1日2140キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2140キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2140kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2140キロカロリーの分量を見る

穀物類で2140キロカロリー

オートミール	612g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	614g相当	76杯（大さじ）
米	626g相当	4.1合
中力粉	636g相当	79杯（大さじ）
強力粉	636g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	741g相当
食パン	863g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1259g相当	10個
ごはん	1372g相当	9.1膳
そば	1647g相当	8.2人前
うどん	2253g相当	11玉

いも・でんぷん類で2140キロカロリー

ふかしいも	1659g相当	8.2個
さつまいも（生）	1686g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3015g相当	20個
さといも（生）	4038g相当	80個
さといも（調理済）	4116g相当	82個
じゃがいも（生）	4197g相当	27個

砂糖・甘味料で2140キロカロリー

グラニュー糖	544g相当	45杯（大さじ）
上白糖	548g相当	60杯（大さじ）
三温糖	549g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	651g相当	31杯（大さじ）

豆類で2140キロカロリー

きな粉	475g相当	59杯（大さじ）
大豆	576g相当
納豆	1164g相当	29パック
豆腐竹輪	1769g相当	19本
木綿豆腐	2932g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3822g相当	12丁

種実類で2140キロカロリー

マカダミアナッツ	285g相当	142粒
ブラジルナッツ	305g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	306g相当	153粒
ピスタチオ	347g相当	347粒
アーモンド	352g相当	352粒
らっかせい	375g相当	375粒
栗	1408g相当	140個

野菜類で2140キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	765g相当
にんにく	1659g相当	237片
えだまめ	1712g相当	570さや
かぼちゃ	2744g相当	1.8個
れんこん	3243g相当
ごぼう	3690g相当	24本
ブロッコリー	5784g相当	23株
にんじん	6115g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6115g相当	30本
玉ねぎ	6485g相当	32個
しそ	6688g相当	6688枚
ミニトマト	7134g相当	356個
オクラ	8231g相当	823本
キャベツ	9305g相当	7.7玉
アスパラガス	10191g相当	339本
トマト	10700g相当	53個
ピーマン	10700g相当	356個
なす	11889g相当	118本
ほうれんそう	11889g相当	59束
パクチー	11889g相当
ズッキーニ	13375g相当	66本
大根	14267g相当	14本
きゅうり	16462g相当	164本
はくさい	16462g相当	10玉
セロリ	17834g相当	118本
もやし	19455g相当	97袋
レタス	19455g相当	38玉

果実類で2140キロカロリー

アボカド	1216g相当	12個
バナナ	2302g相当	19本
マンゴー	3148g相当	15個
ぶどう	3690g相当	7.3房
りんご	3822g相当	12個
パイナップル	3963g相当	2.6個
キウイ（緑）	4197g相当	41個
みかん	4368g相当	29個
グレープフルーツ	5350g相当	17個
メロン	5350g相当	3.5玉
梨	5632g相当	18個
もも	5632g相当	22個
いちご	6904g相当	230個

きのこ類で2140キロカロリー

えのきたけ	6295g相当
まつたけ	6688g相当
エリンギ	6904g相当
ぶなしめじ	8231g相当
しいたけ	8560g相当
まいたけ	9728g相当
なめこ	10191g相当
マッシュルーム	14267g相当

藻類で2140キロカロリー

焼きのり	721g相当
あおのり	860g相当
いわのり	939g相当
塩昆布	1109g相当
こんぶ	1259g相当
昆布の佃煮	1427g相当
くきわかめ	11889g相当
ひじき	16462g相当
わかめ	23778g相当
うみぶどう	35667g相当
もずく	53500g相当

魚介類で2140キロカロリー

かつお節	645g相当
するめ（あたりめ）	704g相当
さんま	746g相当
うなぎのかば焼き	751g相当
塩さば	814g相当
イクラ	850g相当
うなぎ	939g相当
ぶり	964g相当
はまち	987g相当
ぎんざけ	1139g相当
魚肉ソーセージ	1355g相当
いわし	1372g相当
魚肉ハム	1381g相当
ししゃも	1408g相当
たい	1659g相当
べにざけ	1686g相当
辛子明太子	1769g相当
まぐろの赤身	1861g相当
あじ	1911g相当
ほっけ	2078g相当
かまぼこ	2302g相当
はんぺん	2302g相当
かにかま	2405g相当
あまえび	2518g相当
なると	2675g相当
ブラックタイガー	2780g相当
するめいか	2816g相当
かき	3690g相当
あさり	7380g相当

肉類で2140キロカロリー

牛バラ肉	562g相当
豚バラ肉	585g相当
牛サーロイン	684g相当
牛肩ロース肉	726g相当
牛ひき肉	853g相当
生ハム	881g相当
ソーセージ	927g相当
鶏むね肉	935g相当
牛フィレ肉	1210g相当
チャーシュー	1290g相当
豚フィレ肉	1814g相当
鶏ささみ	2000g相当	40本
砂肝	2489g相当

卵類で2140キロカロリー<

卵黄	637g相当	31個
生たまご	1508g相当	25個
ゆでたまご	1598g相当	26個

乳製品で2140キロカロリー

プロセスチーズ	684g相当
モッツァレラチーズ	796g相当
牛乳	3509g相当	17杯
低脂肪牛乳	5096g相当	25杯

菓子類で2140キロカロリー

ポテトチップス	396g相当
ドーナッツ（プレーン）	565g相当
アップルパイ	728g相当
ホットケーキ	846g相当
カスタードプリン	1845g相当

一般的食品で2140キロカロリー

チャーハン	1039g相当
とりから揚げ	1050g相当
ハンバーグ	1087g相当
豆腐ハンバーグ	1508g相当
お好み焼き	1574g相当

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