1日9102キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9102キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9102kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9102キロカロリーの分量を見る

穀物類で9102キロカロリー

オートミール	2601g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2609g相当	326杯（大さじ）
米	2662g相当	17合
中力粉	2701g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2701g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3150g相当
食パン	3671g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5355g相当	44個
ごはん	5835g相当	38膳
そば	7002g相当	35人前
うどん	9582g相当	47玉

いも・でんぷん類で9102キロカロリー

ふかしいも	7056g相当	35個
さつまいも（生）	7167g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12820g相当	85個
さといも（生）	17174g相当	343個
さといも（調理済）	17504g相当	350個
じゃがいも（生）	17848g相当	118個

砂糖・甘味料で9102キロカロリー

グラニュー糖	2311g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2328g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2334g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2767g相当	131杯（大さじ）

豆類で9102キロカロリー

きな粉	2019g相当	252杯（大さじ）
大豆	2447g相当
納豆	4947g相当	123パック
豆腐竹輪	7523g相当	83本
木綿豆腐	12469g相当	41丁
絹ごし豆腐	16254g相当	54丁

種実類で9102キロカロリー

マカダミアナッツ	1212g相当	606粒
ブラジルナッツ	1295g相当	431粒
ヘーゼルナッツ	1299g相当	649粒
ピスタチオ	1476g相当	1476粒
アーモンド	1495g相当	1495粒
らっかせい	1592g相当	1592粒
栗	5989g相当	598個

野菜類で9102キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3251g相当
にんにく	7056g相当	1008片
えだまめ	7282g相当	2427さや
かぼちゃ	11670g相当	7.7個
れんこん	13791g相当
ごぼう	15694g相当	104本
ブロッコリー	24600g相当	98株
にんじん	26006g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26006g相当	130本
玉ねぎ	27582g相当	137個
しそ	28444g相当	28444枚
ミニトマト	30340g相当	1517個
オクラ	35008g相当	3500本
キャベツ	39574g相当	32玉
アスパラガス	43343g相当	1444本
トマト	45510g相当	227個
ピーマン	45510g相当	1517個
なす	50567g相当	505本
ほうれんそう	50567g相当	252束
パクチー	50567g相当
ズッキーニ	56888g相当	284本
大根	60680g相当	60本
きゅうり	70016g相当	700本
はくさい	70016g相当	46玉
セロリ	75850g相当	505本
もやし	82746g相当	413袋
レタス	82746g相当	165玉

果実類で9102キロカロリー

アボカド	5172g相当	51個
バナナ	9788g相当	81本
マンゴー	13386g相当	66個
ぶどう	15694g相当	31房
りんご	16254g相当	54個
パイナップル	16856g相当	11個
キウイ（緑）	17848g相当	178個
みかん	18576g相当	123個
グレープフルーツ	22755g相当	75個
メロン	22755g相当	15玉
梨	23953g相当	79個
もも	23953g相当	95個
いちご	29362g相当	978個

きのこ類で9102キロカロリー

えのきたけ	26771g相当
まつたけ	28444g相当
エリンギ	29362g相当
ぶなしめじ	35008g相当
しいたけ	36408g相当
まいたけ	41373g相当
なめこ	43343g相当
マッシュルーム	60680g相当

藻類で9102キロカロリー

焼きのり	3065g相当
あおのり	3656g相当
いわのり	3993g相当
塩昆布	4717g相当
こんぶ	5355g相当
昆布の佃煮	6068g相当
くきわかめ	50567g相当
ひじき	70016g相当
わかめ	101134g相当
うみぶどう	151700g相当
もずく	227550g相当

魚介類で9102キロカロリー

かつお節	2742g相当
するめ（あたりめ）	2995g相当
さんま	3172g相当
うなぎのかば焼き	3194g相当
塩さば	3461g相当
イクラ	3612g相当
うなぎ	3993g相当
ぶり	4100g相当
はまち	4195g相当
ぎんざけ	4842g相当
魚肉ソーセージ	5761g相当
いわし	5835g相当
魚肉ハム	5873g相当
ししゃも	5989g相当
たい	7056g相当
べにざけ	7167g相当
辛子明太子	7523g相当
まぐろの赤身	7915g相当
あじ	8127g相当
ほっけ	8837g相当
かまぼこ	9788g相当
はんぺん	9788g相当
かにかま	10227g相当
あまえび	10709g相当
なると	11378g相当
ブラックタイガー	11821g相当
するめいか	11977g相当
かき	15694g相当
あさり	31387g相当

肉類で9102キロカロリー

牛バラ肉	2389g相当
豚バラ肉	2487g相当
牛サーロイン	2908g相当
牛肩ロース肉	3086g相当
牛ひき肉	3627g相当
生ハム	3746g相当
ソーセージ	3941g相当
鶏むね肉	3975g相当
牛フィレ肉	5143g相当
チャーシュー	5484g相当
豚フィレ肉	7714g相当
鶏ささみ	8507g相当	170本
砂肝	10584g相当

卵類で9102キロカロリー<

卵黄	2709g相当	135個
生たまご	6410g相当	106個
ゆでたまご	6793g相当	113個

乳製品で9102キロカロリー

プロセスチーズ	2908g相当
モッツァレラチーズ	3384g相当
牛乳	14922g相当	74杯
低脂肪牛乳	21672g相当	108杯

菓子類で9102キロカロリー

ポテトチップス	1683g相当
ドーナッツ（プレーン）	2402g相当
アップルパイ	3096g相当
ホットケーキ	3598g相当
カスタードプリン	7847g相当

一般的食品で9102キロカロリー

チャーハン	4419g相当
とりから揚げ	4462g相当
ハンバーグ	4621g相当
豆腐ハンバーグ	6410g相当
お好み焼き	6693g相当

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