1日2148キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2148キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2148kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2148キロカロリーの分量を見る

穀物類で2148キロカロリー

オートミール	614g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	616g相当	77杯（大さじ）
米	629g相当	4.1合
中力粉	638g相当	79杯（大さじ）
強力粉	638g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	744g相当
食パン	867g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1264g相当	10個
ごはん	1377g相当	9.1膳
そば	1653g相当	8.2人前
うどん	2262g相当	11玉

いも・でんぷん類で2148キロカロリー

ふかしいも	1666g相当	8.3個
さつまいも（生）	1692g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3026g相当	20個
さといも（生）	4053g相当	81個
さといも（調理済）	4131g相当	82個
じゃがいも（生）	4212g相当	28個

砂糖・甘味料で2148キロカロリー

グラニュー糖	546g相当	45杯（大さじ）
上白糖	550g相当	61杯（大さじ）
三温糖	551g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	653g相当	31杯（大さじ）

豆類で2148キロカロリー

きな粉	477g相当	59杯（大さじ）
大豆	578g相当
納豆	1168g相当	29パック
豆腐竹輪	1776g相当	19本
木綿豆腐	2943g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3836g相当	12丁

種実類で2148キロカロリー

マカダミアナッツ	287g相当	143粒
ブラジルナッツ	306g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	307g相当	153粒
ピスタチオ	349g相当	349粒
アーモンド	353g相当	353粒
らっかせい	376g相当	376粒
栗	1414g相当	141個

野菜類で2148キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	768g相当
にんにく	1666g相当	238片
えだまめ	1719g相当	573さや
かぼちゃ	2754g相当	1.8個
れんこん	3255g相当
ごぼう	3704g相当	24本
ブロッコリー	5806g相当	23株
にんじん	6138g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6138g相当	30本
玉ねぎ	6510g相当	32個
しそ	6713g相当	6713枚
ミニトマト	7160g相当	358個
オクラ	8262g相当	826本
キャベツ	9340g相当	7.7玉
アスパラガス	10229g相当	340本
トマト	10740g相当	53個
ピーマン	10740g相当	358個
なす	11934g相当	119本
ほうれんそう	11934g相当	59束
パクチー	11934g相当
ズッキーニ	13425g相当	67本
大根	14320g相当	14本
きゅうり	16524g相当	165本
はくさい	16524g相当	11玉
セロリ	17900g相当	119本
もやし	19528g相当	97袋
レタス	19528g相当	39玉

果実類で2148キロカロリー

アボカド	1221g相当	12個
バナナ	2310g相当	19本
マンゴー	3159g相当	15個
ぶどう	3704g相当	7.4房
りんご	3836g相当	12個
パイナップル	3978g相当	2.6個
キウイ（緑）	4212g相当	42個
みかん	4384g相当	29個
グレープフルーツ	5370g相当	17個
メロン	5370g相当	3.5玉
梨	5653g相当	18個
もも	5653g相当	22個
いちご	6930g相当	231個

きのこ類で2148キロカロリー

えのきたけ	6318g相当
まつたけ	6713g相当
エリンギ	6930g相当
ぶなしめじ	8262g相当
しいたけ	8592g相当
まいたけ	9764g相当
なめこ	10229g相当
マッシュルーム	14320g相当

藻類で2148キロカロリー

焼きのり	724g相当
あおのり	863g相当
いわのり	943g相当
塩昆布	1113g相当
こんぶ	1264g相当
昆布の佃煮	1432g相当
くきわかめ	11934g相当
ひじき	16524g相当
わかめ	23867g相当
うみぶどう	35800g相当
もずく	53700g相当

魚介類で2148キロカロリー

かつお節	647g相当
するめ（あたりめ）	707g相当
さんま	749g相当
うなぎのかば焼き	754g相当
塩さば	817g相当
イクラ	853g相当
うなぎ	943g相当
ぶり	968g相当
はまち	990g相当
ぎんざけ	1143g相当
魚肉ソーセージ	1360g相当
いわし	1377g相当
魚肉ハム	1386g相当
ししゃも	1414g相当
たい	1666g相当
べにざけ	1692g相当
辛子明太子	1776g相当
まぐろの赤身	1868g相当
あじ	1918g相当
ほっけ	2086g相当
かまぼこ	2310g相当
はんぺん	2310g相当
かにかま	2414g相当
あまえび	2528g相当
なると	2685g相当
ブラックタイガー	2790g相当
するめいか	2827g相当
かき	3704g相当
あさり	7407g相当

肉類で2148キロカロリー

牛バラ肉	564g相当
豚バラ肉	587g相当
牛サーロイン	687g相当
牛肩ロース肉	729g相当
牛ひき肉	856g相当
生ハム	884g相当
ソーセージ	930g相当
鶏むね肉	938g相当
牛フィレ肉	1214g相当
チャーシュー	1294g相当
豚フィレ肉	1821g相当
鶏ささみ	2008g相当	40本
砂肝	2498g相当

卵類で2148キロカロリー<

卵黄	640g相当	32個
生たまご	1513g相当	25個
ゆでたまご	1603g相当	26個

乳製品で2148キロカロリー

プロセスチーズ	687g相当
モッツァレラチーズ	799g相当
牛乳	3522g相当	17杯
低脂肪牛乳	5115g相当	25杯

菓子類で2148キロカロリー

ポテトチップス	398g相当
ドーナッツ（プレーン）	567g相当
アップルパイ	731g相当
ホットケーキ	850g相当
カスタードプリン	1852g相当

一般的食品で2148キロカロリー

チャーハン	1043g相当
とりから揚げ	1053g相当
ハンバーグ	1091g相当
豆腐ハンバーグ	1513g相当
お好み焼き	1580g相当

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