1日9900キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9900キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9900kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9900キロカロリーの分量を見る

穀物類で9900キロカロリー

オートミール	2829g相当	471杯（大さじ）
薄力粉	2837g相当	354杯（大さじ）
米	2895g相当	19合
中力粉	2938g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2938g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3426g相当
食パン	3992g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5824g相当	48個
ごはん	6347g相当	42膳
そば	7616g相当	38人前
うどん	10422g相当	52玉

いも・でんぷん類で9900キロカロリー

ふかしいも	7675g相当	38個
さつまいも（生）	7796g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13944g相当	92個
さといも（生）	18680g相当	373個
さといも（調理済）	19039g相当	380個
じゃがいも（生）	19412g相当	129個

砂糖・甘味料で9900キロカロリー

グラニュー糖	2513g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2532g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2539g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3010g相当	143杯（大さじ）

豆類で9900キロカロリー

きな粉	2196g相当	274杯（大さじ）
大豆	2662g相当
納豆	5381g相当	134パック
豆腐竹輪	8182g相当	90本
木綿豆腐	13562g相当	45丁
絹ごし豆腐	17679g相当	58丁

種実類で9900キロカロリー

マカダミアナッツ	1319g相当	659粒
ブラジルナッツ	1409g相当	469粒
ヘーゼルナッツ	1413g相当	706粒
ピスタチオ	1605g相当	1605粒
アーモンド	1626g相当	1626粒
らっかせい	1731g相当	1731粒
栗	6514g相当	651個

野菜類で9900キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3536g相当
にんにく	7675g相当	1096片
えだまめ	7920g相当	2640さや
かぼちゃ	12693g相当	8.4個
れんこん	15000g相当
ごぼう	17069g相当	113本
ブロッコリー	26757g相当	107株
にんじん	28286g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28286g相当	141本
玉ねぎ	30000g相当	150個
しそ	30938g相当	30938枚
ミニトマト	33000g相当	1650個
オクラ	38077g相当	3807本
キャベツ	43044g相当	35玉
アスパラガス	47143g相当	1571本
トマト	49500g相当	247個
ピーマン	49500g相当	1650個
なす	55000g相当	550本
ほうれんそう	55000g相当	275束
パクチー	55000g相当
ズッキーニ	61875g相当	309本
大根	66000g相当	66本
きゅうり	76154g相当	761本
はくさい	76154g相当	50玉
セロリ	82500g相当	550本
もやし	90000g相当	450袋
レタス	90000g相当	180玉

果実類で9900キロカロリー

アボカド	5625g相当	56個
バナナ	10646g相当	88本
マンゴー	14559g相当	72個
ぶどう	17069g相当	34房
りんご	17679g相当	58個
パイナップル	18334g相当	12個
キウイ（緑）	19412g相当	194個
みかん	20205g相当	134個
グレープフルーツ	24750g相当	82個
メロン	24750g相当	16玉
梨	26053g相当	86個
もも	26053g相当	104個
いちご	31936g相当	1064個

きのこ類で9900キロカロリー

えのきたけ	29118g相当
まつたけ	30938g相当
エリンギ	31936g相当
ぶなしめじ	38077g相当
しいたけ	39600g相当
まいたけ	45000g相当
なめこ	47143g相当
マッシュルーム	66000g相当

藻類で9900キロカロリー

焼きのり	3334g相当
あおのり	3976g相当
いわのり	4343g相当
塩昆布	5130g相当
こんぶ	5824g相当
昆布の佃煮	6600g相当
くきわかめ	55000g相当
ひじき	76154g相当
わかめ	110000g相当
うみぶどう	165000g相当
もずく	247500g相当

魚介類で9900キロカロリー

かつお節	2982g相当
するめ（あたりめ）	3257g相当
さんま	3450g相当
うなぎのかば焼き	3474g相当
塩さば	3765g相当
イクラ	3929g相当
うなぎ	4343g相当
ぶり	4460g相当
はまち	4563g相当
ぎんざけ	5266g相当
魚肉ソーセージ	6266g相当
いわし	6347g相当
魚肉ハム	6388g相当
ししゃも	6514g相当
たい	7675g相当
べにざけ	7796g相当
辛子明太子	8182g相当
まぐろの赤身	8609g相当
あじ	8840g相当
ほっけ	9612g相当
かまぼこ	10646g相当
はんぺん	10646g相当
かにかま	11124g相当
あまえび	11648g相当
なると	12375g相当
ブラックタイガー	12858g相当
するめいか	13027g相当
かき	17069g相当
あさり	34138g相当

肉類で9900キロカロリー

牛バラ肉	2599g相当
豚バラ肉	2705g相当
牛サーロイン	3163g相当
牛肩ロース肉	3356g相当
牛ひき肉	3945g相当
生ハム	4075g相当
ソーセージ	4286g相当
鶏むね肉	4324g相当
牛フィレ肉	5594g相当
チャーシュー	5964g相当
豚フィレ肉	8390g相当
鶏ささみ	9253g相当	185本
砂肝	11512g相当

卵類で9900キロカロリー<

卵黄	2947g相当	147個
生たまご	6972g相当	116個
ゆでたまご	7389g相当	123個

乳製品で9900キロカロリー

プロセスチーズ	3163g相当
モッツァレラチーズ	3681g相当
牛乳	16230g相当	81杯
低脂肪牛乳	23572g相当	117杯

菓子類で9900キロカロリー

ポテトチップス	1830g相当
ドーナッツ（プレーン）	2613g相当
アップルパイ	3368g相当
ホットケーキ	3914g相当
カスタードプリン	8535g相当

一般的食品で9900キロカロリー

チャーハン	4806g相当
とりから揚げ	4853g相当
ハンバーグ	5026g相当
豆腐ハンバーグ	6972g相当
お好み焼き	7280g相当

ほかのカロリーについて調べる