1日9211キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9211キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9211kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9211キロカロリーの分量を見る

穀物類で9211キロカロリー

オートミール	2632g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2640g相当	330杯（大さじ）
米	2694g相当	17合
中力粉	2734g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2734g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3188g相当
食パン	3715g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5419g相当	45個
ごはん	5905g相当	39膳
そば	7086g相当	35人前
うどん	9696g相当	48玉

いも・でんぷん類で9211キロカロリー

ふかしいも	7141g相当	35個
さつまいも（生）	7253g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12974g相当	86個
さといも（生）	17380g相当	347個
さといも（調理済）	17714g相当	354個
じゃがいも（生）	18061g相当	120個

砂糖・甘味料で9211キロカロリー

グラニュー糖	2338g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2356g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2362g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2800g相当	133杯（大さじ）

豆類で9211キロカロリー

きな粉	2043g相当	255杯（大さじ）
大豆	2477g相当
納豆	5006g相当	125パック
豆腐竹輪	7613g相当	84本
木綿豆腐	12618g相当	42丁
絹ごし豆腐	16449g相当	54丁

種実類で9211キロカロリー

マカダミアナッツ	1227g相当	613粒
ブラジルナッツ	1311g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1314g相当	657粒
ピスタチオ	1493g相当	1493粒
アーモンド	1513g相当	1513粒
らっかせい	1611g相当	1611粒
栗	6060g相当	606個

野菜類で9211キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3290g相当
にんにく	7141g相当	1020片
えだまめ	7369g相当	2456さや
かぼちゃ	11809g相当	7.8個
れんこん	13957g相当
ごぼう	15882g相当	105本
ブロッコリー	24895g相当	99株
にんじん	26318g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26318g相当	131本
玉ねぎ	27913g相当	139個
しそ	28785g相当	28785枚
ミニトマト	30704g相当	1535個
オクラ	35427g相当	3542本
キャベツ	40048g相当	33玉
アスパラガス	43862g相当	1462本
トマト	46055g相当	230個
ピーマン	46055g相当	1535個
なす	51173g相当	511本
ほうれんそう	51173g相当	255束
パクチー	51173g相当
ズッキーニ	57569g相当	287本
大根	61407g相当	61本
きゅうり	70854g相当	708本
はくさい	70854g相当	47玉
セロリ	76759g相当	511本
もやし	83737g相当	418袋
レタス	83737g相当	167玉

果実類で9211キロカロリー

アボカド	5234g相当	52個
バナナ	9905g相当	82本
マンゴー	13546g相当	67個
ぶどう	15882g相当	31房
りんご	16449g相当	54個
パイナップル	17058g相当	11個
キウイ（緑）	18061g相当	180個
みかん	18798g相当	125個
グレープフルーツ	23028g相当	76個
メロン	23028g相当	15玉
梨	24240g相当	80個
もも	24240g相当	96個
いちご	29713g相当	990個

きのこ類で9211キロカロリー

えのきたけ	27092g相当
まつたけ	28785g相当
エリンギ	29713g相当
ぶなしめじ	35427g相当
しいたけ	36844g相当
まいたけ	41869g相当
なめこ	43862g相当
マッシュルーム	61407g相当

藻類で9211キロカロリー

焼きのり	3102g相当
あおのり	3700g相当
いわのり	4040g相当
塩昆布	4773g相当
こんぶ	5419g相当
昆布の佃煮	6141g相当
くきわかめ	51173g相当
ひじき	70854g相当
わかめ	102345g相当
うみぶどう	153517g相当
もずく	230275g相当

魚介類で9211キロカロリー

かつお節	2775g相当
するめ（あたりめ）	3030g相当
さんま	3210g相当
うなぎのかば焼き	3232g相当
塩さば	3503g相当
イクラ	3656g相当
うなぎ	4040g相当
ぶり	4150g相当
はまち	4245g相当
ぎんざけ	4900g相当
魚肉ソーセージ	5830g相当
いわし	5905g相当
魚肉ハム	5943g相当
ししゃも	6060g相当
たい	7141g相当
べにざけ	7253g相当
辛子明太子	7613g相当
まぐろの赤身	8010g相当
あじ	8225g相当
ほっけ	8943g相当
かまぼこ	9905g相当
はんぺん	9905g相当
かにかま	10350g相当
あまえび	10837g相当
なると	11514g相当
ブラックタイガー	11963g相当
するめいか	12120g相当
かき	15882g相当
あさり	31763g相当

肉類で9211キロカロリー

牛バラ肉	2418g相当
豚バラ肉	2517g相当
牛サーロイン	2943g相当
牛肩ロース肉	3123g相当
牛ひき肉	3670g相当
生ハム	3791g相当
ソーセージ	3988g相当
鶏むね肉	4023g相当
牛フィレ肉	5204g相当
チャーシュー	5549g相当
豚フィレ肉	7806g相当
鶏ささみ	8609g相当	172本
砂肝	10711g相当

卵類で9211キロカロリー<

卵黄	2742g相当	137個
生たまご	6487g相当	108個
ゆでたまご	6874g相当	114個

乳製品で9211キロカロリー

プロセスチーズ	2943g相当
モッツァレラチーズ	3425g相当
牛乳	15100g相当	75杯
低脂肪牛乳	21931g相当	109杯

菓子類で9211キロカロリー

ポテトチップス	1703g相当
ドーナッツ（プレーン）	2431g相当
アップルパイ	3133g相当
ホットケーキ	3641g相当
カスタードプリン	7941g相当

一般的食品で9211キロカロリー

チャーハン	4472g相当
とりから揚げ	4516g相当
ハンバーグ	4676g相当
豆腐ハンバーグ	6487g相当
お好み焼き	6773g相当

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