1日9112キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9112キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9112kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9112キロカロリーの分量を見る

穀物類で9112キロカロリー

オートミール	2604g相当	434杯（大さじ）
薄力粉	2611g相当	326杯（大さじ）
米	2665g相当	17合
中力粉	2704g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2704g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3153g相当
食パン	3675g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5360g相当	44個
ごはん	5842g相当	38膳
そば	7010g相当	35人前
うどん	9592g相当	47玉

いも・でんぷん類で9112キロカロリー

ふかしいも	7064g相当	35個
さつまいも（生）	7175g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12834g相当	85個
さといも（生）	17193g相当	343個
さといも（調理済）	17524g相当	350個
じゃがいも（生）	17867g相当	119個

砂糖・甘味料で9112キロカロリー

グラニュー糖	2313g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2331g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2337g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2770g相当	131杯（大さじ）

豆類で9112キロカロリー

きな粉	2021g相当	252杯（大さじ）
大豆	2450g相当
納豆	4953g相当	123パック
豆腐竹輪	7531g相当	83本
木綿豆腐	12483g相当	41丁
絹ごし豆腐	16272g相当	54丁

種実類で9112キロカロリー

マカダミアナッツ	1214g相当	607粒
ブラジルナッツ	1297g相当	432粒
ヘーゼルナッツ	1300g相当	650粒
ピスタチオ	1477g相当	1477粒
アーモンド	1497g相当	1497粒
らっかせい	1594g相当	1594粒
栗	5995g相当	599個

野菜類で9112キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3255g相当
にんにく	7064g相当	1009片
えだまめ	7290g相当	2430さや
かぼちゃ	11683g相当	7.7個
れんこん	13807g相当
ごぼう	15711g相当	104本
ブロッコリー	24628g相当	98株
にんじん	26035g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26035g相当	130本
玉ねぎ	27613g相当	138個
しそ	28475g相当	28475枚
ミニトマト	30374g相当	1518個
オクラ	35047g相当	3504本
キャベツ	39618g相当	33玉
アスパラガス	43391g相当	1446本
トマト	45560g相当	227個
ピーマン	45560g相当	1518個
なす	50623g相当	506本
ほうれんそう	50623g相当	253束
パクチー	50623g相当
ズッキーニ	56950g相当	284本
大根	60747g相当	60本
きゅうり	70093g相当	700本
はくさい	70093g相当	46玉
セロリ	75934g相当	506本
もやし	82837g相当	414袋
レタス	82837g相当	165玉

果実類で9112キロカロリー

アボカド	5178g相当	51個
バナナ	9798g相当	81本
マンゴー	13400g相当	67個
ぶどう	15711g相当	31房
りんご	16272g相当	54個
パイナップル	16875g相当	11個
キウイ（緑）	17867g相当	178個
みかん	18596g相当	123個
グレープフルーツ	22780g相当	75個
メロン	22780g相当	15玉
梨	23979g相当	79個
もも	23979g相当	95個
いちご	29394g相当	979個

きのこ類で9112キロカロリー

えのきたけ	26800g相当
まつたけ	28475g相当
エリンギ	29394g相当
ぶなしめじ	35047g相当
しいたけ	36448g相当
まいたけ	41419g相当
なめこ	43391g相当
マッシュルーム	60747g相当

藻類で9112キロカロリー

焼きのり	3069g相当
あおのり	3660g相当
いわのり	3997g相当
塩昆布	4722g相当
こんぶ	5360g相当
昆布の佃煮	6075g相当
くきわかめ	50623g相当
ひじき	70093g相当
わかめ	101245g相当
うみぶどう	151867g相当
もずく	227800g相当

魚介類で9112キロカロリー

かつお節	2745g相当
するめ（あたりめ）	2998g相当
さんま	3175g相当
うなぎのかば焼き	3198g相当
塩さば	3465g相当
イクラ	3616g相当
うなぎ	3997g相当
ぶり	4105g相当
はまち	4200g相当
ぎんざけ	4847g相当
魚肉ソーセージ	5768g相当
いわし	5842g相当
魚肉ハム	5879g相当
ししゃも	5995g相当
たい	7064g相当
べにざけ	7175g相当
辛子明太子	7531g相当
まぐろの赤身	7924g相当
あじ	8136g相当
ほっけ	8847g相当
かまぼこ	9798g相当
はんぺん	9798g相当
かにかま	10239g相当
あまえび	10720g相当
なると	11390g相当
ブラックタイガー	11834g相当
するめいか	11990g相当
かき	15711g相当
あさり	31421g相当

肉類で9112キロカロリー

牛バラ肉	2392g相当
豚バラ肉	2490g相当
牛サーロイン	2912g相当
牛肩ロース肉	3089g相当
牛ひき肉	3631g相当
生ハム	3750g相当
ソーセージ	3945g相当
鶏むね肉	3980g相当
牛フィレ肉	5149g相当
チャーシュー	5490g相当
豚フィレ肉	7723g相当
鶏ささみ	8516g相当	170本
砂肝	10596g相当

卵類で9112キロカロリー<

卵黄	2712g相当	135個
生たまご	6417g相当	106個
ゆでたまご	6800g相当	113個

乳製品で9112キロカロリー

プロセスチーズ	2912g相当
モッツァレラチーズ	3388g相当
牛乳	14938g相当	74杯
低脂肪牛乳	21696g相当	108杯

菓子類で9112キロカロリー

ポテトチップス	1685g相当
ドーナッツ（プレーン）	2405g相当
アップルパイ	3100g相当
ホットケーキ	3602g相当
カスタードプリン	7856g相当

一般的食品で9112キロカロリー

チャーハン	4424g相当
とりから揚げ	4467g相当
ハンバーグ	4626g相当
豆腐ハンバーグ	6417g相当
お好み焼き	6700g相当

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