1日9204キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9204キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9204kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9204キロカロリーの分量を見る

穀物類で9204キロカロリー

オートミール	2630g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2638g相当	329杯（大さじ）
米	2692g相当	17合
中力粉	2732g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2732g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3185g相当
食パン	3712g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5415g相当	45個
ごはん	5900g相当	39膳
そば	7080g相当	35人前
うどん	9689g相当	48玉

いも・でんぷん類で9204キロカロリー

ふかしいも	7135g相当	35個
さつまいも（生）	7248g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12964g相当	86個
さといも（生）	17367g相当	347個
さといも（調理済）	17700g相当	354個
じゃがいも（生）	18048g相当	120個

砂糖・甘味料で9204キロカロリー

グラニュー糖	2337g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2354g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2360g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2798g相当	133杯（大さじ）

豆類で9204キロカロリー

きな粉	2041g相当	255杯（大さじ）
大豆	2475g相当
納豆	5003g相当	125パック
豆腐竹輪	7607g相当	84本
木綿豆腐	12609g相当	42丁
絹ごし豆腐	16436g相当	54丁

種実類で9204キロカロリー

マカダミアナッツ	1226g相当	613粒
ブラジルナッツ	1310g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1313g相当	656粒
ピスタチオ	1492g相当	1492粒
アーモンド	1512g相当	1512粒
らっかせい	1610g相当	1610粒
栗	6056g相当	605個

野菜類で9204キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3288g相当
にんにく	7135g相当	1019片
えだまめ	7364g相当	2454さや
かぼちゃ	11800g相当	7.8個
れんこん	13946g相当
ごぼう	15869g相当	105本
ブロッコリー	24876g相当	99株
にんじん	26298g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26298g相当	131本
玉ねぎ	27891g相当	139個
しそ	28763g相当	28763枚
ミニトマト	30680g相当	1534個
オクラ	35400g相当	3540本
キャベツ	40018g相当	33玉
アスパラガス	43829g相当	1460本
トマト	46020g相当	230個
ピーマン	46020g相当	1534個
なす	51134g相当	511本
ほうれんそう	51134g相当	255束
パクチー	51134g相当
ズッキーニ	57525g相当	287本
大根	61360g相当	61本
きゅうり	70800g相当	708本
はくさい	70800g相当	47玉
セロリ	76700g相当	511本
もやし	83673g相当	418袋
レタス	83673g相当	167玉

果実類で9204キロカロリー

アボカド	5230g相当	52個
バナナ	9897g相当	82本
マンゴー	13536g相当	67個
ぶどう	15869g相当	31房
りんご	16436g相当	54個
パイナップル	17045g相当	11個
キウイ（緑）	18048g相当	180個
みかん	18784g相当	125個
グレープフルーツ	23010g相当	76個
メロン	23010g相当	15玉
梨	24222g相当	80個
もも	24222g相当	96個
いちご	29691g相当	989個

きのこ類で9204キロカロリー

えのきたけ	27071g相当
まつたけ	28763g相当
エリンギ	29691g相当
ぶなしめじ	35400g相当
しいたけ	36816g相当
まいたけ	41837g相当
なめこ	43829g相当
マッシュルーム	61360g相当

藻類で9204キロカロリー

焼きのり	3099g相当
あおのり	3697g相当
いわのり	4037g相当
塩昆布	4769g相当
こんぶ	5415g相当
昆布の佃煮	6136g相当
くきわかめ	51134g相当
ひじき	70800g相当
わかめ	102267g相当
うみぶどう	153400g相当
もずく	230100g相当

魚介類で9204キロカロリー

かつお節	2773g相当
するめ（あたりめ）	3028g相当
さんま	3207g相当
うなぎのかば焼き	3230g相当
塩さば	3500g相当
イクラ	3653g相当
うなぎ	4037g相当
ぶり	4146g相当
はまち	4242g相当
ぎんざけ	4896g相当
魚肉ソーセージ	5826g相当
いわし	5900g相当
魚肉ハム	5939g相当
ししゃも	6056g相当
たい	7135g相当
べにざけ	7248g相当
辛子明太子	7607g相当
まぐろの赤身	8004g相当
あじ	8218g相当
ほっけ	8936g相当
かまぼこ	9897g相当
はんぺん	9897g相当
かにかま	10342g相当
あまえび	10829g相当
なると	11505g相当
ブラックタイガー	11954g相当
するめいか	12111g相当
かき	15869g相当
あさり	31738g相当

肉類で9204キロカロリー

牛バラ肉	2416g相当
豚バラ肉	2515g相当
牛サーロイン	2941g相当
牛肩ロース肉	3120g相当
牛ひき肉	3667g相当
生ハム	3788g相当
ソーセージ	3985g相当
鶏むね肉	4020g相当
牛フィレ肉	5200g相当
チャーシュー	5545g相当
豚フィレ肉	7800g相当
鶏ささみ	8602g相当	172本
砂肝	10703g相当

卵類で9204キロカロリー<

卵黄	2740g相当	137個
生たまご	6482g相当	108個
ゆでたまご	6869g相当	114個

乳製品で9204キロカロリー

プロセスチーズ	2941g相当
モッツァレラチーズ	3422g相当
牛乳	15089g相当	75杯
低脂肪牛乳	21915g相当	109杯

菓子類で9204キロカロリー

ポテトチップス	1702g相当
ドーナッツ（プレーン）	2429g相当
アップルパイ	3131g相当
ホットケーキ	3638g相当
カスタードプリン	7935g相当

一般的食品で9204キロカロリー

チャーハン	4468g相当
とりから揚げ	4512g相当
ハンバーグ	4673g相当
豆腐ハンバーグ	6482g相当
お好み焼き	6768g相当

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