1日1139キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1139キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1139kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1139キロカロリーの分量を見る

穀物類で1139キロカロリー

オートミール	326g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	327g相当	40杯（大さじ）
米	334g相当	2.2合
中力粉	338g相当	42杯（大さじ）
強力粉	338g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	395g相当
食パン	460g相当	7.6枚（6枚切り）
おにぎり	670g相当	5.5個
ごはん	731g相当	4.8膳
そば	877g相当	4.3人前
うどん	1199g相当	5.9玉

いも・でんぷん類で1139キロカロリー

ふかしいも	883g相当	4.4個
さつまいも（生）	897g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1605g相当	10個
さといも（生）	2150g相当	43個
さといも（調理済）	2191g相当	43個
じゃがいも（生）	2234g相当	14個

砂糖・甘味料で1139キロカロリー

グラニュー糖	290g相当	24杯（大さじ）
上白糖	292g相当	32杯（大さじ）
三温糖	293g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	347g相当	16杯（大さじ）

豆類で1139キロカロリー

きな粉	253g相当	31杯（大さじ）
大豆	307g相当
納豆	620g相当	15パック
豆腐竹輪	942g相当	10本
木綿豆腐	1561g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2034g相当	6.7丁

種実類で1139キロカロリー

マカダミアナッツ	152g相当	76粒
ブラジルナッツ	163g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	163g相当	81粒
ピスタチオ	185g相当	185粒
アーモンド	188g相当	188粒
らっかせい	200g相当	200粒
栗	750g相当	75個

野菜類で1139キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	407g相当
にんにく	883g相当	126片
えだまめ	912g相当	304さや
かぼちゃ	1461g相当	0.97個
れんこん	1726g相当
ごぼう	1964g相当	13本
ブロッコリー	3079g相当	12株
にんじん	3255g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3255g相当	16本
玉ねぎ	3452g相当	17個
しそ	3560g相当	3560枚
ミニトマト	3797g相当	189個
オクラ	4381g相当	438本
キャベツ	4953g相当	4.1玉
アスパラガス	5424g相当	180本
トマト	5695g相当	28個
ピーマン	5695g相当	189個
なす	6328g相当	63本
ほうれんそう	6328g相当	31束
パクチー	6328g相当
ズッキーニ	7119g相当	35本
大根	7594g相当	7.5本
きゅうり	8762g相当	87本
はくさい	8762g相当	5.8玉
セロリ	9492g相当	63本
もやし	10355g相当	51袋
レタス	10355g相当	20玉

果実類で1139キロカロリー

アボカド	648g相当	6.4個
バナナ	1225g相当	10本
マンゴー	1675g相当	8.3個
ぶどう	1964g相当	3.9房
りんご	2034g相当	6.7個
パイナップル	2110g相当	1.4個
キウイ（緑）	2234g相当	22個
みかん	2325g相当	15個
グレープフルーツ	2848g相当	9.4個
メロン	2848g相当	1.8玉
梨	2998g相当	9.9個
もも	2998g相当	11個
いちご	3675g相当	122個

きのこ類で1139キロカロリー

えのきたけ	3350g相当
まつたけ	3560g相当
エリンギ	3675g相当
ぶなしめじ	4381g相当
しいたけ	4556g相当
まいたけ	5178g相当
なめこ	5424g相当
マッシュルーム	7594g相当

藻類で1139キロカロリー

焼きのり	384g相当
あおのり	458g相当
いわのり	500g相当
塩昆布	591g相当
こんぶ	670g相当
昆布の佃煮	760g相当
くきわかめ	6328g相当
ひじき	8762g相当
わかめ	12656g相当
うみぶどう	18984g相当
もずく	28475g相当

魚介類で1139キロカロリー

かつお節	344g相当
するめ（あたりめ）	375g相当
さんま	397g相当
うなぎのかば焼き	400g相当
塩さば	434g相当
イクラ	452g相当
うなぎ	500g相当
ぶり	514g相当
はまち	525g相当
ぎんざけ	606g相当
魚肉ソーセージ	721g相当
いわし	731g相当
魚肉ハム	735g相当
ししゃも	750g相当
たい	883g相当
べにざけ	897g相当
辛子明太子	942g相当
まぐろの赤身	991g相当
あじ	1017g相当
ほっけ	1106g相当
かまぼこ	1225g相当
はんぺん	1225g相当
かにかま	1280g相当
あまえび	1340g相当
なると	1424g相当
ブラックタイガー	1480g相当
するめいか	1499g相当
かき	1964g相当
あさり	3928g相当

肉類で1139キロカロリー

牛バラ肉	299g相当
豚バラ肉	312g相当
牛サーロイン	364g相当
牛肩ロース肉	387g相当
牛ひき肉	454g相当
生ハム	469g相当
ソーセージ	494g相当
鶏むね肉	498g相当
牛フィレ肉	644g相当
チャーシュー	687g相当
豚フィレ肉	966g相当
鶏ささみ	1065g相当	21本
砂肝	1325g相当

卵類で1139キロカロリー<

卵黄	339g相当	16個
生たまご	803g相当	13個
ゆでたまご	850g相当	14個

乳製品で1139キロカロリー

プロセスチーズ	364g相当
モッツァレラチーズ	424g相当
牛乳	1868g相当	9.3杯
低脂肪牛乳	2712g相当	13杯

菓子類で1139キロカロリー

ポテトチップス	211g相当
ドーナッツ（プレーン）	301g相当
アップルパイ	388g相当
ホットケーキ	451g相当
カスタードプリン	982g相当

一般的食品で1139キロカロリー

チャーハン	553g相当
とりから揚げ	559g相当
ハンバーグ	579g相当
豆腐ハンバーグ	803g相当
お好み焼き	838g相当

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