1日2149キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2149キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2149kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2149キロカロリーの分量を見る

穀物類で2149キロカロリー

オートミール	614g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	616g相当	77杯（大さじ）
米	629g相当	4.1合
中力粉	638g相当	79杯（大さじ）
強力粉	638g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	744g相当
食パン	867g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1265g相当	10個
ごはん	1378g相当	9.1膳
そば	1654g相当	8.2人前
うどん	2263g相当	11玉

いも・でんぷん類で2149キロカロリー

ふかしいも	1666g相当	8.3個
さつまいも（生）	1693g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3027g相当	20個
さといも（生）	4055g相当	81個
さといも（調理済）	4133g相当	82個
じゃがいも（生）	4214g相当	28個

砂糖・甘味料で2149キロカロリー

グラニュー糖	546g相当	45杯（大さじ）
上白糖	550g相当	61杯（大さじ）
三温糖	552g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	654g相当	31杯（大さじ）

豆類で2149キロカロリー

きな粉	477g相当	59杯（大さじ）
大豆	578g相当
納豆	1168g相当	29パック
豆腐竹輪	1777g相当	19本
木綿豆腐	2944g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3838g相当	12丁

種実類で2149キロカロリー

マカダミアナッツ	287g相当	143粒
ブラジルナッツ	306g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	307g相当	153粒
ピスタチオ	349g相当	349粒
アーモンド	353g相当	353粒
らっかせい	376g相当	376粒
栗	1414g相当	141個

野菜類で2149キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	768g相当
にんにく	1666g相当	238片
えだまめ	1720g相当	573さや
かぼちゃ	2756g相当	1.8個
れんこん	3257g相当
ごぼう	3706g相当	24本
ブロッコリー	5809g相当	23株
にんじん	6140g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6140g相当	30本
玉ねぎ	6513g相当	32個
しそ	6716g相当	6716枚
ミニトマト	7164g相当	358個
オクラ	8266g相当	826本
キャベツ	9344g相当	7.7玉
アスパラガス	10234g相当	341本
トマト	10745g相当	53個
ピーマン	10745g相当	358個
なす	11939g相当	119本
ほうれんそう	11939g相当	59束
パクチー	11939g相当
ズッキーニ	13432g相当	67本
大根	14327g相当	14本
きゅうり	16531g相当	165本
はくさい	16531g相当	11玉
セロリ	17909g相当	119本
もやし	19537g相当	97袋
レタス	19537g相当	39玉

果実類で2149キロカロリー

アボカド	1222g相当	12個
バナナ	2311g相当	19本
マンゴー	3161g相当	15個
ぶどう	3706g相当	7.4房
りんご	3838g相当	12個
パイナップル	3980g相当	2.6個
キウイ（緑）	4214g相当	42個
みかん	4386g相当	29個
グレープフルーツ	5373g相当	17個
メロン	5373g相当	3.5玉
梨	5656g相当	18個
もも	5656g相当	22個
いちご	6933g相当	231個

きのこ類で2149キロカロリー

えのきたけ	6321g相当
まつたけ	6716g相当
エリンギ	6933g相当
ぶなしめじ	8266g相当
しいたけ	8596g相当
まいたけ	9769g相当
なめこ	10234g相当
マッシュルーム	14327g相当

藻類で2149キロカロリー

焼きのり	724g相当
あおのり	864g相当
いわのり	943g相当
塩昆布	1114g相当
こんぶ	1265g相当
昆布の佃煮	1433g相当
くきわかめ	11939g相当
ひじき	16531g相当
わかめ	23878g相当
うみぶどう	35817g相当
もずく	53725g相当

魚介類で2149キロカロリー

かつお節	648g相当
するめ（あたりめ）	707g相当
さんま	749g相当
うなぎのかば焼き	755g相当
塩さば	818g相当
イクラ	853g相当
うなぎ	943g相当
ぶり	969g相当
はまち	991g相当
ぎんざけ	1144g相当
魚肉ソーセージ	1361g相当
いわし	1378g相当
魚肉ハム	1387g相当
ししゃも	1414g相当
たい	1666g相当
べにざけ	1693g相当
辛子明太子	1777g相当
まぐろの赤身	1869g相当
あじ	1919g相当
ほっけ	2087g相当
かまぼこ	2311g相当
はんぺん	2311g相当
かにかま	2415g相当
あまえび	2529g相当
なると	2687g相当
ブラックタイガー	2791g相当
するめいか	2828g相当
かき	3706g相当
あさり	7411g相当

肉類で2149キロカロリー

牛バラ肉	565g相当
豚バラ肉	588g相当
牛サーロイン	687g相当
牛肩ロース肉	729g相当
牛ひき肉	857g相当
生ハム	885g相当
ソーセージ	931g相当
鶏むね肉	939g相当
牛フィレ肉	1215g相当
チャーシュー	1295g相当
豚フィレ肉	1822g相当
鶏ささみ	2009g相当	40本
砂肝	2499g相当

卵類で2149キロカロリー<

卵黄	640g相当	32個
生たまご	1514g相当	25個
ゆでたまご	1604g相当	26個

乳製品で2149キロカロリー

プロセスチーズ	687g相当
モッツァレラチーズ	799g相当
牛乳	3523g相当	17杯
低脂肪牛乳	5117g相当	25杯

菓子類で2149キロカロリー

ポテトチップス	398g相当
ドーナッツ（プレーン）	568g相当
アップルパイ	731g相当
ホットケーキ	850g相当
カスタードプリン	1853g相当

一般的食品で2149キロカロリー

チャーハン	1044g相当
とりから揚げ	1054g相当
ハンバーグ	1091g相当
豆腐ハンバーグ	1514g相当
お好み焼き	1581g相当

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