1日8213キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8213キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8213kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8213キロカロリーの分量を見る

穀物類で8213キロカロリー

オートミール	2347g相当	391杯（大さじ）
薄力粉	2354g相当	294杯（大さじ）
米	2402g相当	16合
中力粉	2438g相当	304杯（大さじ）
強力粉	2438g相当	304杯（大さじ）
フランスパン	2842g相当
食パン	3312g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4832g相当	40個
ごはん	5265g相当	35膳
そば	6318g相当	31人前
うどん	8646g相当	43玉

いも・でんぷん類で8213キロカロリー

ふかしいも	6367g相当	31個
さつまいも（生）	6467g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11568g相当	77個
さといも（生）	15497g相当	309個
さといも（調理済）	15795g相当	315個
じゃがいも（生）	16104g相当	107個

砂糖・甘味料で8213キロカロリー

グラニュー糖	2085g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2101g相当	233杯（大さじ）
三温糖	2106g相当	234杯（大さじ）
はちみつ	2497g相当	118杯（大さじ）

豆類で8213キロカロリー

きな粉	1822g相当	227杯（大さじ）
大豆	2208g相当
納豆	4464g相当	111パック
豆腐竹輪	6788g相当	75本
木綿豆腐	11251g相当	37丁
絹ごし豆腐	14667g相当	48丁

種実類で8213キロカロリー

マカダミアナッツ	1094g相当	547粒
ブラジルナッツ	1169g相当	389粒
ヘーゼルナッツ	1172g相当	586粒
ピスタチオ	1332g相当	1332粒
アーモンド	1349g相当	1349粒
らっかせい	1436g相当	1436粒
栗	5404g相当	540個

野菜類で8213キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2934g相当
にんにく	6367g相当	909片
えだまめ	6571g相当	2190さや
かぼちゃ	10530g相当	7個
れんこん	12444g相当
ごぼう	14161g相当	94本
ブロッコリー	22198g相当	88株
にんじん	23466g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23466g相当	117本
玉ねぎ	24888g相当	124個
しそ	25666g相当	25666枚
ミニトマト	27377g相当	1368個
オクラ	31589g相当	3158本
キャベツ	35709g相当	29玉
アスパラガス	39110g相当	1303本
トマト	41065g相当	205個
ピーマン	41065g相当	1368個
なす	45628g相当	456本
ほうれんそう	45628g相当	228束
パクチー	45628g相当
ズッキーニ	51332g相当	256本
大根	54754g相当	54本
きゅうり	63177g相当	631本
はくさい	63177g相当	42玉
セロリ	68442g相当	456本
もやし	74664g相当	373袋
レタス	74664g相当	149玉

果実類で8213キロカロリー

アボカド	4667g相当	46個
バナナ	8832g相当	73本
マンゴー	12078g相当	60個
ぶどう	14161g相当	28房
りんご	14667g相当	48個
パイナップル	15210g相当	10個
キウイ（緑）	16104g相当	161個
みかん	16762g相当	111個
グレープフルーツ	20533g相当	68個
メロン	20533g相当	13玉
梨	21614g相当	72個
もも	21614g相当	86個
いちご	26494g相当	883個

きのこ類で8213キロカロリー

えのきたけ	24156g相当
まつたけ	25666g相当
エリンギ	26494g相当
ぶなしめじ	31589g相当
しいたけ	32852g相当
まいたけ	37332g相当
なめこ	39110g相当
マッシュルーム	54754g相当

藻類で8213キロカロリー

焼きのり	2766g相当
あおのり	3299g相当
いわのり	3603g相当
塩昆布	4256g相当
こんぶ	4832g相当
昆布の佃煮	5476g相当
くきわかめ	45628g相当
ひじき	63177g相当
わかめ	91256g相当
うみぶどう	136884g相当
もずく	205325g相当

魚介類で8213キロカロリー

かつお節	2474g相当
するめ（あたりめ）	2702g相当
さんま	2862g相当
うなぎのかば焼き	2882g相当
塩さば	3123g相当
イクラ	3260g相当
うなぎ	3603g相当
ぶり	3700g相当
はまち	3785g相当
ぎんざけ	4369g相当
魚肉ソーセージ	5199g相当
いわし	5265g相当
魚肉ハム	5299g相当
ししゃも	5404g相当
たい	6367g相当
べにざけ	6467g相当
辛子明太子	6788g相当
まぐろの赤身	7142g相当
あじ	7334g相当
ほっけ	7974g相当
かまぼこ	8832g相当
はんぺん	8832g相当
かにかま	9229g相当
あまえび	9663g相当
なると	10267g相当
ブラックタイガー	10667g相当
するめいか	10807g相当
かき	14161g相当
あさり	28321g相当

肉類で8213キロカロリー

牛バラ肉	2156g相当
豚バラ肉	2244g相当
牛サーロイン	2624g相当
牛肩ロース肉	2785g相当
牛ひき肉	3273g相当
生ハム	3380g相当
ソーセージ	3556g相当
鶏むね肉	3587g相当
牛フィレ肉	4641g相当
チャーシュー	4948g相当
豚フィレ肉	6961g相当
鶏ささみ	7676g相当	153本
砂肝	9550g相当

卵類で8213キロカロリー<

卵黄	2445g相当	122個
生たまご	5784g相当	96個
ゆでたまご	6130g相当	102個

乳製品で8213キロカロリー

プロセスチーズ	2624g相当
モッツァレラチーズ	3054g相当
牛乳	13464g相当	67杯
低脂肪牛乳	19555g相当	97杯

菓子類で8213キロカロリー

ポテトチップス	1519g相当
ドーナッツ（プレーン）	2168g相当
アップルパイ	2794g相当
ホットケーキ	3247g相当
カスタードプリン	7081g相当

一般的食品で8213キロカロリー

チャーハン	3987g相当
とりから揚げ	4026g相当
ハンバーグ	4170g相当
豆腐ハンバーグ	5784g相当
お好み焼き	6039g相当

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