1日8010キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8010キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8010kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8010キロカロリーの分量を見る

穀物類で8010キロカロリー

オートミール	2289g相当	381杯（大さじ）
薄力粉	2296g相当	287杯（大さじ）
米	2343g相当	15合
中力粉	2377g相当	297杯（大さじ）
強力粉	2377g相当	297杯（大さじ）
フランスパン	2772g相当
食パン	3230g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4712g相当	39個
ごはん	5135g相当	34膳
そば	6162g相当	30人前
うどん	8432g相当	42玉

いも・でんぷん類で8010キロカロリー

ふかしいも	6210g相当	31個
さつまいも（生）	6308g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11282g相当	75個
さといも（生）	15114g相当	302個
さといも（調理済）	15404g相当	308個
じゃがいも（生）	15706g相当	104個

砂糖・甘味料で8010キロカロリー

グラニュー糖	2033g相当	169杯（大さじ）
上白糖	2049g相当	227杯（大さじ）
三温糖	2054g相当	228杯（大さじ）
はちみつ	2435g相当	115杯（大さじ）

豆類で8010キロカロリー

きな粉	1777g相当	222杯（大さじ）
大豆	2154g相当
納豆	4354g相当	108パック
豆腐竹輪	6620g相当	73本
木綿豆腐	10973g相当	36丁
絹ごし豆腐	14304g相当	47丁

種実類で8010キロカロリー

マカダミアナッツ	1067g相当	533粒
ブラジルナッツ	1140g相当	380粒
ヘーゼルナッツ	1143g相当	571粒
ピスタチオ	1299g相当	1299粒
アーモンド	1316g相当	1316粒
らっかせい	1401g相当	1401粒
栗	5270g相当	527個

野菜類で8010キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2861g相当
にんにく	6210g相当	887片
えだまめ	6408g相当	2136さや
かぼちゃ	10270g相当	6.8個
れんこん	12137g相当
ごぼう	13811g相当	92本
ブロッコリー	21649g相当	86株
にんじん	22886g相当	152本
長ねぎ（白ねぎ）	22886g相当	114本
玉ねぎ	24273g相当	121個
しそ	25032g相当	25032枚
ミニトマト	26700g相当	1335個
オクラ	30808g相当	3080本
キャベツ	34827g相当	29玉
アスパラガス	38143g相当	1271本
トマト	40050g相当	200個
ピーマン	40050g相当	1335個
なす	44500g相当	445本
ほうれんそう	44500g相当	222束
パクチー	44500g相当
ズッキーニ	50063g相当	250本
大根	53400g相当	53本
きゅうり	61616g相当	616本
はくさい	61616g相当	41玉
セロリ	66750g相当	445本
もやし	72819g相当	364袋
レタス	72819g相当	145玉

果実類で8010キロカロリー

アボカド	4552g相当	45個
バナナ	8613g相当	71本
マンゴー	11780g相当	58個
ぶどう	13811g相当	27房
りんご	14304g相当	47個
パイナップル	14834g相当	9.8個
キウイ（緑）	15706g相当	157個
みかん	16347g相当	108個
グレープフルーツ	20025g相当	66個
メロン	20025g相当	13玉
梨	21079g相当	70個
もも	21079g相当	84個
いちご	25839g相当	861個

きのこ類で8010キロカロリー

えのきたけ	23559g相当
まつたけ	25032g相当
エリンギ	25839g相当
ぶなしめじ	30808g相当
しいたけ	32040g相当
まいたけ	36410g相当
なめこ	38143g相当
マッシュルーム	53400g相当

藻類で8010キロカロリー

焼きのり	2697g相当
あおのり	3217g相当
いわのり	3514g相当
塩昆布	4151g相当
こんぶ	4712g相当
昆布の佃煮	5340g相当
くきわかめ	44500g相当
ひじき	61616g相当
わかめ	89000g相当
うみぶどう	133500g相当
もずく	200250g相当

魚介類で8010キロカロリー

かつお節	2413g相当
するめ（あたりめ）	2635g相当
さんま	2791g相当
うなぎのかば焼き	2811g相当
塩さば	3046g相当
イクラ	3179g相当
うなぎ	3514g相当
ぶり	3609g相当
はまち	3692g相当
ぎんざけ	4261g相当
魚肉ソーセージ	5070g相当
いわし	5135g相当
魚肉ハム	5168g相当
ししゃも	5270g相当
たい	6210g相当
べにざけ	6308g相当
辛子明太子	6620g相当
まぐろの赤身	6966g相当
あじ	7152g相当
ほっけ	7777g相当
かまぼこ	8613g相当
はんぺん	8613g相当
かにかま	9000g相当
あまえび	9424g相当
なると	10013g相当
ブラックタイガー	10403g相当
するめいか	10540g相当
かき	13811g相当
あさり	27621g相当

肉類で8010キロカロリー

牛バラ肉	2103g相当
豚バラ肉	2189g相当
牛サーロイン	2560g相当
牛肩ロース肉	2716g相当
牛ひき肉	3192g相当
生ハム	3297g相当
ソーセージ	3468g相当
鶏むね肉	3498g相当
牛フィレ肉	4526g相当
チャーシュー	4826g相当
豚フィレ肉	6789g相当
鶏ささみ	7486g相当	149本
砂肝	9314g相当

卵類で8010キロカロリー<

卵黄	2384g相当	119個
生たまご	5641g相当	94個
ゆでたまご	5978g相当	99個

乳製品で8010キロカロリー

プロセスチーズ	2560g相当
モッツァレラチーズ	2978g相当
牛乳	13132g相当	65杯
低脂肪牛乳	19072g相当	95杯

菓子類で8010キロカロリー

ポテトチップス	1481g相当
ドーナッツ（プレーン）	2114g相当
アップルパイ	2725g相当
ホットケーキ	3167g相当
カスタードプリン	6906g相当

一般的食品で8010キロカロリー

チャーハン	3889g相当
とりから揚げ	3927g相当
ハンバーグ	4066g相当
豆腐ハンバーグ	5641g相当
お好み焼き	5890g相当

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