1日1249キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1249キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1249kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1249キロカロリーの分量を見る

穀物類で1249キロカロリー

オートミール	357g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	358g相当	44杯（大さじ）
米	366g相当	2.4合
中力粉	371g相当	46杯（大さじ）
強力粉	371g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	433g相当
食パン	504g相当	8.4枚（6枚切り）
おにぎり	735g相当	6.1個
ごはん	801g相当	5.3膳
そば	961g相当	4.8人前
うどん	1315g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で1249キロカロリー

ふかしいも	969g相当	4.8個
さつまいも（生）	984g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1760g相当	11個
さといも（生）	2357g相当	47個
さといも（調理済）	2402g相当	48個
じゃがいも（生）	2450g相当	16個

砂糖・甘味料で1249キロカロリー

グラニュー糖	318g相当	26杯（大さじ）
上白糖	320g相当	35杯（大さじ）
三温糖	321g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	380g相当	18杯（大さじ）

豆類で1249キロカロリー

きな粉	277g相当	34杯（大さじ）
大豆	336g相当
納豆	679g相当	16パック
豆腐竹輪	1033g相当	11本
木綿豆腐	1711g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2231g相当	7.4丁

種実類で1249キロカロリー

マカダミアナッツ	167g相当	83粒
ブラジルナッツ	178g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	179g相当	89粒
ピスタチオ	203g相当	203粒
アーモンド	206g相当	206粒
らっかせい	219g相当	219粒
栗	822g相当	82個

野菜類で1249キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	447g相当
にんにく	969g相当	138片
えだまめ	1000g相当	333さや
かぼちゃ	1602g相当	1個
れんこん	1893g相当
ごぼう	2154g相当	14本
ブロッコリー	3376g相当	13株
にんじん	3569g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3569g相当	17本
玉ねぎ	3785g相当	18個
しそ	3904g相当	3904枚
ミニトマト	4164g相当	208個
オクラ	4804g相当	480本
キャベツ	5431g相当	4.5玉
アスパラガス	5948g相当	198本
トマト	6245g相当	31個
ピーマン	6245g相当	208個
なす	6939g相当	69本
ほうれんそう	6939g相当	34束
パクチー	6939g相当
ズッキーニ	7807g相当	39本
大根	8327g相当	8.3本
きゅうり	9608g相当	96本
はくさい	9608g相当	6.4玉
セロリ	10409g相当	69本
もやし	11355g相当	56袋
レタス	11355g相当	22玉

果実類で1249キロカロリー

アボカド	710g相当	7.1個
バナナ	1344g相当	11本
マンゴー	1837g相当	9.1個
ぶどう	2154g相当	4.3房
りんご	2231g相当	7.4個
パイナップル	2313g相当	1.5個
キウイ（緑）	2450g相当	24個
みかん	2549g相当	16個
グレープフルーツ	3123g相当	10個
メロン	3123g相当	2玉
梨	3287g相当	10個
もも	3287g相当	13個
いちご	4030g相当	134個

きのこ類で1249キロカロリー

えのきたけ	3674g相当
まつたけ	3904g相当
エリンギ	4030g相当
ぶなしめじ	4804g相当
しいたけ	4996g相当
まいたけ	5678g相当
なめこ	5948g相当
マッシュルーム	8327g相当

藻類で1249キロカロリー

焼きのり	421g相当
あおのり	502g相当
いわのり	548g相当
塩昆布	648g相当
こんぶ	735g相当
昆布の佃煮	833g相当
くきわかめ	6939g相当
ひじき	9608g相当
わかめ	13878g相当
うみぶどう	20817g相当
もずく	31225g相当

魚介類で1249キロカロリー

かつお節	377g相当
するめ（あたりめ）	411g相当
さんま	436g相当
うなぎのかば焼き	439g相当
塩さば	475g相当
イクラ	496g相当
うなぎ	548g相当
ぶり	563g相当
はまち	576g相当
ぎんざけ	665g相当
魚肉ソーセージ	791g相当
いわし	801g相当
魚肉ハム	806g相当
ししゃも	822g相当
たい	969g相当
べにざけ	984g相当
辛子明太子	1033g相当
まぐろの赤身	1087g相当
あじ	1116g相当
ほっけ	1213g相当
かまぼこ	1344g相当
はんぺん	1344g相当
かにかま	1404g相当
あまえび	1470g相当
なると	1562g相当
ブラックタイガー	1623g相当
するめいか	1644g相当
かき	2154g相当
あさり	4307g相当

肉類で1249キロカロリー

牛バラ肉	328g相当
豚バラ肉	342g相当
牛サーロイン	400g相当
牛肩ロース肉	424g相当
牛ひき肉	498g相当
生ハム	514g相当
ソーセージ	541g相当
鶏むね肉	546g相当
牛フィレ肉	706g相当
チャーシュー	753g相当
豚フィレ肉	1059g相当
鶏ささみ	1168g相当	23本
砂肝	1453g相当

卵類で1249キロカロリー<

卵黄	372g相当	18個
生たまご	880g相当	14個
ゆでたまご	933g相当	15個

乳製品で1249キロカロリー

プロセスチーズ	400g相当
モッツァレラチーズ	465g相当
牛乳	2048g相当	10杯
低脂肪牛乳	2974g相当	14杯

菓子類で1249キロカロリー

ポテトチップス	231g相当
ドーナッツ（プレーン）	330g相当
アップルパイ	425g相当
ホットケーキ	494g相当
カスタードプリン	1077g相当

一般的食品で1249キロカロリー

チャーハン	607g相当
とりから揚げ	613g相当
ハンバーグ	635g相当
豆腐ハンバーグ	880g相当
お好み焼き	919g相当

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