1日2249キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2249キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2249kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2249キロカロリーの分量を見る

穀物類で2249キロカロリー

オートミール	643g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	645g相当	80杯（大さじ）
米	658g相当	4.3合
中力粉	668g相当	83杯（大さじ）
強力粉	668g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	779g相当
食パン	907g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1323g相当	11個
ごはん	1442g相当	9.6膳
そば	1730g相当	8.6人前
うどん	2368g相当	11玉

いも・でんぷん類で2249キロカロリー

ふかしいも	1744g相当	8.7個
さつまいも（生）	1771g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3168g相当	21個
さといも（生）	4244g相当	84個
さといも（調理済）	4325g相当	86個
じゃがいも（生）	4410g相当	29個

砂糖・甘味料で2249キロカロリー

グラニュー糖	571g相当	47杯（大さじ）
上白糖	576g相当	64杯（大さじ）
三温糖	577g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	684g相当	32杯（大さじ）

豆類で2249キロカロリー

きな粉	499g相当	62杯（大さじ）
大豆	605g相当
納豆	1223g相当	30パック
豆腐竹輪	1859g相当	20本
木綿豆腐	3081g相当	10丁
絹ごし豆腐	4017g相当	13丁

種実類で2249キロカロリー

マカダミアナッツ	300g相当	150粒
ブラジルナッツ	320g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	321g相当	160粒
ピスタチオ	365g相当	365粒
アーモンド	370g相当	370粒
らっかせい	394g相当	394粒
栗	1480g相当	148個

野菜類で2249キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	804g相当
にんにく	1744g相当	249片
えだまめ	1800g相当	600さや
かぼちゃ	2884g相当	1.9個
れんこん	3408g相当
ごぼう	3878g相当	25本
ブロッコリー	6079g相当	24株
にんじん	6426g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6426g相当	32本
玉ねぎ	6816g相当	34個
しそ	7029g相当	7029枚
ミニトマト	7497g相当	374個
オクラ	8650g相当	865本
キャベツ	9779g相当	8.1玉
アスパラガス	10710g相当	357本
トマト	11245g相当	56個
ピーマン	11245g相当	374個
なす	12495g相当	124本
ほうれんそう	12495g相当	62束
パクチー	12495g相当
ズッキーニ	14057g相当	70本
大根	14994g相当	14本
きゅうり	17300g相当	173本
はくさい	17300g相当	11玉
セロリ	18742g相当	124本
もやし	20446g相当	102袋
レタス	20446g相当	40玉

果実類で2249キロカロリー

アボカド	1278g相当	12個
バナナ	2419g相当	20本
マンゴー	3308g相当	16個
ぶどう	3878g相当	7.7房
りんご	4017g相当	13個
パイナップル	4165g相当	2.7個
キウイ（緑）	4410g相当	44個
みかん	4590g相当	30個
グレープフルーツ	5623g相当	18個
メロン	5623g相当	3.7玉
梨	5919g相当	19個
もも	5919g相当	23個
いちご	7255g相当	241個

きのこ類で2249キロカロリー

えのきたけ	6615g相当
まつたけ	7029g相当
エリンギ	7255g相当
ぶなしめじ	8650g相当
しいたけ	8996g相当
まいたけ	10223g相当
なめこ	10710g相当
マッシュルーム	14994g相当

藻類で2249キロカロリー

焼きのり	758g相当
あおのり	904g相当
いわのり	987g相当
塩昆布	1166g相当
こんぶ	1323g相当
昆布の佃煮	1500g相当
くきわかめ	12495g相当
ひじき	17300g相当
わかめ	24989g相当
うみぶどう	37484g相当
もずく	56225g相当

魚介類で2249キロカロリー

かつお節	678g相当
するめ（あたりめ）	740g相当
さんま	784g相当
うなぎのかば焼き	790g相当
塩さば	856g相当
イクラ	893g相当
うなぎ	987g相当
ぶり	1014g相当
はまち	1037g相当
ぎんざけ	1197g相当
魚肉ソーセージ	1424g相当
いわし	1442g相当
魚肉ハム	1451g相当
ししゃも	1480g相当
たい	1744g相当
べにざけ	1771g相当
辛子明太子	1859g相当
まぐろの赤身	1956g相当
あじ	2009g相当
ほっけ	2184g相当
かまぼこ	2419g相当
はんぺん	2419g相当
かにかま	2527g相当
あまえび	2646g相当
なると	2812g相当
ブラックタイガー	2921g相当
するめいか	2960g相当
かき	3878g相当
あさり	7756g相当

肉類で2249キロカロリー

牛バラ肉	591g相当
豚バラ肉	615g相当
牛サーロイン	719g相当
牛肩ロース肉	763g相当
牛ひき肉	897g相当
生ハム	926g相当
ソーセージ	974g相当
鶏むね肉	983g相当
牛フィレ肉	1271g相当
チャーシュー	1355g相当
豚フィレ肉	1906g相当
鶏ささみ	2102g相当	42本
砂肝	2616g相当

卵類で2249キロカロリー<

卵黄	670g相当	33個
生たまご	1584g相当	26個
ゆでたまご	1679g相当	27個

乳製品で2249キロカロリー

プロセスチーズ	719g相当
モッツァレラチーズ	837g相当
牛乳	3687g相当	18杯
低脂肪牛乳	5355g相当	26杯

菓子類で2249キロカロリー

ポテトチップス	416g相当
ドーナッツ（プレーン）	594g相当
アップルパイ	765g相当
ホットケーキ	889g相当
カスタードプリン	1939g相当

一般的食品で2249キロカロリー

チャーハン	1092g相当
とりから揚げ	1103g相当
ハンバーグ	1142g相当
豆腐ハンバーグ	1584g相当
お好み焼き	1654g相当

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