1日1259キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1259キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1259kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1259キロカロリーの分量を見る

穀物類で1259キロカロリー

オートミール	360g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	361g相当	45杯（大さじ）
米	369g相当	2.4合
中力粉	374g相当	46杯（大さじ）
強力粉	374g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	436g相当
食パン	508g相当	8.4枚（6枚切り）
おにぎり	741g相当	6.1個
ごはん	808g相当	5.3膳
そば	969g相当	4.8人前
うどん	1326g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1259キロカロリー

ふかしいも	976g相当	4.8個
さつまいも（生）	992g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1774g相当	11個
さといも（生）	2376g相当	47個
さといも（調理済）	2422g相当	48個
じゃがいも（生）	2469g相当	16個

砂糖・甘味料で1259キロカロリー

グラニュー糖	320g相当	26杯（大さじ）
上白糖	322g相当	35杯（大さじ）
三温糖	323g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	383g相当	18杯（大さじ）

豆類で1259キロカロリー

きな粉	280g相当	35杯（大さじ）
大豆	339g相当
納豆	685g相当	17パック
豆腐竹輪	1041g相当	11本
木綿豆腐	1725g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2249g相当	7.4丁

種実類で1259キロカロリー

マカダミアナッツ	168g相当	84粒
ブラジルナッツ	180g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	180g相当	90粒
ピスタチオ	205g相当	205粒
アーモンド	207g相当	207粒
らっかせい	221g相当	221粒
栗	829g相当	82個

野菜類で1259キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	450g相当
にんにく	976g相当	139片
えだまめ	1008g相当	336さや
かぼちゃ	1615g相当	1個
れんこん	1908g相当
ごぼう	2171g相当	14本
ブロッコリー	3403g相当	13株
にんじん	3598g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3598g相当	17本
玉ねぎ	3816g相当	19個
しそ	3935g相当	3935枚
ミニトマト	4197g相当	209個
オクラ	4843g相当	484本
キャベツ	5474g相当	4.5玉
アスパラガス	5996g相当	199本
トマト	6295g相当	31個
ピーマン	6295g相当	209個
なす	6995g相当	69本
ほうれんそう	6995g相当	34束
パクチー	6995g相当
ズッキーニ	7869g相当	39本
大根	8394g相当	8.3本
きゅうり	9685g相当	96本
はくさい	9685g相当	6.4玉
セロリ	10492g相当	69本
もやし	11446g相当	57袋
レタス	11446g相当	22玉

果実類で1259キロカロリー

アボカド	716g相当	7.1個
バナナ	1354g相当	11本
マンゴー	1852g相当	9.2個
ぶどう	2171g相当	4.3房
りんご	2249g相当	7.4個
パイナップル	2332g相当	1.5個
キウイ（緑）	2469g相当	24個
みかん	2570g相当	17個
グレープフルーツ	3148g相当	10個
メロン	3148g相当	2玉
梨	3314g相当	11個
もも	3314g相当	13個
いちご	4062g相当	135個

きのこ類で1259キロカロリー

えのきたけ	3703g相当
まつたけ	3935g相当
エリンギ	4062g相当
ぶなしめじ	4843g相当
しいたけ	5036g相当
まいたけ	5723g相当
なめこ	5996g相当
マッシュルーム	8394g相当

藻類で1259キロカロリー

焼きのり	424g相当
あおのり	506g相当
いわのり	553g相当
塩昆布	653g相当
こんぶ	741g相当
昆布の佃煮	840g相当
くきわかめ	6995g相当
ひじき	9685g相当
わかめ	13989g相当
うみぶどう	20984g相当
もずく	31475g相当

魚介類で1259キロカロリー

かつお節	380g相当
するめ（あたりめ）	415g相当
さんま	439g相当
うなぎのかば焼き	442g相当
塩さば	479g相当
イクラ	500g相当
うなぎ	553g相当
ぶり	568g相当
はまち	581g相当
ぎんざけ	670g相当
魚肉ソーセージ	797g相当
いわし	808g相当
魚肉ハム	813g相当
ししゃも	829g相当
たい	976g相当
べにざけ	992g相当
辛子明太子	1041g相当
まぐろの赤身	1095g相当
あじ	1125g相当
ほっけ	1223g相当
かまぼこ	1354g相当
はんぺん	1354g相当
かにかま	1415g相当
あまえび	1482g相当
なると	1574g相当
ブラックタイガー	1636g相当
するめいか	1657g相当
かき	2171g相当
あさり	4342g相当

肉類で1259キロカロリー

牛バラ肉	331g相当
豚バラ肉	344g相当
牛サーロイン	403g相当
牛肩ロース肉	427g相当
牛ひき肉	502g相当
生ハム	519g相当
ソーセージ	546g相当
鶏むね肉	550g相当
牛フィレ肉	712g相当
チャーシュー	759g相当
豚フィレ肉	1067g相当
鶏ささみ	1177g相当	23本
砂肝	1464g相当

卵類で1259キロカロリー<

卵黄	375g相当	18個
生たまご	887g相当	14個
ゆでたまご	940g相当	15個

乳製品で1259キロカロリー

プロセスチーズ	403g相当
モッツァレラチーズ	469g相当
牛乳	2064g相当	10杯
低脂肪牛乳	2998g相当	14杯

菓子類で1259キロカロリー

ポテトチップス	233g相当
ドーナッツ（プレーン）	333g相当
アップルパイ	429g相当
ホットケーキ	498g相当
カスタードプリン	1086g相当

一般的食品で1259キロカロリー

チャーハン	612g相当
とりから揚げ	618g相当
ハンバーグ	640g相当
豆腐ハンバーグ	887g相当
お好み焼き	926g相当

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