1日2150キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2150キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2150kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2150キロカロリーの分量を見る

穀物類で2150キロカロリー

オートミール	615g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	617g相当	77杯（大さじ）
米	629g相当	4.1合
中力粉	638g相当	79杯（大さじ）
強力粉	638g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	744g相当
食パン	867g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1265g相当	10個
ごはん	1379g相当	9.1膳
そば	1654g相当	8.2人前
うどん	2264g相当	11玉

いも・でんぷん類で2150キロカロリー

ふかしいも	1667g相当	8.3個
さつまいも（生）	1693g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3029g相当	20個
さといも（生）	4057g相当	81個
さといも（調理済）	4135g相当	82個
じゃがいも（生）	4216g相当	28個

砂糖・甘味料で2150キロカロリー

グラニュー糖	546g相当	45杯（大さじ）
上白糖	550g相当	61杯（大さじ）
三温糖	552g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	654g相当	31杯（大さじ）

豆類で2150キロカロリー

きな粉	477g相当	59杯（大さじ）
大豆	578g相当
納豆	1169g相当	29パック
豆腐竹輪	1777g相当	19本
木綿豆腐	2946g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3840g相当	12丁

種実類で2150キロカロリー

マカダミアナッツ	287g相当	143粒
ブラジルナッツ	306g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	307g相当	153粒
ピスタチオ	349g相当	349粒
アーモンド	354g相当	354粒
らっかせい	376g相当	376粒
栗	1415g相当	141個

野菜類で2150キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	768g相当
にんにく	1667g相当	238片
えだまめ	1720g相当	573さや
かぼちゃ	2757g相当	1.8個
れんこん	3258g相当
ごぼう	3707g相当	24本
ブロッコリー	5811g相当	23株
にんじん	6143g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6143g相当	30本
玉ねぎ	6516g相当	32個
しそ	6719g相当	6719枚
ミニトマト	7167g相当	358個
オクラ	8270g相当	827本
キャベツ	9348g相当	7.7玉
アスパラガス	10239g相当	341本
トマト	10750g相当	53個
ピーマン	10750g相当	358個
なす	11945g相当	119本
ほうれんそう	11945g相当	59束
パクチー	11945g相当
ズッキーニ	13438g相当	67本
大根	14334g相当	14本
きゅうり	16539g相当	165本
はくさい	16539g相当	11玉
セロリ	17917g相当	119本
もやし	19546g相当	97袋
レタス	19546g相当	39玉

果実類で2150キロカロリー

アボカド	1222g相当	12個
バナナ	2312g相当	19本
マンゴー	3162g相当	15個
ぶどう	3707g相当	7.4房
りんご	3840g相当	12個
パイナップル	3982g相当	2.6個
キウイ（緑）	4216g相当	42個
みかん	4388g相当	29個
グレープフルーツ	5375g相当	17個
メロン	5375g相当	3.5玉
梨	5658g相当	18個
もも	5658g相当	22個
いちご	6936g相当	231個

きのこ類で2150キロカロリー

えのきたけ	6324g相当
まつたけ	6719g相当
エリンギ	6936g相当
ぶなしめじ	8270g相当
しいたけ	8600g相当
まいたけ	9773g相当
なめこ	10239g相当
マッシュルーム	14334g相当

藻類で2150キロカロリー

焼きのり	724g相当
あおのり	864g相当
いわのり	943g相当
塩昆布	1114g相当
こんぶ	1265g相当
昆布の佃煮	1434g相当
くきわかめ	11945g相当
ひじき	16539g相当
わかめ	23889g相当
うみぶどう	35834g相当
もずく	53750g相当

魚介類で2150キロカロリー

かつお節	648g相当
するめ（あたりめ）	708g相当
さんま	750g相当
うなぎのかば焼き	755g相当
塩さば	818g相当
イクラ	854g相当
うなぎ	943g相当
ぶり	969g相当
はまち	991g相当
ぎんざけ	1144g相当
魚肉ソーセージ	1361g相当
いわし	1379g相当
魚肉ハム	1388g相当
ししゃも	1415g相当
たい	1667g相当
べにざけ	1693g相当
辛子明太子	1777g相当
まぐろの赤身	1870g相当
あじ	1920g相当
ほっけ	2088g相当
かまぼこ	2312g相当
はんぺん	2312g相当
かにかま	2416g相当
あまえび	2530g相当
なると	2688g相当
ブラックタイガー	2793g相当
するめいか	2829g相当
かき	3707g相当
あさり	7414g相当

肉類で2150キロカロリー

牛バラ肉	565g相当
豚バラ肉	588g相当
牛サーロイン	687g相当
牛肩ロース肉	729g相当
牛ひき肉	857g相当
生ハム	885g相当
ソーセージ	931g相当
鶏むね肉	939g相当
牛フィレ肉	1215g相当
チャーシュー	1296g相当
豚フィレ肉	1823g相当
鶏ささみ	2010g相当	40本
砂肝	2500g相当

卵類で2150キロカロリー<

卵黄	640g相当	32個
生たまご	1515g相当	25個
ゆでたまご	1605g相当	26個

乳製品で2150キロカロリー

プロセスチーズ	687g相当
モッツァレラチーズ	800g相当
牛乳	3525g相当	17杯
低脂肪牛乳	5120g相当	25杯

菓子類で2150キロカロリー

ポテトチップス	398g相当
ドーナッツ（プレーン）	568g相当
アップルパイ	732g相当
ホットケーキ	850g相当
カスタードプリン	1854g相当

一般的食品で2150キロカロリー

チャーハン	1044g相当
とりから揚げ	1054g相当
ハンバーグ	1092g相当
豆腐ハンバーグ	1515g相当
お好み焼き	1581g相当

ほかのカロリーについて調べる