1日9020キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9020キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9020kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9020キロカロリーの分量を見る

穀物類で9020キロカロリー

オートミール	2578g相当	429杯（大さじ）
薄力粉	2585g相当	323杯（大さじ）
米	2638g相当	17合
中力粉	2677g相当	334杯（大さじ）
強力粉	2677g相当	334杯（大さじ）
フランスパン	3122g相当
食パン	3638g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5306g相当	44個
ごはん	5783g相当	38膳
そば	6939g相当	34人前
うどん	9495g相当	47玉

いも・でんぷん類で9020キロカロリー

ふかしいも	6993g相当	34個
さつまいも（生）	7103g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12705g相当	84個
さといも（生）	17019g相当	340個
さといも（調理済）	17347g相当	346個
じゃがいも（生）	17687g相当	117個

砂糖・甘味料で9020キロカロリー

グラニュー糖	2290g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2307g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2313g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2742g相当	130杯（大さじ）

豆類で9020キロカロリー

きな粉	2000g相当	250杯（大さじ）
大豆	2425g相当
納豆	4903g相当	122パック
豆腐竹輪	7455g相当	82本
木綿豆腐	12357g相当	41丁
絹ごし豆腐	16108g相当	53丁

種実類で9020キロカロリー

マカダミアナッツ	1202g相当	601粒
ブラジルナッツ	1284g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1287g相当	643粒
ピスタチオ	1462g相当	1462粒
アーモンド	1482g相当	1482粒
らっかせい	1577g相当	1577粒
栗	5935g相当	593個

野菜類で9020キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3222g相当
にんにく	6993g相当	999片
えだまめ	7216g相当	2405さや
かぼちゃ	11565g相当	7.7個
れんこん	13667g相当
ごぼう	15552g相当	103本
ブロッコリー	24379g相当	97株
にんじん	25772g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25772g相当	128本
玉ねぎ	27334g相当	136個
しそ	28188g相当	28188枚
ミニトマト	30067g相当	1503個
オクラ	34693g相当	3469本
キャベツ	39218g相当	32玉
アスパラガス	42953g相当	1431本
トマト	45100g相当	225個
ピーマン	45100g相当	1503個
なす	50112g相当	501本
ほうれんそう	50112g相当	250束
パクチー	50112g相当
ズッキーニ	56375g相当	281本
大根	60134g相当	60本
きゅうり	69385g相当	693本
はくさい	69385g相当	46玉
セロリ	75167g相当	501本
もやし	82000g相当	410袋
レタス	82000g相当	164玉

果実類で9020キロカロリー

アボカド	5125g相当	51個
バナナ	9699g相当	80本
マンゴー	13265g相当	66個
ぶどう	15552g相当	31房
りんご	16108g相当	53個
パイナップル	16704g相当	11個
キウイ（緑）	17687g相当	176個
みかん	18409g相当	122個
グレープフルーツ	22550g相当	75個
メロン	22550g相当	15玉
梨	23737g相当	79個
もも	23737g相当	94個
いちご	29097g相当	969個

きのこ類で9020キロカロリー

えのきたけ	26530g相当
まつたけ	28188g相当
エリンギ	29097g相当
ぶなしめじ	34693g相当
しいたけ	36080g相当
まいたけ	41000g相当
なめこ	42953g相当
マッシュルーム	60134g相当

藻類で9020キロカロリー

焼きのり	3038g相当
あおのり	3623g相当
いわのり	3957g相当
塩昆布	4674g相当
こんぶ	5306g相当
昆布の佃煮	6014g相当
くきわかめ	50112g相当
ひじき	69385g相当
わかめ	100223g相当
うみぶどう	150334g相当
もずく	225500g相当

魚介類で9020キロカロリー

かつお節	2717g相当
するめ（あたりめ）	2968g相当
さんま	3143g相当
うなぎのかば焼き	3165g相当
塩さば	3430g相当
イクラ	3580g相当
うなぎ	3957g相当
ぶり	4064g相当
はまち	4157g相当
ぎんざけ	4798g相当
魚肉ソーセージ	5709g相当
いわし	5783g相当
魚肉ハム	5820g相当
ししゃも	5935g相当
たい	6993g相当
べにざけ	7103g相当
辛子明太子	7455g相当
まぐろの赤身	7844g相当
あじ	8054g相当
ほっけ	8758g相当
かまぼこ	9699g相当
はんぺん	9699g相当
かにかま	10135g相当
あまえび	10612g相当
なると	11275g相当
ブラックタイガー	11715g相当
するめいか	11869g相当
かき	15552g相当
あさり	31104g相当

肉類で9020キロカロリー

牛バラ肉	2368g相当
豚バラ肉	2465g相当
牛サーロイン	2882g相当
牛肩ロース肉	3058g相当
牛ひき肉	3594g相当
生ハム	3712g相当
ソーセージ	3905g相当
鶏むね肉	3939g相当
牛フィレ肉	5097g相当
チャーシュー	5434g相当
豚フィレ肉	7645g相当
鶏ささみ	8430g相当	168本
砂肝	10489g相当

卵類で9020キロカロリー<

卵黄	2685g相当	134個
生たまご	6353g相当	105個
ゆでたまご	6732g相当	112個

乳製品で9020キロカロリー

プロセスチーズ	2882g相当
モッツァレラチーズ	3354g相当
牛乳	14787g相当	73杯
低脂肪牛乳	21477g相当	107杯

菓子類で9020キロカロリー

ポテトチップス	1668g相当
ドーナッツ（プレーン）	2380g相当
アップルパイ	3069g相当
ホットケーキ	3566g相当
カスタードプリン	7776g相当

一般的食品で9020キロカロリー

チャーハン	4379g相当
とりから揚げ	4422g相当
ハンバーグ	4579g相当
豆腐ハンバーグ	6353g相当
お好み焼き	6633g相当

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