1日9005キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9005キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9005kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9005キロカロリーの分量を見る

穀物類で9005キロカロリー

オートミール	2573g相当	428杯（大さじ）
薄力粉	2581g相当	322杯（大さじ）
米	2634g相当	17合
中力粉	2673g相当	334杯（大さじ）
強力粉	2673g相当	334杯（大さじ）
フランスパン	3116g相当
食パン	3632g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5298g相当	44個
ごはん	5773g相当	38膳
そば	6927g相当	34人前
うどん	9479g相当	47玉

いも・でんぷん類で9005キロカロリー

ふかしいも	6981g相当	34個
さつまいも（生）	7091g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12684g相当	84個
さといも（生）	16991g相当	339個
さといも（調理済）	17318g相当	346個
じゃがいも（生）	17657g相当	117個

砂糖・甘味料で9005キロカロリー

グラニュー糖	2286g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2304g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2309g相当	256杯（大さじ）
はちみつ	2738g相当	130杯（大さじ）

豆類で9005キロカロリー

きな粉	1997g相当	249杯（大さじ）
大豆	2421g相当
納豆	4895g相当	122パック
豆腐竹輪	7443g相当	82本
木綿豆腐	12336g相当	41丁
絹ごし豆腐	16081g相当	53丁

種実類で9005キロカロリー

マカダミアナッツ	1200g相当	600粒
ブラジルナッツ	1281g相当	427粒
ヘーゼルナッツ	1285g相当	642粒
ピスタチオ	1460g相当	1460粒
アーモンド	1479g相当	1479粒
らっかせい	1575g相当	1575粒
栗	5925g相当	592個

野菜類で9005キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3217g相当
にんにく	6981g相当	997片
えだまめ	7205g相当	2401さや
かぼちゃ	11545g相当	7.6個
れんこん	13644g相当
ごぼう	15526g相当	103本
ブロッコリー	24338g相当	97株
にんじん	25729g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25729g相当	128本
玉ねぎ	27288g相当	136個
しそ	28141g相当	28141枚
ミニトマト	30017g相当	1500個
オクラ	34635g相当	3463本
キャベツ	39153g相当	32玉
アスパラガス	42881g相当	1429本
トマト	45025g相当	225個
ピーマン	45025g相当	1500個
なす	50028g相当	500本
ほうれんそう	50028g相当	250束
パクチー	50028g相当
ズッキーニ	56282g相当	281本
大根	60034g相当	60本
きゅうり	69270g相当	692本
はくさい	69270g相当	46玉
セロリ	75042g相当	500本
もやし	81864g相当	409袋
レタス	81864g相当	163玉

果実類で9005キロカロリー

アボカド	5117g相当	51個
バナナ	9683g相当	80本
マンゴー	13243g相当	66個
ぶどう	15526g相当	31房
りんご	16081g相当	53個
パイナップル	16676g相当	11個
キウイ（緑）	17657g相当	176個
みかん	18378g相当	122個
グレープフルーツ	22513g相当	75個
メロン	22513g相当	15玉
梨	23698g相当	78個
もも	23698g相当	94個
いちご	29049g相当	968個

きのこ類で9005キロカロリー

えのきたけ	26486g相当
まつたけ	28141g相当
エリンギ	29049g相当
ぶなしめじ	34635g相当
しいたけ	36020g相当
まいたけ	40932g相当
なめこ	42881g相当
マッシュルーム	60034g相当

藻類で9005キロカロリー

焼きのり	3032g相当
あおのり	3617g相当
いわのり	3950g相当
塩昆布	4666g相当
こんぶ	5298g相当
昆布の佃煮	6004g相当
くきわかめ	50028g相当
ひじき	69270g相当
わかめ	100056g相当
うみぶどう	150084g相当
もずく	225125g相当

魚介類で9005キロカロリー

かつお節	2713g相当
するめ（あたりめ）	2963g相当
さんま	3138g相当
うなぎのかば焼き	3160g相当
塩さば	3424g相当
イクラ	3574g相当
うなぎ	3950g相当
ぶり	4057g相当
はまち	4150g相当
ぎんざけ	4790g相当
魚肉ソーセージ	5700g相当
いわし	5773g相当
魚肉ハム	5810g相当
ししゃも	5925g相当
たい	6981g相当
べにざけ	7091g相当
辛子明太子	7443g相当
まぐろの赤身	7831g相当
あじ	8041g相当
ほっけ	8743g相当
かまぼこ	9683g相当
はんぺん	9683g相当
かにかま	10118g相当
あまえび	10595g相当
なると	11257g相当
ブラックタイガー	11695g相当
するめいか	11849g相当
かき	15526g相当
あさり	31052g相当

肉類で9005キロカロリー

牛バラ肉	2364g相当
豚バラ肉	2461g相当
牛サーロイン	2877g相当
牛肩ロース肉	3053g相当
牛ひき肉	3588g相当
生ハム	3706g相当
ソーセージ	3899g相当
鶏むね肉	3933g相当
牛フィレ肉	5088g相当
チャーシュー	5425g相当
豚フィレ肉	7632g相当
鶏ささみ	8416g相当	168本
砂肝	10471g相当

卵類で9005キロカロリー<

卵黄	2681g相当	134個
生たまご	6342g相当	105個
ゆでたまご	6721g相当	112個

乳製品で9005キロカロリー

プロセスチーズ	2877g相当
モッツァレラチーズ	3348g相当
牛乳	14763g相当	73杯
低脂肪牛乳	21441g相当	107杯

菓子類で9005キロカロリー

ポテトチップス	1665g相当
ドーナッツ（プレーン）	2376g相当
アップルパイ	3063g相当
ホットケーキ	3560g相当
カスタードプリン	7763g相当

一般的食品で9005キロカロリー

チャーハン	4372g相当
とりから揚げ	4415g相当
ハンバーグ	4572g相当
豆腐ハンバーグ	6342g相当
お好み焼き	6622g相当

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