1日2139キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2139キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2139kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2139キロカロリーの分量を見る

穀物類で2139キロカロリー

オートミール	612g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	613g相当	76杯（大さじ）
米	626g相当	4.1合
中力粉	635g相当	79杯（大さじ）
強力粉	635g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	741g相当
食パン	863g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1259g相当	10個
ごはん	1372g相当	9.1膳
そば	1646g相当	8.2人前
うどん	2252g相当	11玉

いも・でんぷん類で2139キロカロリー

ふかしいも	1659g相当	8.2個
さつまいも（生）	1685g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3013g相当	20個
さといも（生）	4036g相当	80個
さといも（調理済）	4114g相当	82個
じゃがいも（生）	4195g相当	27個

砂糖・甘味料で2139キロカロリー

グラニュー糖	543g相当	45杯（大さじ）
上白糖	548g相当	60杯（大さじ）
三温糖	549g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	651g相当	31杯（大さじ）

豆類で2139キロカロリー

きな粉	475g相当	59杯（大さじ）
大豆	575g相当
納豆	1163g相当	29パック
豆腐竹輪	1768g相当	19本
木綿豆腐	2931g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3820g相当	12丁

種実類で2139キロカロリー

マカダミアナッツ	285g相当	142粒
ブラジルナッツ	305g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	306g相当	153粒
ピスタチオ	347g相当	347粒
アーモンド	352g相当	352粒
らっかせい	374g相当	374粒
栗	1408g相当	140個

野菜類で2139キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	764g相当
にんにく	1659g相当	237片
えだまめ	1712g相当	570さや
かぼちゃ	2743g相当	1.8個
れんこん	3241g相当
ごぼう	3688g相当	24本
ブロッコリー	5782g相当	23株
にんじん	6112g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6112g相当	30本
玉ねぎ	6482g相当	32個
しそ	6685g相当	6685枚
ミニトマト	7130g相当	356個
オクラ	8227g相当	822本
キャベツ	9300g相当	7.7玉
アスパラガス	10186g相当	339本
トマト	10695g相当	53個
ピーマン	10695g相当	356個
なす	11884g相当	118本
ほうれんそう	11884g相当	59束
パクチー	11884g相当
ズッキーニ	13369g相当	66本
大根	14260g相当	14本
きゅうり	16454g相当	164本
はくさい	16454g相当	10玉
セロリ	17825g相当	118本
もやし	19446g相当	97袋
レタス	19446g相当	38玉

果実類で2139キロカロリー

アボカド	1216g相当	12個
バナナ	2300g相当	19本
マンゴー	3146g相当	15個
ぶどう	3688g相当	7.3房
りんご	3820g相当	12個
パイナップル	3962g相当	2.6個
キウイ（緑）	4195g相当	41個
みかん	4366g相当	29個
グレープフルーツ	5348g相当	17個
メロン	5348g相当	3.5玉
梨	5629g相当	18個
もも	5629g相当	22個
いちご	6900g相当	230個

きのこ類で2139キロカロリー

えのきたけ	6292g相当
まつたけ	6685g相当
エリンギ	6900g相当
ぶなしめじ	8227g相当
しいたけ	8556g相当
まいたけ	9723g相当
なめこ	10186g相当
マッシュルーム	14260g相当

藻類で2139キロカロリー

焼きのり	721g相当
あおのり	860g相当
いわのり	939g相当
塩昆布	1109g相当
こんぶ	1259g相当
昆布の佃煮	1426g相当
くきわかめ	11884g相当
ひじき	16454g相当
わかめ	23767g相当
うみぶどう	35650g相当
もずく	53475g相当

魚介類で2139キロカロリー

かつお節	645g相当
するめ（あたりめ）	704g相当
さんま	746g相当
うなぎのかば焼き	751g相当
塩さば	814g相当
イクラ	849g相当
うなぎ	939g相当
ぶり	964g相当
はまち	986g相当
ぎんざけ	1138g相当
魚肉ソーセージ	1354g相当
いわし	1372g相当
魚肉ハム	1380g相当
ししゃも	1408g相当
たい	1659g相当
べにざけ	1685g相当
辛子明太子	1768g相当
まぐろの赤身	1861g相当
あじ	1910g相当
ほっけ	2077g相当
かまぼこ	2300g相当
はんぺん	2300g相当
かにかま	2404g相当
あまえび	2517g相当
なると	2674g相当
ブラックタイガー	2778g相当
するめいか	2815g相当
かき	3688g相当
あさり	7376g相当

肉類で2139キロカロリー

牛バラ肉	562g相当
豚バラ肉	585g相当
牛サーロイン	684g相当
牛肩ロース肉	726g相当
牛ひき肉	853g相当
生ハム	881g相当
ソーセージ	926g相当
鶏むね肉	935g相当
牛フィレ肉	1209g相当
チャーシュー	1289g相当
豚フィレ肉	1813g相当
鶏ささみ	2000g相当	40本
砂肝	2488g相当

卵類で2139キロカロリー<

卵黄	637g相当	31個
生たまご	1507g相当	25個
ゆでたまご	1597g相当	26個

乳製品で2139キロカロリー

プロセスチーズ	684g相当
モッツァレラチーズ	796g相当
牛乳	3507g相当	17杯
低脂肪牛乳	5093g相当	25杯

菓子類で2139キロカロリー

ポテトチップス	396g相当
ドーナッツ（プレーン）	565g相当
アップルパイ	728g相当
ホットケーキ	846g相当
カスタードプリン	1844g相当

一般的食品で2139キロカロリー

チャーハン	1039g相当
とりから揚げ	1049g相当
ハンバーグ	1086g相当
豆腐ハンバーグ	1507g相当
お好み焼き	1573g相当

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