1日9004キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9004キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9004kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9004キロカロリーの分量を見る

穀物類で9004キロカロリー

オートミール	2573g相当	428杯（大さじ）
薄力粉	2580g相当	322杯（大さじ）
米	2633g相当	17合
中力粉	2672g相当	334杯（大さじ）
強力粉	2672g相当	334杯（大さじ）
フランスパン	3116g相当
食パン	3631g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5297g相当	44個
ごはん	5772g相当	38膳
そば	6927g相当	34人前
うどん	9478g相当	47玉

いも・でんぷん類で9004キロカロリー

ふかしいも	6980g相当	34個
さつまいも（生）	7090g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12682g相当	84個
さといも（生）	16989g相当	339個
さといも（調理済）	17316g相当	346個
じゃがいも（生）	17655g相当	117個

砂糖・甘味料で9004キロカロリー

グラニュー糖	2286g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2303g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2309g相当	256杯（大さじ）
はちみつ	2737g相当	130杯（大さじ）

豆類で9004キロカロリー

きな粉	1997g相当	249杯（大さじ）
大豆	2421g相当
納豆	4894g相当	122パック
豆腐竹輪	7442g相当	82本
木綿豆腐	12335g相当	41丁
絹ごし豆腐	16079g相当	53丁

種実類で9004キロカロリー

マカダミアナッツ	1199g相当	599粒
ブラジルナッツ	1281g相当	427粒
ヘーゼルナッツ	1285g相当	642粒
ピスタチオ	1460g相当	1460粒
アーモンド	1479g相当	1479粒
らっかせい	1575g相当	1575粒
栗	5924g相当	592個

野菜類で9004キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3216g相当
にんにく	6980g相当	997片
えだまめ	7204g相当	2401さや
かぼちゃ	11544g相当	7.6個
れんこん	13643g相当
ごぼう	15525g相当	103本
ブロッコリー	24336g相当	97株
にんじん	25726g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25726g相当	128本
玉ねぎ	27285g相当	136個
しそ	28138g相当	28138枚
ミニトマト	30014g相当	1500個
オクラ	34631g相当	3463本
キャベツ	39148g相当	32玉
アスパラガス	42877g相当	1429本
トマト	45020g相当	225個
ピーマン	45020g相当	1500個
なす	50023g相当	500本
ほうれんそう	50023g相当	250束
パクチー	50023g相当
ズッキーニ	56275g相当	281本
大根	60027g相当	60本
きゅうり	69262g相当	692本
はくさい	69262g相当	46玉
セロリ	75034g相当	500本
もやし	81855g相当	409袋
レタス	81855g相当	163玉

果実類で9004キロカロリー

アボカド	5116g相当	51個
バナナ	9682g相当	80本
マンゴー	13242g相当	66個
ぶどう	15525g相当	31房
りんご	16079g相当	53個
パイナップル	16675g相当	11個
キウイ（緑）	17655g相当	176個
みかん	18376g相当	122個
グレープフルーツ	22510g相当	75個
メロン	22510g相当	15玉
梨	23695g相当	78個
もも	23695g相当	94個
いちご	29046g相当	968個

きのこ類で9004キロカロリー

えのきたけ	26483g相当
まつたけ	28138g相当
エリンギ	29046g相当
ぶなしめじ	34631g相当
しいたけ	36016g相当
まいたけ	40928g相当
なめこ	42877g相当
マッシュルーム	60027g相当

藻類で9004キロカロリー

焼きのり	3032g相当
あおのり	3617g相当
いわのり	3950g相当
塩昆布	4666g相当
こんぶ	5297g相当
昆布の佃煮	6003g相当
くきわかめ	50023g相当
ひじき	69262g相当
わかめ	100045g相当
うみぶどう	150067g相当
もずく	225100g相当

魚介類で9004キロカロリー

かつお節	2713g相当
するめ（あたりめ）	2962g相当
さんま	3138g相当
うなぎのかば焼き	3160g相当
塩さば	3424g相当
イクラ	3574g相当
うなぎ	3950g相当
ぶり	4056g相当
はまち	4150g相当
ぎんざけ	4790g相当
魚肉ソーセージ	5699g相当
いわし	5772g相当
魚肉ハム	5810g相当
ししゃも	5924g相当
たい	6980g相当
べにざけ	7090g相当
辛子明太子	7442g相当
まぐろの赤身	7830g相当
あじ	8040g相当
ほっけ	8742g相当
かまぼこ	9682g相当
はんぺん	9682g相当
かにかま	10117g相当
あまえび	10593g相当
なると	11255g相当
ブラックタイガー	11694g相当
するめいか	11848g相当
かき	15525g相当
あさり	31049g相当

肉類で9004キロカロリー

牛バラ肉	2364g相当
豚バラ肉	2461g相当
牛サーロイン	2877g相当
牛肩ロース肉	3053g相当
牛ひき肉	3588g相当
生ハム	3706g相当
ソーセージ	3898g相当
鶏むね肉	3932g相当
牛フィレ肉	5088g相当
チャーシュー	5425g相当
豚フィレ肉	7631g相当
鶏ささみ	8415g相当	168本
砂肝	10470g相当

卵類で9004キロカロリー<

卵黄	2680g相当	134個
生たまご	6341g相当	105個
ゆでたまご	6720g相当	112個

乳製品で9004キロカロリー

プロセスチーズ	2877g相当
モッツァレラチーズ	3348g相当
牛乳	14761g相当	73杯
低脂肪牛乳	21439g相当	107杯

菓子類で9004キロカロリー

ポテトチップス	1665g相当
ドーナッツ（プレーン）	2376g相当
アップルパイ	3063g相当
ホットケーキ	3559g相当
カスタードプリン	7763g相当

一般的食品で9004キロカロリー

チャーハン	4371g相当
とりから揚げ	4414g相当
ハンバーグ	4571g相当
豆腐ハンバーグ	6341g相当
お好み焼き	6621g相当

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