1日9203キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9203キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9203kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9203キロカロリーの分量を見る

穀物類で9203キロカロリー

オートミール	2630g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2637g相当	329杯（大さじ）
米	2691g相当	17合
中力粉	2731g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2731g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3185g相当
食パン	3711g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5414g相当	45個
ごはん	5900g相当	39膳
そば	7080g相当	35人前
うどん	9688g相当	48玉

いも・でんぷん類で9203キロカロリー

ふかしいも	7135g相当	35個
さつまいも（生）	7247g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12962g相当	86個
さといも（生）	17365g相当	347個
さといも（調理済）	17699g相当	353個
じゃがいも（生）	18046g相当	120個

砂糖・甘味料で9203キロカロリー

グラニュー糖	2336g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2354g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2360g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2798g相当	133杯（大さじ）

豆類で9203キロカロリー

きな粉	2041g相当	255杯（大さじ）
大豆	2474g相当
納豆	5002g相当	125パック
豆腐竹輪	7606g相当	84本
木綿豆腐	12607g相当	42丁
絹ごし豆腐	16434g相当	54丁

種実類で9203キロカロリー

マカダミアナッツ	1226g相当	613粒
ブラジルナッツ	1310g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1313g相当	656粒
ピスタチオ	1492g相当	1492粒
アーモンド	1512g相当	1512粒
らっかせい	1609g相当	1609粒
栗	6055g相当	605個

野菜類で9203キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3287g相当
にんにく	7135g相当	1019片
えだまめ	7363g相当	2454さや
かぼちゃ	11799g相当	7.8個
れんこん	13944g相当
ごぼう	15868g相当	105本
ブロッコリー	24873g相当	99株
にんじん	26295g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26295g相当	131本
玉ねぎ	27888g相当	139個
しそ	28760g相当	28760枚
ミニトマト	30677g相当	1533個
オクラ	35397g相当	3539本
キャベツ	40014g相当	33玉
アスパラガス	43824g相当	1460本
トマト	46015g相当	230個
ピーマン	46015g相当	1533個
なす	51128g相当	511本
ほうれんそう	51128g相当	255束
パクチー	51128g相当
ズッキーニ	57519g相当	287本
大根	61354g相当	61本
きゅうり	70793g相当	707本
はくさい	70793g相当	47玉
セロリ	76692g相当	511本
もやし	83664g相当	418袋
レタス	83664g相当	167玉

果実類で9203キロカロリー

アボカド	5229g相当	52個
バナナ	9896g相当	82本
マンゴー	13534g相当	67個
ぶどう	15868g相当	31房
りんご	16434g相当	54個
パイナップル	17043g相当	11個
キウイ（緑）	18046g相当	180個
みかん	18782g相当	125個
グレープフルーツ	23008g相当	76個
メロン	23008g相当	15玉
梨	24219g相当	80個
もも	24219g相当	96個
いちご	29688g相当	989個

きのこ類で9203キロカロリー

えのきたけ	27068g相当
まつたけ	28760g相当
エリンギ	29688g相当
ぶなしめじ	35397g相当
しいたけ	36812g相当
まいたけ	41832g相当
なめこ	43824g相当
マッシュルーム	61354g相当

藻類で9203キロカロリー

焼きのり	3099g相当
あおのり	3696g相当
いわのり	4037g相当
塩昆布	4769g相当
こんぶ	5414g相当
昆布の佃煮	6136g相当
くきわかめ	51128g相当
ひじき	70793g相当
わかめ	102256g相当
うみぶどう	153384g相当
もずく	230075g相当

魚介類で9203キロカロリー

かつお節	2772g相当
するめ（あたりめ）	3028g相当
さんま	3207g相当
うなぎのかば焼き	3230g相当
塩さば	3500g相当
イクラ	3652g相当
うなぎ	4037g相当
ぶり	4146g相当
はまち	4242g相当
ぎんざけ	4896g相当
魚肉ソーセージ	5825g相当
いわし	5900g相当
魚肉ハム	5938g相当
ししゃも	6055g相当
たい	7135g相当
べにざけ	7247g相当
辛子明太子	7606g相当
まぐろの赤身	8003g相当
あじ	8217g相当
ほっけ	8935g相当
かまぼこ	9896g相当
はんぺん	9896g相当
かにかま	10341g相当
あまえび	10828g相当
なると	11504g相当
ブラックタイガー	11952g相当
するめいか	12110g相当
かき	15868g相当
あさり	31735g相当

肉類で9203キロカロリー

牛バラ肉	2416g相当
豚バラ肉	2515g相当
牛サーロイン	2941g相当
牛肩ロース肉	3120g相当
牛ひき肉	3667g相当
生ハム	3788g相当
ソーセージ	3984g相当
鶏むね肉	4019g相当
牛フィレ肉	5200g相当
チャーシュー	5544g相当
豚フィレ肉	7800g相当
鶏ささみ	8601g相当	172本
砂肝	10702g相当

卵類で9203キロカロリー<

卵黄	2739g相当	136個
生たまご	6481g相当	108個
ゆでたまご	6868g相当	114個

乳製品で9203キロカロリー

プロセスチーズ	2941g相当
モッツァレラチーズ	3422g相当
牛乳	15087g相当	75杯
低脂肪牛乳	21912g相当	109杯

菓子類で9203キロカロリー

ポテトチップス	1702g相当
ドーナッツ（プレーン）	2429g相当
アップルパイ	3131g相当
ホットケーキ	3638g相当
カスタードプリン	7934g相当

一般的食品で9203キロカロリー

チャーハン	4468g相当
とりから揚げ	4512g相当
ハンバーグ	4672g相当
豆腐ハンバーグ	6481g相当
お好み焼き	6767g相当

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