1日9323キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9323キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9323kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9323キロカロリーの分量を見る

穀物類で9323キロカロリー

オートミール	2664g相当	444杯（大さじ）
薄力粉	2672g相当	334杯（大さじ）
米	2727g相当	18合
中力粉	2767g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2767g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3226g相当
食パン	3760g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5485g相当	45個
ごはん	5977g相当	39膳
そば	7172g相当	35人前
うどん	9814g相当	49玉

いも・でんぷん類で9323キロカロリー

ふかしいも	7228g相当	36個
さつまいも（生）	7341g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13131g相当	87個
さといも（生）	17591g相当	351個
さといも（調理済）	17929g相当	358個
じゃがいも（生）	18281g相当	121個

砂糖・甘味料で9323キロカロリー

グラニュー糖	2367g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2385g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2391g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2834g相当	134杯（大さじ）

豆類で9323キロカロリー

きな粉	2068g相当	258杯（大さじ）
大豆	2507g相当
納豆	5067g相当	126パック
豆腐竹輪	7705g相当	85本
木綿豆腐	12772g相当	42丁
絹ごし豆腐	16649g相当	55丁

種実類で9323キロカロリー

マカダミアナッツ	1242g相当	621粒
ブラジルナッツ	1327g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1330g相当	665粒
ピスタチオ	1512g相当	1512粒
アーモンド	1531g相当	1531粒
らっかせい	1630g相当	1630粒
栗	6134g相当	613個

野菜類で9323キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3330g相当
にんにく	7228g相当	1032片
えだまめ	7459g相当	2486さや
かぼちゃ	11953g相当	7.9個
れんこん	14126g相当
ごぼう	16075g相当	107本
ブロッコリー	25198g相当	100株
にんじん	26638g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26638g相当	133本
玉ねぎ	28252g相当	141個
しそ	29135g相当	29135枚
ミニトマト	31077g相当	1553個
オクラ	35858g相当	3585本
キャベツ	40535g相当	33玉
アスパラガス	44396g相当	1479本
トマト	46615g相当	233個
ピーマン	46615g相当	1553個
なす	51795g相当	517本
ほうれんそう	51795g相当	258束
パクチー	51795g相当
ズッキーニ	58269g相当	291本
大根	62154g相当	62本
きゅうり	71716g相当	717本
はくさい	71716g相当	47玉
セロリ	77692g相当	517本
もやし	84755g相当	423袋
レタス	84755g相当	169玉

果実類で9323キロカロリー

アボカド	5298g相当	52個
バナナ	10025g相当	83本
マンゴー	13711g相当	68個
ぶどう	16075g相当	32房
りんご	16649g相当	55個
パイナップル	17265g相当	11個
キウイ（緑）	18281g相当	182個
みかん	19027g相当	126個
グレープフルーツ	23308g相当	77個
メロン	23308g相当	15玉
梨	24535g相当	81個
もも	24535g相当	98個
いちご	30075g相当	1002個

きのこ類で9323キロカロリー

えのきたけ	27421g相当
まつたけ	29135g相当
エリンギ	30075g相当
ぶなしめじ	35858g相当
しいたけ	37292g相当
まいたけ	42378g相当
なめこ	44396g相当
マッシュルーム	62154g相当

藻類で9323キロカロリー

焼きのり	3140g相当
あおのり	3745g相当
いわのり	4090g相当
塩昆布	4831g相当
こんぶ	5485g相当
昆布の佃煮	6216g相当
くきわかめ	51795g相当
ひじき	71716g相当
わかめ	103589g相当
うみぶどう	155384g相当
もずく	233075g相当

魚介類で9323キロカロリー

かつお節	2809g相当
するめ（あたりめ）	3067g相当
さんま	3249g相当
うなぎのかば焼き	3272g相当
塩さば	3545g相当
イクラ	3700g相当
うなぎ	4090g相当
ぶり	4200g相当
はまち	4297g相当
ぎんざけ	4960g相当
魚肉ソーセージ	5901g相当
いわし	5977g相当
魚肉ハム	6015g相当
ししゃも	6134g相当
たい	7228g相当
べにざけ	7341g相当
辛子明太子	7705g相当
まぐろの赤身	8107g相当
あじ	8325g相当
ほっけ	9052g相当
かまぼこ	10025g相当
はんぺん	10025g相当
かにかま	10476g相当
あまえび	10969g相当
なると	11654g相当
ブラックタイガー	12108g相当
するめいか	12268g相当
かき	16075g相当
あさり	32149g相当

肉類で9323キロカロリー

牛バラ肉	2447g相当
豚バラ肉	2548g相当
牛サーロイン	2979g相当
牛肩ロース肉	3161g相当
牛ひき肉	3715g相当
生ハム	3837g相当
ソーセージ	4036g相当
鶏むね肉	4072g相当
牛フィレ肉	5268g相当
チャーシュー	5617g相当
豚フィレ肉	7901g相当
鶏ささみ	8714g相当	174本
砂肝	10841g相当

卵類で9323キロカロリー<

卵黄	2775g相当	138個
生たまご	6566g相当	109個
ゆでたまご	6958g相当	115個

乳製品で9323キロカロリー

プロセスチーズ	2979g相当
モッツァレラチーズ	3466g相当
牛乳	15284g相当	76杯
低脂肪牛乳	22198g相当	110杯

菓子類で9323キロカロリー

ポテトチップス	1724g相当
ドーナッツ（プレーン）	2460g相当
アップルパイ	3172g相当
ホットケーキ	3685g相当
カスタードプリン	8038g相当

一般的食品で9323キロカロリー

チャーハン	4526g相当
とりから揚げ	4571g相当
ハンバーグ	4733g相当
豆腐ハンバーグ	6566g相当
お好み焼き	6856g相当

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