274g相当	96杯

菓子類で8095キロカロリー

ポテトチップス	1497g相当
ドーナッツ（プレーン）	2136g相当
アップルパイ	2754g相当
ホットケーキ	3200g相当
カスタードプリン	6979g相当

一般的食品で8095キロカロリー

チャーハン	3930g相当
とりから揚げ	3969g相当
ハンバーグ	4110g相当
豆腐ハンバーグ	5701g相当
お好み焼き	5953g相当

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